Массаж классический, медицинский,
косметический, спортивный, лечебный, профилактический, детский, женские
и мужские секреты, психология отношений, сексуальные отношения
25.11.2018 14:53 дата обновления страницы
Как стать сексуальной красоткой за тридцать дней
Дата создания сайта:
14/11/2017
Красота за 30 дней, советы и рекомендации
День 4-й
Упражнения красоты для груди, талии, бедер, ног
После столь ярких сравнений нам как раз не помешает
вплотную заняться собственной фигурой, сделав ее практически
совершенной.
Упражнения для мышц груди
Чтобы грудь была более красивой, надо держать грудную клетку
приподнятой. Встаньте у стены боком и попросите кого-нибудь отметить на
ней линию бюста при поднятой, а затем опущенной грудной клетке.
Преимущества первого положения сразу станет видно. Поэтому старайтесь
держать грудную клетку приподнятой.
Гимнастические упражнения и плавание поддерживают активное состояние
мышц грудной клетки и способствуют сохранению красивого бюста.
Ниже описываются упражнения, которые желательно выполнять ежедневно.
1. Встать прямо, ноги вместе. Поднять руки в стороны до уровня плеч, а
затем свести, перекрещивая их перед собой так, чтобы правая ладонь
прошла над левой, а затем наоборот, чтобы левая ладонь прошла над
правой, не меняя положения тела. Упражнение повторить 4 раза.
2. В положении стоя выполнять круговые движения руками: 4 раза спереди
назад, 4 раза в противоположную сторону.
3. Встать прямо, согнуть руки в локтях так, чтобы предплечья образовали
с плечом прямой угол, и резко отвести локти назад, сжимая кулаки.
Вернуться в исходное положение. Упражнения повторить 5 раз.
4. Встать прямо, ноги на ширине плеч. Поднять руки вверх над головой,
прогнуться. При отклонении назад - вдох. Наклониться, коснувшись руками
пола - выдох. Максимально расслабить мышцы, вернуться в исходное
положение. Упражнение повторить 5 раз.
Упражнение для укрепления мышц живота
Чтобы правильно выполнить это упражнение, нужно сесть на пол и,
оперевшись на руки, удерживать мяч голенями и стопами, при этом то
поднимая его, то опуская. Повторить упражнение 10-12 раз.
Упражнение для ягодиц и бедер
Стоя на правом колене, поставить левую стопу на мяч, а кисти обеих рук
держать у стопы. Осторожно толкать мяч вперед, слегка надавливая на
поднятую ногу. Повторить упражнение для правой ноги.
Упражнение для задней линии бедра
Лечь на живот, руки вытянуть вперед, между стопами ног зажать мяч.
Сгибать ноги в коленях, при этом стараясь достать пятками ягодицы. Для
достижения максимального эффекта надо стараться сильнее напрягать все
тело.
Выполняя упражнения, вы, конечно, устали, и потребуется некоторое время,
чтобы немного отдохнуть, поэтому предлагаем выполнить последнее
упражнение, которое поможет мышцам хорошенько расслабиться.
Сесть на пол спиной к мячу, ноги согнуть в коленях. Мяч крепко держать
руками. Потом скользящим движением лечь на него, выпрямив ноги.
