Массаж классический, медицинский,
косметический, спортивный, лечебный, профилактический, детский, женские
и мужские секреты, психология отношений, сексуальные отношения
25.11.2018 18:29 дата обновления страницы
Как стать сексуальной красоткой за тридцать дней
Дата создания сайта:
14/11/2017
Красота за 30 дней, советы и рекомендации
День 6-й
Исцеляющие упражнения
Стройная осанка - половина красивого образа. Не случайно еще наши
прапрабабушки на дворянских балах радовали взор своих кавалеров именно
благородной осанкой.
Следующие два комплекса гимнастических упражнений призваны не только
вернуть тонус телу, но и исцелить вас от заболеваний, связанных с
опорно-двигательным аппаратом.
Комплекс первый
Чтобы выполнить эти упражнения, необходимо снять с себя обувь и голыми
ступнями встать на пол или гимнастический коврик.
1. Исходное положение: чуть согнутые в коленях ноги слегка расставлены,
руки опущены вдоль туловища. Подниматься на носки и опускаться на пятки
сначала 10 раз медленно, а затем 10 раз быстро. Повторить упражнение 3 -
4 раза.
2. Исходное положение: ноги на ширине плеч, руки на поясе. Сначала резко
сжать пальцы обеих ног, затем резко разомкнуть их. Повторить упражнение
8 - 10 раз подряд.
3. Лечь на пол, предварительно подстелив полотенце или тонкий коврик.
Руки подложить под ягодицы. Выполнить круговые движения ногами, будто вы
крутите педали велосипеда, при этом стараться сначала вытягивать, а
затем сгибать ступню. Это упражнение улучшает кровообращение,
растягивает икроножные мышцы.
Вторая группа упражнений
Для выполнения данных упражнений вам потребуются дополнительные
предметы: два маленьких и один большой шипованных мячик, толстая веревка
и длинная деревянная палка.
1. Сесть на пол, взять шипованный мяч и в течение 5 - 7 минут
перекатывать его обеими стопами.
2. В положении сидя обхватить ступнями мяч. Поднимать и опусткать его
10-12 раз.
3. В положении сидя стараться пальцами сначала правой, а затем левой
ноги поднять с пола веревку. Каждой ногой сделать не менее 10 таких
подъемов. Вместо веревочки можно взять обыкновенный морской камешек
средних размеров.
3. В положении сидя нужно перекатывать (в одну или в разные стороны)
маленькие мячики. Делать это одновременно обеими ступнями ног.
4. В том же положении сидя опустить руки на колени. Выполнить круговые
движения стопами против часовой стрелки. Сделать 10 - 12 таких движений.
5. Оставаться в том же положении. Ноги раздвинуть на ширину ступни, руки
на коленях. Предельно выгибать своды стоп, не отрывая пальцы и пятки от
пола. Выполнить 10 - 12 раз.
6. Принять положение сидя, ноги вытянуты, стопы параллельны друг другу.
Одновременно подтягивать к себе передние отделы стоп и пальцы и
поворачивать их кнаружи движением голени. Повторить упражнение 10 - 12
раз.
7. В положении сидя, ноги на ширине плеч, руки положить на колени.
Поднимать носки, сгибая при этом пальцы стоп. Выполнить это упражнение
10 - 12 раз.
8. Встать на ноги, положить прямо перед собой длинную деревянную палку
(она должна быть обязательно гладкой, без сучков и выступов, о которые
можно пораниться). Не держась ни за что, пройти по этой палочке таким
образом, чтобы с ней соприкасалась только середина стопы.