Массаж классический, медицинский,
косметический, спортивный, лечебный, профилактический, детский, женские
и мужские секреты, психология отношений, сексуальные отношения
25.11.2018 10:06 дата обновления страницы
Как стать сексуальной красоткой за тридцать дней
Дата создания сайта:
14/11/2017
Красота за 30 дней, советы и рекомендации
На зарядку становись!
Стать настоящей красоткой невозможно без физкультуры и
спорта. Красивое тело - это не только гармония роста и веса, но и
стройность и спортивная подтянутость. Потому необходимо практически
ежедневно заниматься гимнастикой. В дальнейшем будет описано немало
способов сделать тело красивым. Но обо всем постепенно.
Эти несложные упражнения лучше всего выполнять утром. Они не займут у
вас много времени и не потребуют большой затраты сил и энергии. Они
"разбудят" ваши мышцы, подготовят организм к активной дневной
деятельности. Итак, встаньте пораньше, пройдитесь по комнате или
выполните несколько движений ходьбы на месте, и начните выполнять
упражнения. Помните, что они принесут наибольший эффект, если, прежде
чем приступить к занятиям, вы снимете с себя обувь. Ступни ног будут
ощущать не жесткость подошвы тесной обуви, а приятное тепло мягкого
гимнастического коврика.
Упражнение 1
Исходное положение - ноги на ширине плеч. Выполнять наклоны головы в
разные стороны. Повторить 8 - 10 раз.
Упражнение 2
И.п. - ноги на ширине плеч, спина ровная, левая рука вытянута вперед,
правая - назад. Выполнять круговые вращения руками с поворотом корпуса.
Повторить упражнение 20 - 30 раз.
Упражнение 3
И.п.: ноги вместе. Поднимать по очереди левую и правую ногу, стремясь
коснуться пяткой ягодицы. Задержаться в каждом положении на 10-15
секунд.
Упражнение 4
И.п. - Ноги на ширине плеч. Поднимать согнутую в локте левую руку и
правую ногу, свободной рукой делать махи назад. Повторить упражнение 8 -
10 раз для каждой руки.
Упражнение 5
И.п. - пятки вместе, носки чуть-чуть расставлены. Поочередно поднимать
вверх сначала правую, а затем левую ногу. Коленом надо стараться
коснуться груди. Сделать упражнение 15 - 20 раз. Отдохнуть и повторить
упражнение еще раз.
Упражнение 6
И.п. - ноги вместе, руки поднять высоко вверх. Встать на носочки и
опуститься вниз. Сделать упражнение 15 - 20 раз. Отдохнуть в течение
нескольких секунд и повторить еще 15 - 20 раз.
Упражнение 7
И.п. - ноги уже ширины плеч, ступни параллельно друг другу. 30 - 40 раз
медленно поднять и опустить пятки, при этом нужно прямо держать спину.
Отдохнуть и повторить упражнение еще раз. Можно усложнить упражнение,
если выполнять его, стоя на одной ноге (правой или левой). Каждый
вариант повторить 20 раз.
Упражнение 8
И.п. - ноги на ширине плеч, чуть согнуты в коленях, руки на поясе.
Наклонять туловище сначала вперед и назад, затем вправо и влево. В
каждую сторону сделать по 10 - 15 наклонов. Отдохнуть и повторить
упражнение еще один раз.
Упражнение 9
И.п. - ноги на ширине плеч, чуть согнуты в коленях, кисти рук на плечах.
Сделать поворот туловища вправо, а затем влево, не отрывая ступней от
пола. Выполнить 20 - 25 поворотов в каждую сторону.
Упражнение 10
И.п. - ноги на ширине плеч, руки поднять вверх. Прогнуться назад в
пояснице, потянувшись руками назад, сразу вслед за этим наклониться
вперед. Спина должна быть прямой. Упражнение повторить 10 - 15 раз.
Упражнение 11
И.п. - ноги вместе, пальцы рук сцеплены так, чтобы ладони были повернуты
вверх. Наклонить туловище вперед, а ладонями коснуться пола. Затем
выпрямиться. Упражнение повторить 10 - 20 раз.
Упражнение 12
И.п. - ноги на ширине плеч, спина ровная. Правой ногой сделать шаг-выпад
вперед, обеими руками упереться в колено опорной ноги, левая нога
вытянута. Сделать 10 - 12 пружинистых движений. Поменять ноги. Повторить
10 - 12 пружинистых движений.
Упражнение 13
И.п. - ноги на ширине плеч, ступни параллельны друг другу, плечи
расправлены, руки на бедрах. В этом положении выполнить глубокие
приседания, не отрывая пяток от пола. Сделать упражнение 15 - 20 раз.
Отдохнуть 1 - 2 минуты и повторить еще раз.
Завершить этот комплекс упражнений можно быстрой ходьбой или бегом
трусцой.
Быстрая ходьба и просто прогулки босиком благоприятно влияют на здоровье
человека, так как они в большей степени способствуют активному насыщению
организма кислородом, необходимого для реализации всех жизненно важных
процессов. Вспомним наш любимый фильм. Что в первую очередь сделала на
прогулке героиня Джулии Робертс? Она сняла себя и своего любимого обувь.
Ведь хождение босиком по зеленой травке не только очень полезно, но и
безгранично приятно и романтично в условиях нашей сумасшедшей
урбанизированной жизни. Да и, вообще, как давно мы смотрели на звезды?
Но это уже лирика, о которой позднее.
Если сравнивать бег и ходьбу, последнее, как одно из возможных средств
оздоровительной тренировки, предпочтительнее первого, так как при беге
увеличивается общая нагрузка на суставы ног и позвоночник. Кроме того,
интенсивная ходьба дает нагрузку, соизмеримую с нагрузкой во время бега.
