Массаж классический, медицинский,
косметический, спортивный, лечебный, профилактический, детский, женские
и мужские секреты, психология отношений, сексуальные отношения
25.11.2018 22:43 дата обновления страницы
Как стать сексуальной красоткой за тридцать дней
Дата создания сайта:
14/11/2017
Красота за 30 дней, советы и рекомендации
День 8-й
Делаем себе талию
Все подруги завидует мне, как обладательнице самой тонкой талии в
нашем окружении. Но это не подарок природы. Это мое собственное
достижение. Дело все в том, что перед тем, как из гадкого утенка
превратиться в прекрасного лебедя, я имела не талию, а практически
квадратный торс. Со мной запросто можно было шутить: "Девушка, где талию
делать будем?" Но, как я уже говорила, для человека с интеллектом и
стремлением стать лучше и краше нет ничего невозможного. Воспользуйтесь
выработанным мной комплексом упражнений и ваши подруги тоже станут вам
завидовать.
Упражнения для области талии и пресса
1. И.п. (итоговая позиция): ноги на ширине плеч, руки за головой,
пальцы сплетены на затылке. Производить медленные наклоны верхней части
тела вбок, задерживаясь на 15 - 20 секунд в крайнем положении. Повторить
упражнение 2 - 3 раза в каждом направлении.
2. И.п.: стойка на четвереньках. Выгибать спину, напрягая мышцы живота и
пресса, задерживаясь на 10 - 15 секунд. Повторить движение 20 - 25 раз.
3. И.п.: ноги на ширине плеч, руки за головой, пальцы переплетены.
Выполняются повороты вправо и влево по 5 - 7 раз в каждую сторону.
4. И.п.: лежа на спине, с опорой на пятки, ягодицы, предплечья.
Выполнить поднимание таза 10 - 15 раз, задерживаясь в верхнем положении
на 5 - 10 секунд.
5. И.п.: сидя на полу, ноги разведены в стороны. Выполнить подтягивание
вверх 10 - 15 раз, задерживаясь в верхнем положении на 10 - 15 секунд.
Упражнения на пресс
1. И.п.: ноги на ширине плеч, руки на бедрах. Выполнить повороты в
сторону 10 - 15 раз на каждую сторону.
2. И.п.: лежа на спине, руки вытянуты, ладони сомкнуты. Выполнить
повороты с подъемом туловища так, что когда руки двигаются вправо, то
колени двигаются влево. Повторить упражнение 7 - 10 раз в каждую
сторону.
3. И.п.: лежа на спине, руки вытянуты вдоль тела. Выполнить поднимания
корпуса, при этом должны подниматься и руки. Повторить движение 5 - 10
раз.
4. И.п.: лежа на боку, ноги скрещены, ладони сомкнуты. Медленно
поднимайте туловище вверх. Выполните упражнение 5 - 10 раз на каждом
боку.
Оба комплекса следует выполнять 3 - 5 раз в неделю.