Все о массаже медицинском, косметическом,
спортивном и релаксирующем, детском методика, теория и практика, методы
массажа
12.12.2017 15:51 дата обновления страницы
Статьи про массаж, медицинские статьи, справочники пособия,
литература
Дата создания сайта:
14/11/2017
Самомассаж
Самомассажотдельных частей
тела
Нижние конечности
Голень
Среди людей, которые работают стоя, очень распространено такое
неприятное заболевание, как варикозное расширение вен. Для
предотвращения этой болезни необходимо активизировать кровообращение в
нижних конечностях. Это можно сделать с помощью самомассажа, применяя
его не только вечером перед сном (сидя или лежа на спине), но и
периодически в течение рабочего дня.
Самомассаж начинают с икроножной мышцы. Он может) выполняться в
нескольких положениях.
В первом положении, сидя, голень нижней внешней частью кладется на бедро
другой ноги у колена. Выполняется попеременное и комбинированное
поглаживание. Все массажные движения должны быть направлены от ахиллова
сухожилия к подколенной ямке. При комбинированном поглаживании правая
рука скользит зигзагообразно, а левая - прямо, следом за правой. Причем
икроножная мышца обхватывается так, чтобы четыре пальца были сверху, а
большой - снизу (во всяком случае, как можно ниже). После 2-3
поглаживаний делают разминание. Положение рук при этом такое же, как при
поглаживании, только на мышцу нажима-; ют более энергично.
Затем делается разминание - ординарное и двойное кольцевое. Кисти при
этом ставят поперек икроножной мышцы и поочередно то правой, то левой
захватывают и смещают ее в сторону мизинца (рис.37), заканчивая движение
той рукой, которая находится дальше от подколенной ямки. Применяют также
разминание двойным грифом.
Потряхивание можно делать любой рукой, опять-таки направлении от
ахиллова сухожилия к подколенной ямке.
Во втором положении (тоже сидя массируемая нога согнута и упирается в
что-либо пяткой. В этом положении при меняют: поглаживание двумя руками,
выжимание (если это правая нога, то лево' рукой выжимают с внутренней
сторон правой - с наружной), разминание одинарное и двойной гриф (см.
рис. 15)? потряхивание и поглаживание.
Ахиллово сухожилие. Оно массируете в положении, показанном на рис. 38.
для большего удобства голень сдвигают вниз, освобождая ахиллово
сухожилие. Применяются следующие приемы растирания: <щипцы>
прямолинейные; прямолинейное и кругообразное растирание поочередно то
четырьмя пальцами, то большим; спиралевидное растирание гребнями
пальцев, сжатых в кулак.
Рис. 37. Двойное кольцевое разминание на
икроножной мышцы
Возможно и второе положение (рис. 39), при котором применяются:
<щипцы> прямолинейные одной рукой (если проводят растирание одноименной
рукой, то четыре пальца растирают с внутренней стороны, а большой - с
наружной; при растирании разноименной рукой расположение пальцев на
сухожилии противоположное); <щипцы> с отягощением-(см. рис. 39);
растирание подушечками четырех пальцев обе- , их рук - прямолинейное и
кругообразное. В последнем приеме каждая рука движется в свою сторону.
Все растирающие движения выполняются вдоль ахиллова сухожилия от пятки
до икроножной мышцы.
Проведенный комплекс приемов самомассажа применяется не только перед
физической нагрузкой с целью подготовиться к работе, но и после, чтобы
восстановить работоспособность, снять болевые ощущения.
Самомассаж широко применяется и для лечения различных повреждений. При
этом полезно сочетать его с согревающими мазями, растирками, а также с
другими народными средствами. Так, например, при растяжении сухожилий
(на лучезапястном суставе, коленном, голеностопном) применяют чесночный
сок. После предварительного 6-8-минутного самомассажа вытирают насухо
массируемую часть сустава " через 1 - 1,5 мин очищенным зубцом чеснока
(лучше это делать соком), как лаком, покрывают пораженное (больное).
Курс лечения - неделя ежедневного масса. Омывать сок чеснока все это
время нельзя.
Рис. 38. Растирание "щипцами" на ахилловом
сухожилии
Рис. 39. Растирание "щипцами" с отягощением на
ахилловом сухожилии
