Массаж классический, медицинский,
косметический, спортивный, лечебный, профилактический, детский, женские
и мужские секреты, психология отношений, сексуальные отношения
28.11.2018 14:10 дата обновления страницы
Как стать сексуальной красоткой за тридцать дней
Дата создания сайта:
14/11/2017
Красота за 30 дней, советы и рекомендации
День 23-й
От улыбки до жеста. Бодрое утро (утренние упражнения для
бодрости и хорошего настроения)
Упражнение 1
Исходное положение (И. п.) - ноги на ширине плеч. Наклонять голову
вправо, влево, вперед и назад. Повторить 10 - 15 раз.
Упражнение 2
И. п. - ноги на ширине плеч, спина ровная. Левая рука вытянута вперед,
правая - назад. Выполнить круговые вращения руками, поворачивая корпус в
правую и левую стороны. Повторить 20 - 30 раз.
Упражнение 3
И. п. - ноги вместе. Поднять правую, согнутую в колене ногу, прижать
пятку к ягодице. Задержаться на 10 - 15 секунд, после чего вернуться в
исходное положение. Повторить 10 - 15 раз каждой ногой.
Упражнение 4
И. п. - правая нога согнута в колене и приподнята над полом, левая нога
согнута в локте. Выполнить правой рукой махи назад. Повторить 10 - 15
раз обеими руками.
Упражнение 5
И. п. - пятки вместе, ноги слегка раздвинуты. Поднимать поочередно левую
и правую ногу, стараясь достать коленом груди. Повторить по 10 - 15 раз
по два подхода.
Упражнение 6
И. п. - ноги вместе, руки подняты вверх. Встать на носки и опуститься
вниз. Повторить 15 - 20 раз по два подхода.
Упражнение 7
И. п. - ноги на ширине плеч, ступни параллельны друг другу. Поднимать и
опускать пятки, стараясь держать спину и ноги прямыми. Повторить 20 - 25
раз.
Упражнение 8
И. п. - ноги на ширине плеч и слегка согнуты в колене, руки на поясе.
Выполнять наклоны туловища вперед, назад и в стороны. Повторить 10 - 15
раз в каждую сторону.
Упражнение 9
И. п. - ноги на ширине плеч и слегка согнуты в колене, руки на плечах.
Выполнить повороты туловища вправо и влево, стараясь не отрывать ступни
от пола. Повторить 20 - 25 раз.
Упражнение 10
И. п. - ноги на ширине плеч, руки подняты вверх. Выполнить прогибы в
пояснице и наклоны вперед, не опуская руки. Повторить 10 - 15 раз.
Упражнение 11
И. п. - ноги вместе, пальцы переплетены в замок, ладони направлены
вверх. Выполнить наклоны туловища, касаясь ладонями пола. Повторить 10 -
15 раз.
Упражнение 12
И. п. - правая нога согнута в колене, левая вытянута вперед. Выполнить
пружинящие движения с опорой на правую ногу. Повторить 15 - 20 раз на
обе ноги.
Упражнение 13
И. п. - ноги на ширине плеч, ступни параллельны друг другу, плечи
расправлены, руки на бедрах. Выполнить глубокие приседания, не отрывая
пяток от пола. Повторить 20 - 25 раз по два подхода.
Завершить этот комплекс упражнений можно быстрой ходьбой или бегом
трусцой.