Массаж классический, медицинский,
косметический, спортивный, лечебный, профилактический, детский, женские
и мужские секреты, психология отношений, сексуальные отношения
28.11.2018 08:54 дата обновления страницы
Как стать сексуальной красоткой за тридцать дней
Дата создания сайта:
14/11/2017
Красота за 30 дней, советы и рекомендации
День 20-й
Нет больной спине (упражнения для позвоночника)
1. Исходное положение: ноги на ширине плеч, руки на талии. Выполнить
наклон вперед, максимально прогибая спину. Повторить упражнение 15 - 20
раз.
2. И.п.: лежа на гимнастическом коврике на спине. Прогибать спину,
стараясь делать это так, чтобы затылок и поясница оставались прижатыми к
полу, а позвоночник выгибался как можно сильнее. Выполнить упражнение 10
- 15 раз.
3. И.п.: лежа на животе. Приподниматься на согнутых в локтях руках,
одновременно приподнимая спину. Повторить 15 - 20 раз.
4. И.п.: такое же, как и в предыдущем упражнении. Поднимать верхнюю
часть тела как можно выше, одновременно приподнимая согнутые в коленях
ноги, стараясь коснуться кончиками пальцев затылка. Повторить 5 - 10
раз.
5. В этом упражнении понадобится гимнастический мяч. Лечь на него
спиной, стараясь придать позвоночнику форму поверхности шара. Двигаться
вперед и назад, как бы прокатывая спину по поверхности мяча. Повторить
упражнение 20 - 25 раз, двигаясь так в течение 3 - 4 минут.
6. И.п.: стоя на четвереньках. Прогибать и выгибать спину как кошка,
стараясь, чтобы амплитуда между прогибами была как можно больше.
Выполнить упражнение 10 - 15 раз.
В конце гимнастики советуем вам полежать на ровной твердой поверхности,
например на полу или жесткой кровати 5 - 7 минут, абсолютно расслабив
мышцы спины.