Выделяют два основных приема разминания - продольное и поперечное.
Продольное разминание. Обычно оно используется для массажа мышц
конечностей, боковых поверхностей шеи, мышц спины, живота, груди,
тазовых областей. Выполнять продольное разминание следует по ходу
мышечных волокон, образующих брюшко (тело) мышцы, вдоль оси мышц, с
помощью которой соединяется сухожилие начала (головка) и сухожилие
прикрепления (хвост).
Перед проведением продольного разминания следует расположить
выпрямленные пальцы на массируемой поверхности таким образом, чтобы
большой палец находился на противоположной от остальных пальцев стороне
массируемого участка. Зафиксировав в таком положении пальцы, следует
приподнять мышцу и оттянуть ее. Затем нужно произвести разминающие
движения, направленные к центру. Нельзя отпускать мышцу даже на
мгновение, пальцы должны плотно обхватывать ее. Вначале давление на
мышцу должно оказываться в сторону большого пальца, а затем большой
палец оказывает давление на мышцу по направлению к остальным пальцам.
Таким образом мышца испытывает давление с двух сторон.
Можно выполнять продольное разминание двумя руками, при этом все
движения выполняются попеременно, одна рука движется вслед за другой.
Движения производятся до тех пор, пока вся мышца полностью не
разомнется.
Можно проводить продольное разминание прерывистыми движениями, скачками.
При таком способе кисть массирует отдельные участки мышцы. Обычно
прерывистое разминание применяется, когда нужно обойти пораженные
участки кожи, а также для стимуляции деятельности нервно-мышечного
аппарата.
Поперечное разминание. Применяется при массаже конечностей, спины и
живота, тазовых и шейных областей.
Поперечное разминание используется также для рассасывания отеков,
усиления оттока лимфы и улучшения кровообращения. В этом случае движения
должны быть направлены к лимфатическим узлам, расположенным рядом с
массируемым участком.
Для повышения тонуса мышцы, активизации ее сократительной функции массаж
полезно проводить в разных направлениях по всей длине мышцы.
При поперечном разминании кисти рук следует расположить поперек мышцы,
которая подвергается разминанию. Угол между наложенными на массируемую
поверхность кистями рук должен составлять примерно 45 градусов. Большие
пальцы обеих рук располагаются рядом с одной стороны массируемой
поверхности, а остальные пальцы обеих рук - с другой стороны. Все фазы
разминания выполняются одновременно или попеременно. Если разминание
выполняется одновременно, обе руки смещают мышцу в одну сторону, в
случае же попеременного поперечного разминания одна рука должна .смещать
мышцу на себя, а другая - от себя.
Если разминание проводится одной рукой, другую руку можно
использовать для отягощения.
Начинать поперечное разминание следует с брюшка (тела) мышцы. Далее
движения нужно постепенно направлять в сторону сухожилия.
Головку мышцы и сухожилие лучше разминать одной рукой продольно,
поэтому, приближаясь к сухожилию, вторую руку можно убрать и закончить
разминание одной рукой. После того как сухожилие и место прикрепления
мышцы будет промассировано, можно начинать движение в обратном
направлении, в этом случае на мышцу нужно наложить вторую, свободную
руку и производить поперечное разминание уже обеими руками. Одну мышцу
следует массировать подобным образом несколько раз, меняя поперечное
разминание на продольное.
К разновидностям продольного и поперечного разминания относятся:
