Массаж классический, медицинский,
косметический, спортивный, лечебный, профилактический, детский, женские
и мужские секреты, психология отношений, сексуальные отношения
26.11.2018 19:47 дата обновления страницы
Как стать сексуальной красоткой за тридцать дней
Дата создания сайта:
14/11/2017
Красота за 30 дней, советы и рекомендации
День 12-й
Красота - это спокойствие, гордая осанка - держим спину прямо
Осанка - это привычная поза, манера держаться в положении стоя и
сидя. Оценивается она обычно в положении стоя. При правильной осанке
голова и туловище расположены на одной вертикальной линии, если смотреть
сзади, плечи опущены и находятся на одном уровне, лопатки прижаты,
грудная клетка приподнята, а живот не выпячивается.
Осанка во многом зависит от состояния мышц-разгибателей туловища
(спины). Чтобы удерживать туловище в вертикальном положении, им
приходится оказывать противодействие не только силе мышц-сгибателей
(живота и груди), стремящихся его согнуть, но и тяжести грудной клетки,
которая также тянет вперед. Поэтому тренировке и укреплению мышц спины
необходимо уделять постоянное внимание, так как чем больше они
бездействуют, тем быстрее теряют способность быть в длительном
напряжении при поддержании осанки. Грудная клетка при этом постепенно
опускается, а спина некрасиво выгибается.
Позвоночник имеет четыре естественных изгиба: шейный и поясничный
кордозы (выгиб впереди), грудной и крестцово-копчиковый кифозы (выгиб
назад), которые обеспечивают рессорную функцию туловища при ходьбе, беге
и прыжках. Глубина поясничного кордоза в положении стоя не должна
превышать 3 - 4 см.
К сожалению, у некоторых женщин нарушена осанка, чаще всего встречаются
такие ее дефекты, как круглая или кругло-выпуклая спина, сколиозы.
Необходимо научиться чувствовать положение головы, плеч и лопаток,
усилием воли поддерживайте правильную осанку. Рекомендуется регулярно
выполнять специальные упражнения для мышц спины и передней брюшной
стенки, корригировать позвоночник с помощью упражнений и специальных
поз.
Чтобы научиться чувствовать положение головы и плеч, надо выпрямить
спину и линию плеч, поднять голову. Попробуйте задержаться в таком
положении на минуту. Лучше, если упражнение будет выполняться перед
зеркалом, чтобы контролировать вашу позу. Ненадолго прикрыть глаза.
Провести отвлекающее упражнение для плечевых суставов (круговые
движения), по памяти принять позу с ровной осанкой и проверить ее в
зеркале. Это упражнение повторять до тех пор, пока не станет получаться
сохранять осанку без контроля. При ходьбе или длительном пребывании в
сидящем положении не надо забывать о положении спины. Но все время
держать спинные мышцы в напряжении очень трудно, поэтому, когда вы
сидите, можно облокотиться на спинку стула и дать спине отдых.
Упражнение для плечевого пояса
Исходное положение: сидя на пятках. Выполнить наклоны туловище вперед,
руки вытянуть вперед, ладони положить на мяч. Пружинистыми движениями
наклонять туловище вниз.
Упражнение для позвоночника
И. п: лежа спиной на мяче, обе руки отведены назад. Медленно тянуть руки
вперед и вниз (к земле), мяч при этом должен оставаться неподвижным.
Упражнения для расслабления спинных мышц
1. И.п.: стоя, кисти на затылке. Наклонить вперед голову, затем опустить
ее назад, руками оказывая небольшое сопротивление. 12 - 16 раз.
2. И.п.: руки на поясе, ноги на ширине плеч. Взять в руки гантели
небольшого веса. Прогнуться вперед, отводя назад руки. Вернуться в
исходное положение. Повторить 10 - 12 раз.
3. И.п.: лежа на спине, вытянув вдоль туловища руки, согнув ноги в
коленях. Крепко прижав к полу стопы, лопатки и локти, приподнимать таз
над полом на максимальную высоту. Задержаться в этом положении на 3 - 5
секунд, вернуться в и.п., выполнить упражнение 12 - 16 раз.
4. И.п.: то же. Выпрямить ноги и опереться локтями о пол. Прогибать
позвоночник, не поднимая таз и задерживаясь в таком положении 5 - 10
секунд. Повторить 15 - 20 раз.
5. И.п.: лежа на спине, согнуть ноги в коленях и вытянуть руки вдоль
туловища. Опереться затылком и стопами, поднимать таз. Прогнувшись в
позвоночнике, задержаться в этом положении на 5 - 10 секунд. Повторить
15 - 20 раз.
6. И.п.: лежа на спине, выпрямить ноги и вытянуть вдоль туловища руки.
Опереться головой, пятками и локтями, приподнимать таз и прогнуться в
позвоночнике. Повторить 5 - 10 раз.
7. И.п.: лежа на животе, вытянуть вдоль туловища руки. Завести руки за
спину и переплести пальцы. Приподнимать над полом голову, плечи, прямые
руки и одну ногу, прогнуться, продержаться в этом положении 3 - 5
секунд, повторить 8 - 12 раз.
8. И.п.: то же. Кисти рук прижать к затылку. Приподнимать верхнюю часть
тела, как бы стараясь коснуться коленей лбом. Повторить 8 - 10 раз.
9. И.п.: то же. Вытянуть вверх руки, прогибаясь, приподнимайте над полом
верхнюю часть тела, стараясь продержаться в этом положении 3 - 5 секунд,
повторить 6 - 8 раз.
10. И.п.: сидя на полу, руками опереться о пол сзади. Поднимать туловище
(таз), голову наклонить назад, прогнуться в спине и задержаться в этом
положении. Повторить 5 - 10 раз.
11. И.п.: то же. Приподнимать над полом верхнюю часть тела, запрокидывая
голову назад и поднимая вверх ногу. Повторить 10 - 15 раз для каждой
ноги. 12. И.п. - сесть на пол рядом со стулом, повернуться к нему спиной
и положить на сидение голову. Опираясь затылком на стул, приподнимать
над полом туловище. Повторить 10 - 15 раз.
