Про красоту и женское здоровье, сексуальность, привлекательность
Дата создания сайта:
14/11/2017
Гинекологический массаж и гимнастика
Упражнения и особенности гимнастики
Статические упражнения (наиболее характерны для этой
группы асаны-позы древнеиндийской системы "хатха-йога"), для которых
типичным является фиксация тела в одном определенном положении на
некоторое время (от 3 до 10 мин), не приводят к увеличению мышечной
массы, они усиливают подвижность сочленений, гибкость, растяжимость
связочного аппарата. Кроме того, при этих упражнениях в определенных
участках тела возникает пассивная гиперемия, происходит
перераспределение кровообращения, создается целенаправленное усиление
кровоснабжения и питания, причем в первую очередь внутренних органов
(брюшной и грудной полости) и эндокринных желез. Последнее
обстоятельство весьма важно для лечения ряда нарушений
менструально-овариальной функции женского организма. Кроме того, при
максимальном статическом напряжении небольшой группы мышц в центральной
нервной системе возникает отрицательная индукция и торможение ряда
вегетативных функций. После прекращения статического усилия
заторможенные физиологические процессы осуществляются на более высоком
уровне (феномен Линдгарда). В частности, резко увеличивается
свертываемость крови, повышается количество лейкоцитов, нормализуется
желудочная кислотность и желудочная эвакуация. Статические упражнения
вызывают значительные изменения корковых процессов. В области
двигательного анализатора коры возникает ограниченный очаг возбуждения.
Дыхательные гимнастические упражнения могут сочетаться с динамическими
упражнениями или выполняться самостоятельно, причем тело в этих случаях
занимает постоянное определенное положение. Как пример тщательно
разработанной дыхательной гимнастики можно назвать древнеиндийскую
систему "пранаяма". С помощью тренировок по этой системе достигается
сознательный и совершенный контроль над всеми фазами дыхательного цикла
(вдохом, выдохом и задержкой дыхания между ними). Кроме укрепления
дыхательной мускулатуры, расширения объема легких и оптимизации внутри-
легочного обмена, задержка дыхания приводит к накоплению в крови
углекислоты, которая оказывает положительное, стимулирующее действие на
организм, расширяет сосуды мозга, бронхиолы, улучшает кровоснабжение.
Особенность воздействий дыхательных упражнений обусловлена тесной связью
между центральной нервной системой и дыхательным аппаратом. Известно,
что процесс дыхания осуществляется обычно автоматически, подсознательно.
Колебания эмоционального тонуса, изменения умственной активности очень
быстро и тонко отражаются на состоянии дыхания и сердечной деятельности.
Но существует и обратное взаимодействие, и если деятельность
сердечно-сосудистой системы более автономна и практически неподвластна
волевому контролю, то этого нельзя сказать о дыхании. Мы можем активно
вмешиваться в дыхательный процесс и, регулируя его определенным образом,
влиять на состояние центральной нервной системы и ее эмоциональный
тонус.
Таким образом, овладение дыхательной гимнастикой позволяет осуществлять
контроль над нервной регуляцией и психическими процессами.
Учитывая специфические особенности женского организма, важно выделить
принципиальный подход к лечебно-профилактическим гимнастическим
упражнениям. Нельзя назначать женщинам интенсивных физических нагрузок,
особенно направленных на рост мышечной ткани. Темп упражнений не должен
быть слишком высоким, а количество упражнений - большим. Значительное
место в лечебной гимнастике для женщин должны занять статические и
дыхательные упражнения.
Во время менструации динамические нагрузки следует уменьшать, а
статические упражнения (позы), за некоторым исключением, выполнять не
рекомендуется. Хотя есть ряд статических упражнений, способствующих
уменьшению чрезмерно обильных менструаций. В послеродовом периоде
статические упражнения в полном объеме можно выполнять через три месяца
после родов.
Приводим описание небольшого числа физических упражнений, которые можно
рекомендовать женщинам, принимающим гинекологический массаж.
Динамические, статические и дыхательные упражнения необходимо сочетать
друг с другом, выполняя в едином комплексе. Желательно делать все
указанные статические и динамические упражнения, а также одно из
дыхательных. Однако врач может выбрать из всего комплекса определенные
упражнения в зависимости от индивидуальных особенностей каждой больной.
Динамические упражнения следует выполнять в утренние часы, статические -
вечером, когда тело более гибкое; дыхательные упражнения можно делать
как утром, так и вечером, перед сном. Упражнения необходимо выполнять на
пустой желудок; можно выпить перед этим стакан молока. Перед занятиями
следует опорожнить мочевой пузырь. Помещение для гимнастики должно быть
хорошо проветренным. Из множества существующих упражнений здесь
приведены несложные в исполнении, наиболее эффективные, учитывающие
физиологические особенности женского организма.
