Массаж классический, медицинский,
косметический, спортивный, лечебный, профилактический, детский, женские
и мужские секреты, психология отношений, сексуальные отношения
26.11.2018 08:37 дата обновления страницы
Как стать сексуальной красоткой за тридцать дней
Дата создания сайта:
14/11/2017
Красота за 30 дней, советы и рекомендации
День 9-й
Танцевальные упражнения и па
Говорят, танец - это маленький секс. Он позволяет партнерам проявить
себя и заявить о себе. Он не только сближает, но и как бы намекает на
характер, повадки, привычки человека. В том числе и в постели... Как бы
подсознательно он дает партнеру понять, чего следует ожидать в
последующем.
Любой танец также является хорошей разминкой для мышц спины, живота,
ног. Самые простые упражнения - любые танцевальные движения, которые вы
знаете и любите. Просто включите ритмичную музыку и старайтесь под нее
двигаться.
Если вы не умеете танцевать и вам в голову не приходят какие-либо
движения, можно воспользоваться следующим комплексом ритмической
гимнастики, который снимет накопившуюся отрицательную энергетику,
разомнет мышцы, улучшит самочувствие и поднимет испорченное настроение.
Перечисленные упражнения просты и легко запоминаются. Стоит выполнить 2
- 3 раза эти движения, как они отложатся в памяти - и вы повторите целый
комплекс, не заглядывая в книжку.
Первое движение.
Исходное положение: широкая стойка, ноги врозь, руки в стороны. В
полуприседе повернуть правое колено внутрь. То же самое повторить другой
ногой.
Второе движение.
Исходное положение: то же. Приседание с поочередным поворотом коленей
внутрь: небольшой полуприсед - развернуть колени вправо. Продолжая
приседать, развернуть колени влево. Глубокий присед, левое колено
касается земли, затем опускается и правое колено. Выпрямляя ноги,
вернуться в исходное положение.
Третье движение.
И.п.: стойка, ноги врозь. Выполните пружинящие наклоны вперед,
максимально прогибаясь.
Четвертое движение.
И.п.: наклон вперед, руки касаются земли. С поворотом туловища направо
сделать рывковые махи руками назад (попеременно).
Пятое движение.
И.п.: небольшой наклон туловища вперед. Сначала выпад вправо, руки за
спину, затем два пружинящих движения на правой ноге. То же самое
проделать в другую сторону.
Шестое движение.
И. п: с наклоном туловища вперед. Сделать выпад ногой вправо, левая рука
ложится на правое бедро, а правой выполнить взмах вверх. Затем сделать
два рывковых маха рукой назад с одновременным пружинящим полуприседом на
правой ноге. Повторить, поменяв ногу.
Седьмое движение.
И. п: глубокий полуприсед. Присед на правую ногу, прямую левую ногу
отвести в сторону. Руками упереться в землю. Выполнить четыре пружинящих
приседа. Не выпрямляясь, перенести центр тяжести на обе ноги, а затем -
на левую ногу, правая отводится в сторону. Выполнить еще четыре
пружинящих приседа.
Затем - беговые движения: простой бег, бег с захлестом голени, бег с
высоким подъемом бедра. Далее хорошо немного попрыгать: на обеих ногах,
перекрещивая ноги или попеременно на одной, а потом - на другой ноге.
Постепенно восстановить дыхание, приводя пульс в норму.
Восьмое движение.
И.п.: стойка, ноги врозь, руки опущены вниз. Поднимать плечи вверх -
вдох, опустить плечи - выдох.
Девятое движение.
И. п: то же. Поочередные круговые движения плечами назад.
Десятое движение.
И.п.: широкая стойка, ноги врозь, носки развернуты наружу, руки
приведены к плечам, кисти сжаты в кулаки. С сопротивлением разогнуть
руки в стороны, затем вверх, снова в стороны и вернуться в исходное
положение. Одновременно выполнить неглубокие приседы.
Одиннадцатое движение.
И.п.: то же, руки на бедрах. Делать движения грудью вправо-влево.
Двенадцатое движение.
И.п.: то же. Круговые движения таза вправо-влево. Описать бедрами
окружность сначала в правую сторону, потом - в левую.
Тринадцатое движение.
И.п.: то же. Делать махи ногами вперед с хлопком руками под ногой.
Четырнадцатое движение.
И. п: лежа на боку, упор рукой о землю. Делать махи ногой вперед, вверх,
назад. То же самое повторить, сгибая колено.
После выполнения комплекса упражнений пройтись в спокойном темпе,
восстановить дыхание.
Неважно, какой вид движений вы изберете, самое главное, чтобы вам это
нравилось, доставляло удовольствие, приносило результат (т. е. снимало
нервное и физическое напряжение, восстановливало жизненный потенциал) и
возвращало отличное настроение и душевное равновесие.
Потому так важно не просто уметь "трястись" под музыку, но и чувствовать
ритм, знать основные па, которые помогут стать еще пластичнее. Глядишь,
не все на дискотеках будем танцевать, девочки, но как-нибудь и
пронесемся в вихре вальса на каком-нибудь рауте в посольстве.
