Все о массаже медицинском, косметическом,
спортивном и лечебном, точечном, гинекологическом, методика, теория, практика, методы,
способы
массажа, показания к применению, противопоказания
08.12.2018 21:54 дата обновления страницы
Современные методики массажа, мануальный и точечный
массаж
Дата создания сайта:
14/11/2017
Массаж с элементами мануальной терапии
Основной комплекс упражнений при пояснично-крестцовых болях
1. И. п. - коленно-кистевое: стоя на коленях и опираясь на руки. На
вдохе надо поднять голову и прогнуться в поясничной части позвоночника,
на выдохе вернуться в исходное положение.
2. И. п. - коленно-кистевое. На вдохе вытянуть ногу назад и поднять
голову, на выдохе вернуться в исходное положение. То же самое проделать
другой ногой.
3. И. п. - стоя на коленях, сесть на пятки, руки вытянуть перед собой и
упереться ими в пол, опустив голову между руками. На вдохе согнуть руки,
коснувшись пола предплечьями, одновременно поднять таз и голову и
прогнуться, на выдохе вернуться в исходное положение.
4. И. п. - коленно-кистевое. На вдохе согнуть руки, коснувшись пола
предплечьями, вытянуть ногу назад-вверх и поднять голову, на выдохе
вернуться в исходное положение. То же самое проделать другой ногой.
5. И. п. - стоя на коленях, упереться в пол руками, округлить спину и
опустить голову. На вдохе согнуть руки, коснувшись пола предплечьями,
выпрямить ногу назад-вверх, поднять голову и прогнуться в спине. На
выдохе вернуться в исходное положение. То же самое проделать другой
ногой.
6. И. п. - коленно-кистевое. На вдохе поднять вверх правую руку и левую
ногу и приподнять голову. На выдохе вернуться в исходное положение. То
лее самое проделать левой рукой и правой ногой.
7. И. п. - стоя на коленях с опорой на руки. На вдохе, не отрывая рук от
пола, отодвинуть таз назад и поднять голову, на выдохе вернуться в
исходное положение.
8. И. п. - стоя на коленях, сесть на пятки, руками упереться в пол и
приподнять голову. На вдохе вытянуть ногу назад, подавшись плечами
вперед до вертикального положения рук, на выдохе вернуться в исходное
положение. То же самое проделать другой ногой.
9. И. п. - стоя на коленях, сесть на пятки, руками упереться в пол и
опустить голову. На вдохе вытянуть ногу назад-вверх, подавшись плечами
вперед до вертикального положения рук, поднять голову и прогнуться, на
выдохе вернуться в исходное положение. То же самое проделать другой
ногой.
10. И. п. - стоя на коленях, сесть на пятки, руками упереться в пол и
приподнять голову. На вдохе, подавшись плечами вперед, опереться на
предплечья, выпрямить ногу назад-вверх, прогнуться и поднять голову, на
выдохе вернуться в исходное положение. То же самое проделать другой
ногой.
11. И. п. - стоя на коленях, сесть на пятки, руками упереться в пол и
поднять голову. На вдохе, подавшись плечами вперед, коснуться пола
предплечьями и максимального прогнуться, на выдохе вернуться в исходное
положение.
12. И. п. - стоя на коленях с опорой на руки. На в вдохе, отодвинув таз
назад, сесть на пятки и опустить голову между руками, на выдохе
вернуться в исходное положение.
13. И. п. - коленно-кистевое. На вдохе, согнув руки, опереться на пол и
максимально прогнуться в поясничной области, на выдохе вернуться в
исходное положение.
14. И. п. - коленно-кистевое, спина округлена, голова опущена. На вдохе,
согнув руки, коснуться предплечьями пола, выпрямить спину и слегка
приподнять голову, на выдохе вернуться в исходное положение.
15. И. п. - стоя на коленях с опорой на руки. На вдохе согнуть руки и
прогнуть спину, на выдохе вернуться в исходное положение.
16. И. п. - стоя на коленях с опорой на руки, спина округлена, голова
опущена. На вдохе согнуть руки, коснуться грудью пола и максимально
прогнуться. На выдохе вернуться в исходное положение.
17. И. п. - коленно-кистевое. На вдохе согнуть руки, коснуться грудью
пола и поднять голову, на выдохе вернуться в исходное положение.
18. И. п. - стоя на коленях, сесть на пятки, упереться руками в пол и
поднять голову. На вдохе, подавшись плечами вперед до вертикального
положения рук, выпрямить правую ногу назад, на выдохе вернуться в
исходное положение.
19. И. п. - стоя на коленях, сесть на пятки, упереться руками в пол и
опустить голову. На вдохе, подавшись плечами вперед до вертикального
положения рук, максимально прогнуться и поднять голову, на выдохе
вернуться в исходное положение.
20. И. п. - стоя на коленях, сесть на пятки, упереться руками в пол и
опустить голову. На вдохе, подавшись плечами вперед до вертикального
положения рук, выпрямить ногу назад, на выдохе вернуться в исходное
положение. То же самое проделать с другой ногой.
21. И. п. - стоя на коленях, опереться на предплечья, приподнять таз,
опустить голову и подогнуть носки. На вдохе, сохраняя опору на
предплечья, поднять таз и выпрямить ноги, на выдохе вернуться в исходное
положение.
22. И. п. - стоя на коленях, сесть на пятки, упереться руками в пол,
приподнять голову. На вдохе, подавшись плечами вперед, коснуться грудью
пола, выпрямить ногу назад-вверх, поднять голову и прогнуться, на выдохе
вернуться в исходное положение.