Массаж классический, медицинский,
косметический, спортивный, лечебный, профилактический, детский, женские
и мужские секреты, психология отношений, сексуальные отношения
26.11.2018 09:21 дата обновления страницы
Как стать сексуальной красоткой за тридцать дней
Дата создания сайта:
14/11/2017
Красота за 30 дней, советы и рекомендации
День 10-й
Набираем мышечную массу,комплекс
утренней гимнастики для полных женщин
При сравнении физического состояния женщин 35 - 50 лет оказалось, что
те, кто на протяжении десяти лет регулярно занимались спортом, выглядят
и чувствуют себя значительно лучше своих неактивных ровесниц. Их
физиологический возраст "юнее" на 10 - 15 лет. У тренированных женщин
обнаружили более высокий уровень обмена веществ - 1510 килокалорий в
день. У тех же, кто пренебрегал физкультурой - 1443 килокалорий в день.
Комплекс утренней гимнастики для полных женщин
Полным женщинам необходимо ежедневно заниматься физкультурой не менее
45 - 60 минут. Хорошо заниматься гимнастикой с гантелями, мячом и
эспандером, в утренние часы бегать трусцой.
1. Ходьба и медленный бег на месте в течение 40 - 45 с.
2. Исходное положение (и.п.) - основная стойка (о.с.). Присесть,
положить кисти на пол. Подняться, одновременно ставя правую ногу вбок,
за левую. Поднятые руки развести в стороны, выгнуть спину. Принять
исходное положение. Повторить 10 - 12 раз каждой ногой.
3. И.п. - о.с., слегка наклониться вперед. Выполнять вращение корпусом
по часовой стрелке, стараясь прогнуться как можно ниже. Повторить 5 - 10
раз.
4. И.п. - о.с. Правая нога отставлена в сторону. Приподнимаясь на носке,
поднять вверх руки и прогнуться влево 2 - 3 раза. Повторить движение 5 -
10 раз.
5. И.п. - сидя на корточках, вытянуть ногу вбок. Менять ногу 10 - 15
раз.
6. И.п. - сидя, опереться руками, заведенными за спину, о пол, плавно
лечь на спину, при этом поднимая ноги и стараясь достать лоб кончиками
пальцев. Затем также плавно примите сидящее положение и опустите
туловище к ногам, стараясь лбом достать колени. Повторить 12 - 16 раз.
7. И.п. - лечь на спину, вытянув руки вдоль туловища. Опереться об пол
ногами и затылком, приподнимая таз и выполняя им вращения в разных
направлениях 30-60 раз подряд по 3 серии.
8. И.п. - стоя, ноги вместе, руки на поясе. Подскоки на двух и на одной
ноге в течение 30 секунд.
9. Ходьба на месте, расслабление мышц ног.
10. И.п. - стоя, руки вдоль туловища, слегка вытягивая и плавно втягивая
таз, дышать диафрагмой 20 - 25 секунд.
Для расслабления натруженных мышц после упражнений хорошо бы пробежать 1
- 1,5 минуты. Обязательно взвешиваться до и после пробежки и записывать
результаты. Эффект может немного задержаться. Обязательно проведите
водные процедуры и скромно позавтракайте.