Все о массаже медицинском, косметическом,
спортивном и релаксирующем, детском методика, теория и практика, методы
массажа
10.12.2017 23:02 дата обновления страницы
Статьи про массаж, медицинские статьи, справочники пособия,
литература
Дата создания сайта:
14/11/2017
Самомассаж
Самомассажотдельных частей
тела
Нижние конечности
Трудно назвать такое дело, такую профессию, в которой можно было бы
обойтись без работы ног. Статическая деятельность или динамическая, а на
мышцы ног все равно падает большая нагрузка. Поэтому для активной жизни
человеку необходим высокий тонус ножных мышц. Ослабление его неизбежно
ведет к той или иной степени венозного застоя, особенно если человек на
работе или производстве долгое время сидит (или стоит), а отсюда
недалеко и до развития таких заболеваний, как тромбофлебит, варикозное
расширение вен и т. п. Следовательно, поддержание с помощью самомассажа
высокого тонуса мышц ног - важная мера профилактики многих заболеваний.
Бедро
Самомассаж ног следует начинать с бедер. Бедро массируется в различных
положениях, выбор которых зависит 0Г обстановки и условий. Если, к
примеру, вы находитесь дома и собираетесь провести общий самомассаж, то
лучше всего в этом случае сесть боком на кровать (или диван), положить
на нее прямую ногу, с которой решили начать массаж, а другую опустить на
пол (см. рис. 14).
Рис. 31. Массаж бедра, ноги на полу
Если же вы находитесь в "ограниченных" условиях или намерены
отмассировать только бедро, то можно сесть на стул (скамью, бедра, ноги
на полу пенек и т. п.), ноги согнуть или полусогнуть так, чтобы они
опирались о пол или землю наружным краем стопы (рис. 31). Такое
положение дает возможность массировать одновременно и переднюю, и заднюю
части бедер.
В тех случаях, когда надо отмассировать верхнюю поверхность бедра,
принимается следующее положение: массируемый сидит, положив ногу на
ногу.
Самомассаж бедра может выполняться и в таком положении: вы сидите,
скажем, на стуле, нога полусогнута, расслаблена и опирается пяткой о
стол или спинку стула, т. е. какой-либо предмет не ниже сиденья.
В любом положении желательно иметь устойчивую опору со стороны спины
(спинку стула или кровати, стену, дерево и т. п.).
Для самомассажа бедра применяются следующие приемы:
1. Поглаживание двумя руками, попеременное или комбинированное. Руки
движутся от коленного сустава в сторону паха (см. рис. 5).
2. Выжимание. Если мышцы слабые, плохо развитые или болят после
физической нагрузки, выжимание выполняется одной рукой. Когда мышцы
окрепнут или боль утихнет, можно приступить к более глубокому выжиманию
- с отягощением (см. рис. 11). Возможны два варианта. Первый: внутренняя
часть правой ноги массируется правой рукой (см. рис. 8), а наружная -
левой. В этом случае кисть располагается поперек бедра. Во втором
варианте правая рука выполняет выжимание с наружной стороны правого
бедра, а левая - с внутренней, при этом кисть устанавливается вдоль
бедра и давление производится основанием ладони. Выбор приемов зависит
от цели и условий.
3. Разминание. Ординарное - выполняется по трем участкам бедра:
внутреннему, переднему и наружному (см. рис. 13); двойной гриф -
проводится так же, как и ординарное, с той лишь разницей, что свободная
рука отягощает массирующую: четыре пальца накладываются на четыре,
большой - на большой (см. рис. 14); двойное кольцевое - применяется на
внутренней части бедра (см. рис.17), при этом туловище необходимо
повернуть в сторону, противоположную массируемой ноге, в то время как
при массировании наружного участка бедра оно должно быть повернуто в
сторону этой же ноги; продольное - выполняется по трем линиям бедра:
внутренней, средней и наружной; двойное ординарное - проводится
одновременно на передней и на задней поверхности бедра в положениях,
когда ноги находятся на полу или массируемая нога полусогнута (рис. 32).
Прием этот очень эффективен, особенно в условиях похода, соревнований,
т. е. в тех случаях, когда надо быстро восстановить работоспособность
или подготовить мышцы к работе. Этот прием также дает хороший эффект,
если его использовать на производстве в паузах при статической работе.
Рис: 32. Двойное ординарное разминание на бедре
4. Потряхивание. Проводится, как уже говорилось, после разминания для
равномерного распределения межтканевой жидкости (см. рис. 24).
5. Растирание. Выполняется на наружной части бедра гребнями пальцев,
сжатых в кулак: прямолинейное, спиралевидное и кругообразное - одной
рукой (см. рис. 29), прямолинейное и кругообразное - с отягощением. Этот
прием особенно эффективен, если проводится в бане с мылом или в домашних
условиях с кремом. Растирание всего бедра способствует хорошему
прогреванию, в чем возникает необходимость, например, перед входом в
прохладную воду, после выхода из воды (если появился озноб), при долгой
сидячей работе или при ощущении тупых ноющих болей, появляющихся из-за
недостаточного кровообращения в нижних конечностях.
6. Ударные приемы - поколачивание, похлопывание или рубление (см. рис.
25) - можно чередовать через сеанс.
Теперь приступим к самомассажу задней поверхности бедра.
Рис. 33. Массаж задней части бедра (первое
положение)
Рис. 34. Массаж задней части бедра (второе
положение)
Первое положение: массируемый сидит на стуле, отставив ногу в сторону
на носок и приподняв пятку, чтобы расслабить мышцы задней поверхности
бедра. Массаж выполняется одноименной рукой (рис. 33). Применяются
следующие приемы: поглаживание, выжимание, ординарное разминание,
потряхивание и снова поглаживание.
Второе положение: массируемый лежит на боку, массируемая нога находится
сверху (рис. 34), массаж делают так же, как и в первом положении.
Самомассаж задней поверхности бедра может выполняться и в положении,
показанном на рис. 32.