Про красоту и женское здоровье, сексуальность, привлекательность
Дата создания сайта:
14/11/2017
Гинекологический массаж и гимнастика
Динамические упражнения
Комплекс упражнений следует выполнять в утренние часы
после сна. Прежде нужно осуществить обычные упражнения утренней
гигиенической гимнастики с тем, чтобы улучшить дыхание и кровообращение,
активизировать деятельность мышечно-связочного аппарата и привести
организм в состояние бодрствования. Затем следуют специальные упражнения
в зависимости от вида заболевания.
При недоразвитии полового аппарата можно рекомендовать следующие
упражнения для брюшного пресса. В положении стоя четыре пальца кисти рук
приложить к паховой области, большим пальцем упереться в гребешки
подвздошных костей; наклонившись вперед и отведя локти в стороны,
глубоко втянуть живот с одновременным выдохом. Затем сделать быстрый
вдох и выпятить живот. Выполнять это упражнение следует 8-10 раз.
Второй вариант упражнения: после вдоха сделать плавный и глубокий выдох,
одновременно втягивая живот и поднимая диафрагму. Задержаться в этом
положении так долго, как это возможно, затем плавно вдохнуть. Повторить
несколько раз. Затем следует на выдохе втягивать и выпячивать мышцы
живота, как сказано выше, но не набирая воздуха. Такое волнообразное
сокращение мышц брюшного пресса с одновременным значительным смещением
диафрагмы во время вдоха и выдоха является сильным средством, повышающим
тонус и перистальтику гладкой мускулатуры кишечника, а также тонус
связочного аппарата и мышцы матки, усиливающим кровообращение и
улучшающим обмен веществ всех внутренних органов, в том числе и матки.
Этот прием хорошо действует и при застойных явлениях крово- и
лимфообращения тазовой области, при гипотонии и функциональной
неполноценности тазового дна, а также при запорах, которые, как правило;
наблюдаются при подобных осложнениях.
При неправильных положениях матки, особенно при отклонении ее кзади и
остаточных явлениях воспаления, следует провести серию гимнастических
приемов, направленных на тренировку мышц тазового дна, укрепление
подвешивающего и поддерживающего аппарата матки и улучшение подвижности
поясничной области, в том числе крестцово-подвздошного сочленения.
1-й прием. В положении стоя с разведенными ногами и запрокинутыми за
голову руками делаются круговые движения верхней половины туловища
сначала в одну, а затем в другую стороны, после этого руки располагаются
на подвздошной области и производятся такие же круговые движения верхней
половины туловища .
2- й прием. В положении стоя с разведенными ногами руки
поднимают вверх, описывая ими дугу, опускают вниз к полу, при этом ноги
остаются прямыми. Такие движения повторяются несколько раз. Обязательно
следует соблюдать ритм дыхания: при поднятии рук вверх делается вдох,
при опускании вниз - максимальный выдох. В упражнение можно внести
некоторые изменения: при наклоне туловища вперед стараются коснуться
кончиками пальцев носка правой ноги, при последующем сгибании - левой ;
или при наклоне туловища вперед руки разводят и касаются ими
одновременно обеих ног. И в этом случае ноги остаются прямыми.
3-й прием. Опустившись на колени и упираясь руками в
пол, поднять правую ногу назад вверх (на вдохе) и отвести в сторону.
Такие движения выполняются поочередно то левой, то правой ногой 4-6 раз.
Вариант этого приема: из того же положения следует
прогнуть спину вверх, а затем сесть на пятки и снова принять исходное
положение.
4-й прием. Из коленно-локтевого положения следует
максимально приподнять таз вверх, вставая на носки и выпрямляя ноги в
коленном суставе, одновременно опираясь на локти, затем принять исходное
положение. Упражнение повторяется 4-6 раз. Дыхание должно быть
равномерным.
При опущении внутренних половых органов и функциональной
неполноценности тазового дна, промежности, сопровождающихся
дизурическими явлениями и запорами, при склонности к образованию
варикозного расширения и геморроидальных узлов в области прямой кишки и
влагалища можно рекомендовать следующие приемы.
