Про красоту и женское здоровье, сексуальность, привлекательность
Дата создания сайта:
14/11/2017
Гинекологический массаж и гимнастика
Дыхательные упражнения
Дыхательную гимнастику следует выполнять натощак или не ранее чем
через 3 часа после еды, на чистом свежем воздухе. Дышать только через
нос. Наиболее подходящая поза для дыхательных упражнений - сидя на
коврике со скрещенными ногами (поза лотоса или полулотоса). Но можно
упражняться и лежа, стоя, при ходьбе. Во время задержки дыхания следует
наклонять голову подбородком к груди для оптимизации кровообращения в
головном мозге. Из множества дыхательных упражнений мы приведем здесь
только несколько основных, обладающих мощным и многосторонним
воздействием на организм.
1. Полное дыхание. У женщин основным преобладающим типом дыхания
является грудное дыхание, т. е. легкие заполняются воздухом за счет
подъема ключиц и расширения верхних ребер грудной клетки. Диафрагма
(второе сердце) при этом участвует в дыхании минимально, и ее смещение
составляет всего 1 см, подлежащие органы брюшной полости не подвергаются
должному и эффективному массажу. При полном дыхании смещение диафрагмы
достигает 7-13 см, при этом происходит интенсивный массаж печени,
желудка, кишечника, что стимулирует их работу.
Прежде всего необходимо научиться правильно и максимально полно выдыхать
воздух из легких. Все дыхательные упражнения начинаются с полного
выдоха. Но чтобы сделать правильный выдох, мы должны научиться управлять
второй диафрагмой - мышцами, выстилающими полость малого таза. Чтобы их
почувствовать, на выдохе втяните задний проход как можно сильнее, а на
вдохе максимально расслабьте его. Неоднократно делайте это упражнение, и
когда вы научитесь ощущать и сознательно управлять мощным пластом
выстилающих дно таза мышц, приступайте к выполнению основного из трех
компонентов полного дыхания - нижнего (или брюшного) дыхания. Сжав мышцы
промежности и заднего прохода, мысленно как бы приподнимайте их снизу
вверх вдоль позвоночника и выдыхайте воздух. При этом кровь из кровяного
депо брюшной полости будет вытесняться кверху, в общий круг
кровообращения и улучшать кровоснабжение мозга, а легкие максимально
освободятся от остаточного (токсичного) воздуха. Затем расслабьте мышцы.
При этом живот (до того втянутый) умеренно выпятится вперед, и пассивно
(без усилия) заполнится воздухом нижняя часть легких. Так происходит
нижнее (или брюшное) дыхание. Освоить это дыхание чрезвычайно важно для
поддержания здоровья. Уже само по себе оно обладает мощным
лечебно-профилактическим эффектом.
Затем осваивается среднее (реберное) дыхание. Раздвигая средние ребра в
стороны, вы заполняете воздухом средние отделы легких. При этом для
опоры живот умеренно втягивается. И, наконец, отработайте верхнее
(ключичное) дыхание. Оно производится подниманием верхних ребер и ключиц
кверху. При этом заполняются и хорошо вентилируются верхушки легких.
После освоения всех трех видов дыхания нужно плавно соединить их в одном
дыхательном процессе, в указанной последовательности, т. е. осуществить
полное дыхание. В заключение приведем описание всего процесса полного
дыхания. Сжимая мышцы заднего прохода, промежности и диафрагмы и как бы
поднимая их кверху вдоль позвоночника, медленно и полностью выдыхаем
воздух через нос. Расслабив мышцы вдыхаем, причем нижняя часть легких
заполняется воздухом автоматически, без усилий. Без паузы плавно
расширяем ребра и наполняем воздухом среднюю часть легких, при этом для
опоры живот несколько подбирается. Заполнив две трети легких, постепенно
поднимаем верхние ребра и ключицы-заполняем воздухом верхушку легких.
Выдох осуществляется, как уже было сказано, с помощью мышц, выстилающих
малый таз. В день делается не менее 60 полных дыханий.
Полезно сочетать полное дыхание с движением. Во время ходьбы на
определенное количество шагов (начиная с 6) делать вдох полным дыханием,
затем задержка на 3 шага и плавный, медленный выдох на 8 шагов.
Постепенно вдох растягивается на 8 шагов, задержка на 4 шага и выдох на
10 шагов. Полное ритмичное дыхание во время ходьбы оказывает
общетонизирующее воздействие, способствует оптимальному функционированию
вегетативной нервной системы. Полное глубокое дыхание лучше выполнять на
открытом, чистом воздухе: в лесу, парке, на балконе.