Все о массаже медицинском, косметическом,
спортивном и релаксирующем, детском методика, теория и практика, методы
массажа
10.12.2017 21:31 дата обновления страницы
Статьи про массаж, медицинские статьи, справочники пособия,
литература
Дата создания сайта:
14/11/2017
Самомассаж
Поглаживание при массаже
Итак, начинаем с самого простого, но очень важного приема -
поглаживания. Это один из самых древних и распространенных приемов во
всех системах массажа. Несмотря на то что он не оказывает давления на
находящиеся под кожей ткани, действуя физически лишь на кожу, значение
его в сеансе массажа очень велико.
Если при поглаживании вы прислушаетесь к своему дыханию, то
почувствуете, что оно замедлилось, так как этот прием способствует
торможению высших отделов центральной нервной системы и, естественно,
понижает возбудимость дыхательного центра. Поглаживание успокаивающе
действует на нервную систему, а при продолжительном применении создает
даже обезболивающий эффект. Это свойство поглаживания с успехом
используют в тех случаях, когда необходимо снять у спортсмена излишнюю
нервозность перед стартом, ослабить эмоциональные переживания, когда
спортсмен выиграл встречу (бой и т. п.). У проигравшего спортсмена часто
наступает излишняя нервозность. И в этом случае поглаживание снижает
возбудимость. В лечебных целях его применяют при травмах (в первые дни),
при спазмах, подергиваниях.
Поглаживание способствует отшелушиванию верхнего отжившего слоя кожи,
благодаря чему улучшаются функции потовых и сальных желез. Оно повышает
местную температуру кожи, ускоряя ток лимфы и крови в поверхностных
сосудах и улучшая тем самым питание кожи, а стало быть, и ее внешний
вид.
Выполняется поглаживание ладонью. При этом четыре пальца соединяются
вместе, а большой отводится, что дает возможность захватить большую
площадь (рис. 2). Ладонь плотно прижимается к массируемому участку,
слегка обхватывает его и без усилия скользит по коже медленно и
ритмично. В зависимости от того, какой участок тела массируется,
поглаживание делается либо одной рукой (рис. 3), либо обеими поочередно
(рис. 4) - рука следует за другой, повторяя ее движения.
Рис. 2. Положение кисти при поглаживании (массаж
выполняется заштрихованной частью ладони)
Рис. 3. Прямолинейное поглаживание на икроножной
и переднеберцовой мышцах
Рис. 4. Попеременное поглаживание на икроножной
мышце
Рис. 5. Комбинированное поглаживание на бедре
Поглаживание одной рукой применяется на всех участках тела. Оно может
выполняться как прямолинейно (например, на бедре от коленного сустава до
паховой области или от локтевого сустава до плечевого), так и
кругообразно (например, на коленном суставе, локтевом, животе и т. п.).
Попеременное поглаживание выполняется двумя руками, движения рук
совершаются беспрерывно: когда одна рука заканчивает поглаживание,
другая его начинает, следуя за первой и повторяя ее движения.
Непрерывность действий рук имеет большое значение для эффективности
этого приема.
При комбинированном поглаживании (рис. 5) одна рука выполняет
прямолинейное движение, а вторая - спиралевидное. Оно делается в тех же
исходных положениях и по тем же направлениям, что и попеременное
поглаживание. Этот прием действует более успокаивающе, чем остальные, на
центральную нервную систему, особенно если поглаживание выполняется на
груди и спине. Поглаживанием начинают и заканчивают сеанс самомассажа.
Данный прием применяется особенно часто в гигиенической (и спортивной)
практике.
