Все о массаже медицинском, косметическом,
спортивном и релаксирующем, детском методика, теория и практика, методы
массажа
12.12.2017 22:10 дата обновления страницы
Статьи про массаж, медицинские статьи, справочники пособия,
литература
Дата создания сайта:
14/11/2017
Самомассаж
Самомассажотдельных частей
тела
Нижние конечности
Массаж груди
Прежде всего давайте уточним, что в данном случае означает понятие
"грудь". Это грудная клетка, стенки которой защищают от ударов нежную
ткань легких, мягкий пищерод и сердце. Каркас грудной клетки сзади
поддерживается позвоночником. В обе стороны от позвоночника отходятребра. У человека их двенадцать пар. Десять пар - "настоящие",
последние две пары - "ложные", хрящевые. Настоящие ребра соединяются
суставами с позвоночником и хрящами прикреплены к грудине - кости,
прикрывающей сердце спереди.
К ребрам прикреплены дыхательные мышцы, в том числе и диафрагма, которые
участвуют в дыхательном акте.
Переднюю часть грудной клетки прикрывают большие грудные мышцы, которые
не только выполняют большую физическую работу в движении рук, но и
создают красивую форму туловища человека.
Для самомассажа груди нужно сесть таким образом, чтобы рука, со стороны
которой массируется грудная мышца, лежала кистью и предплечьем на бедре.
Правая рука массирует мышцы левой стороны груди (рис. 50), левая - мышцы
правой стороны. Голову наклоняют к массируемой мышце, что позволяет
дополнительно расслабить мышцы груди.
Рис. 50. Массаж большой грудной мышцы
Применяются следующие приемы:
1. Поглаживание. Рука плотно прижата к телу, большой палец отведен.
Движение идет в прямолинейном или зигзагообразном направлении снизу
вверх к подмышечной впадине. При этом надо стремиться захватить как
можно больший участок тела.
2. Выжимание. Оно делается одной рукой по трем линиям, обходя сосок, -
один раз под ним и два раза над ним по направлению от грудины к
подмышечной впадине. Выжимание можно производить и бугром большого
пальца, и основанием ладони.
3. Разминание. На грудной мышце применяются следующие его виды:
ординарное (см. рис. 50), фалангами согнутых пальцев, разминание
подушечками четырех пальцев, разминание основанием ладони. Приемы эти
просты и не требуют подробного описания.
Нет надобности применять все указанные приемы разминания, достаточно 3-4
повторов, каждый по 3-4 раза в сочетании с выжиманием.
При выборе приема следует исходить из величины мышцы. Если мышца
маленькая (плоская), то нет смысла применять ординарное разминание,
достаточно массировать фалангами пальцев, сжатых в кулак, или
подушечками четырех пальцев.
А вот на крупных мышцах можно применять любой прием разминания, но
гораздо эффективнее, если ординарное разминание будет сочетаться с
разминанием фалангами пальцев, сжатых в кулак.
4. Потряхивание.
5. Поглаживание.
После этих приемов переходят к более жесткому приему - растиранию.
6. Растирание межреберных промежутков. Движение начинают от грудины и
ведут в сторону подмышки. Подушечки пальцев вдавливают в межреберья и
делают энергичные прямолинейные, кругообразные, спиралевидные и
пунктирные растирания (см. рис. 27). Прием производится одной рукой и с
отягощением; можно делать и одновременное растирание - каждая рука
массирует свою сторону грудной клетки.
Рис. 51. Растирание подреберья в положении лежа
Затем растирается подреберье, от мечевидного отростка вниз в стороны.
Растирание выполняется ладонью, большой палец лежит сверху на ребрах, а
четыре остальных - снизу. Каждая рука растирает свою сторону. Особый
эффект имеет растирание, проводимое в положении лежа при расслабленных
мышцах живота. Ноги при этом сгибают в коленях (рис. 51). Такое
растирание рекомендую делать ежедневно по утрам, лежа в постели.
Далее растирают грудину. Пальцы слегка разводят, устанавливают их слева
от грудины и кругообразными движениями продвигают по направлению к
большой грудной мышце. Грудина растирается также кругообразными
движениями основанием ладони и фалангами согнутых в кулак пальцев.
Затем растирание делают вверху грудины, там, где она соединяется с
ключицей. Применяют кругообразное растирание подушечками второго,
третьего, четвертого пальцев, а также всеми этими пальцами.
После этого проводят разминание больших грудных мышц и заканчивают
сдавливаниями грудной клетки. Рекомендуется для всех возрастов.
Выполняют стоя или сидя.
Вначале голову слегка отводят назад, а плечи расправляют, как бы
соединяя лопатки. Затем делают спокойный выдох и руками обхватывают себя
за плечи (на уровне плечевых суставов), голову опускают вниз.
Женщины делают самомассаж на верхней трети большой грудной мышцы, т. е.
выше молочной железы. Массаж этой части грудной клетки способствует
укреплению и повышению тонуса большой и малой грудных мышц, которые
принимают участие в удержании молочной железы.
Систематически выполняемый самомассаж на верхней трети большой грудной
мышцы и гимнастические упражнения, как показали наши наблюдения,
улучшают форму торса. Самомассаж больших грудных мышц полезно проводить
Для поддержания красивой формы груди, а также для хорошего состояния
кожи после сбавления веса, после родов.
Самомассаж груди можно делать в положении стоя и лежа. Во втором случае
рука с массируемой стороны лежит на животе, а другая - массирует.
