Про красоту и женское здоровье, сексуальность, привлекательность
Дата создания сайта:
14/11/2017
Гинекологический массаж и гимнастика
Примеры статических упражнений для гимнастики
3. Поза "лука". Очень важное упражнение в лечении расстройств женской
половой системы. При выполнении этого упражнения, как и двух предыдущих,
происходит растяжение мышц и связочного аппарата позвоночника,
усиливается прилив крови к органам брюшной полости и таза, повышается
внутрибрюшное давление и происходит своеобразный массаж внутренних
органов. Упражнение назначается женщинам для лечения бесплодия
(гормонального генеза), гипоменструального синдрома, тазовой гиперемии,
фригидности, раннего климакса. Кроме того, упражнение способствует
ликвидации запоров, невралгических болей в пояснице, вызванных сидячим
образом жизни.
Из положения лежа лицом вниз, вдыхая, приподнять голошу, грудь и ноги.
Руками захватить щиколотки и притягивать их с силой, выгибаясь наподобие
лука. Как можно дольше сохранить это положение. Для усиления эффекта
лучше раскачиваться, постепенно увеличивая амплитуду движения. Дыхание
задерживать нельзя. Важно также не поднимать вверх голову, а колени
стараться сдвигать ближе друг к другу. В статическом или динамическом
вариантах позы находиться от 20 до 60 с. Повторить не менее трех раз.
4. Поза "рыбы". Это упражнение очень полезно для женщин - оно
усиливает функцию органов репродуктивной системы, улучшает работу
щитовидной железы, вызывая обильный прилив крови к органам,
расположенным в области шеи. Кроме того, развивает мышцы груди, живота,
спины, улучшает осанку, способствует излечению геморроя. В облегченном
варианте поза выполняется так. Лечь на спину, руки вытянуть вдоль
туловища, ладони прижать к бедрам. Медленно выгнуться, разгибая
позвоночник и выгибая грудь, упереться теменной областью головы в пол.
Ягодицы от пола не отрываются. В положении максимального разгибания
позвоночника дышать медленно, равномерно; находиться в позе до 3 мин.
Вернуться в исходное положение, расслабить мышцы спины.
В классическом варианте поза рыбы выполняется из положения со
скрещенными ногами, т. е. из позы лотоса. Для освоения позы лотоса мы
даем описание ее. В положении сидя с вытянутыми в стороны ногами сначала
одну из них (например, правую), а потом другую кладут подошвой кверху на
противоположное бедро, ближе к животу. Чтобы колени не поднимались,
надавливают на них ладонями. В этой позе позвоночник должен быть
выпрямленным. Поза лотоса обладает успокаивающим эффектом и используется
для сосредоточения.
5. Поза коленно-головная. Благодаря интенсивному растяжению нижней
области спины насыщенная кислородом кровь приливает к половым органам,
усиливая их функциональную активность. Упражнение стимулирует работу
желудочно-кишечного тракта, печени, почек, селезенки. Поза также
положительно влияет на функцию спинномозговых нервов.
Лечь на спину, поднять руки и расположить их за головой. Сделать
глубокий вдох и медленно выдыхая наклониться вперед, пока не удастся
ухватиться за большие пальцы ног. Голову приблизить к коленям. Стараться
не сгибать ноги в коленях, а локти положить на пол. Дышать равномерно. В
позе находиться от 1 до 5 мин. Возвращение в исходное положение
совершается в обратном порядке.
6. Коленные позы. Это упражнение стимулирует железы внутренней
секреции, особенно щитовидную железу, укрепляет нервную систему при
невротических состояниях. Кроме того, помогает при запорах, снимает боли
в ногах, возникшие вследствие утомления при длительном стоянии.
Сесть на пол на пятки. Затем, опираясь на локти, отклониться назад
так, чтобы коснуться затылком пола. Руки на бедрах или лучше на затылке.
Равномерно дыша и расслабляя мышцы, оставаться в позе как можно дольше,
от 3 до 10 мин. Вариант: сесть на пол между пятками, затем наклоняться
назад, пока затылок, плечи и спина не будут лежать на полу. Руки можно
положить рядом с головой либо сложить на груди. Равномерно дыша и
расслабляя мышцы, находиться в этой позе до 10 мин.
