Про красоту и женское здоровье, сексуальность, привлекательность
Дата создания сайта:
14/11/2017
Гинекологический массаж и гимнастика
Приемы гимнастики
5-й прием. Сознательное сокращение анального сфинктера и мускулатуры
тазового дна. Лежа на полу с согнутыми в коленях ногами либо сидя на
скрещенных ногах или на корточках, делают плавные глубокие вдохи и
выдохи. Во время выдоха и задержки после него дыхания сильно сокращают
сфинктер и мышцы промежности, вдыхая - расслабляют их. Можно выполнять
это упражнение сидя на стуле или стоя со скрещенными ногами не менее 40
раз в день. Другой вариант: скрестить ноги так, чтобы ступня левой ноги
оказалась справа, а правой - слева; носки должны располагаться на одной
линии. В этом положении следует приподниматься на носки и одновременно
стремиться вызвать сокращения мышц промежности и сфинктера прямой кишки.
6-й прием. Ходьба скрестным шагом, когда левая нога ставится перед
правой, правая перед левой и т. д. Кроме того, можно использовать ходьбу
в полуприсяде. Продолжительность ходьбы 1-2 мин.
7-й прием. Упражнение выполняется из положения стоя. Ноги попеременно
поднимают вперед почти под прямым углом к туловищу, упираясь носком в
спинку стула. Это упражнение можно делать и без стула. В завершении
упражнения ноги попеременно разводят в сторону и назад (6-8 раз).
8-й прием. Из положения стоя приседают, одновременно вытягивая руки
вперед . Такое упражнение выполняется 4-6 раз. Дыхание должно быть
равномерным.
9-й прием. В положении сидя несколько раз выполняется сведение и
разведение ног.
10-й прием. В положении лежа на спине и на животе выполняется
несколько упражнений, направленных на укрепление тазового дна: сгибание
и разведение ног и поднятие тазовой области кверху и др.
В заключение в качестве общетонизирующего воздействия на организм
женщины при патологическом климаксе, ожирении и просто в целях
профилактики рекомендуем один из наиболее доступных видов аэробики - бег
на месте, прыжки со скакалкой. Контроль за степенью нагрузки и реакцией
организма осуществляется по пульсу. Во время бега он должен быть равен:
180 минус возраст в годах (+ 10 ударов). Через 5 мин после упражнений
пульс не должен превышать 120 сокращений в минуту, а через 10 мин - 100
ударов в минуту Признаки переутомления - одышка, головокружение, потеря
мышечного чувства, тошнота.
Бег на месте можно проводить дома, обязательно перед открытой форточкой,
но лучше всего, если есть возможность, на балконе. Одежда - спортивный
костюм, зимой свитер и шапочка, на ногах - кроссовки либо шерстяные
носки. Бег проводится обязательно на коврике или детском матрасе во
избежание травмы, утром либо вечером, натощак. Дышать носом, равномерно,
бежать, достаточно высоко подымая стопы, опуская ногу на всю стопу. Темп
- 80-90 шагов в минуту (считать шаги по числу прикасаний левой ноги к
полу). Длительность бега на месте в таком темпе не менее 10 и не более
15 мин. Упражнение выполняется ежедневно. Начинать надо с 3-5 мин,
постепенно увеличивая время бега. Основной контролер - ваше
самочувствие.
Прыжки со скакалкой. Прыгать на двух ногах одновременно или чередовать
ноги. Темп - 90-110 подскоков в минуту, продолжительность прыжков- 10
мин.
Из других упражнений аэробики можно рекомендовать зимой лыжи, летом -
велосипед. Очень полезны, особенно в сочетании с ритмичным дыханием,
пешеходные прогулки.
