Все о массаже медицинском, косметическом,
спортивном и релаксирующем, детском методика, теория и практика, методы
массажа
15.12.2017 23:44 дата обновления страницы
Статьи про массаж, медицинские статьи, справочники пособия,
литература
Дата создания сайта:
14/11/2017
Самомассаж
Самомассажотдельных частей
тела
Верхние конечности
Кисть и пальцы и их массаж
Существует немало профессий, которые связаны с постоянным напряжением
пальцев и кистей (машинистки, операторы компьютерного набора, пианисты,
швеи-мотористки, телеграфистки). Регулярные нагрузки у представителей
таких профессий могут приводить к появлению болей в мышцах рук,
сухожилиях кистей и пальцев. Нередко боли становятся хроническими, что
вынуждает даже менять профессию. Самомассаж в таких случаях не только
является надежным профилактическим средством, но и способствует развитию
выносливости, гибкости и подвижности пальцев, повышению
работоспособности.
На некоторых предприятиях в нашей стране (например, на Центральном
телеграфе) и за рубежом мне приходилось видеть самомассаж у
представителей таких профессий - довольно квалифицированный и
организованный. Однажды в Будапеште мне довелось присутствовать на
чемпионате мира по машинописи. Особенно запомнилось, что перед тем, как
приступить к работе, все без исключения машинистки тщательно массировали
руки - без этого им было бы трудно рассчитывать на успех. Кстати, то же
самое они проделывали и после соревнований.
Необходимо сказать и еще об одном аспекте использования самомассажа
кистей и пальцев - эстетическом. Красота рук всегда обращает на себя
внимание окружающих. Может быть, не все мужчины, но наверняка все
женщины хотели бы иметь гладкую, упругую кожу на кистях, ровные
эластичные ногти. Этому тоже поможет самомассаж, который можно делать
даже два раза в день (вечером - после теплой ванночки).
Итак, кисть. Она образована запястьем, состоящим из восьми костей,
пястьем - из пяти и фалангами пальцев. Каждый палец имеет по три
фаланги, кроме большого, у которого их только две. На кисти расположено
восемнадцать мышц- Сюда доходят сухожилия мышц, расположенных на
предплечье, на ладонной и тыльной сторонах кисти.
А теперь представьте себе, какую сложную и согласованную работу
выполняют десятки мышц руки, когда вам приходится, например, взять со
стола спичку. А вы-то и не замечаете этой сложности.
Если самомассаж кисти выполняется в положении стоя, то она прижимается к
животу. Если сидя, то она располагается на бедре или столе. Вначале
делается поглаживание от ногтей до лучезапястного сустава. После этого -
выжимание ребром ладони в том же направлении.
Затем приступают к межкостным мышцам. Их растирают на тыльной стороне
кисти. При этом применяются следующие приемы:
1. Растирание: прямолинейное, спиралевидное и кругообразное подушечками
четырех пальцев; пунктирное - подушечками четырех пальцев, которые
устанавливаются у оснований пальцев массируемой кисти и пунктирными
движениями вперед-назад, смещая кожу примерно на 1 сантиметр, постепенно
продвигаются к лучезапястному суставу; кругообразное - все подушечки
четырех пальцев располагаются вдоль пястных костей; прямолинейное и
кругообразное - подушечкой большого пальца (большой палец делает
вращательные движения в сторону указательного); спиралевидное -
основанием ладони (пальцы приподняты вверх, кисть расслаблена);
прямолинейное ребром ладони (пиление) по всем направлениям.
2. Разминание: основанием ладони - вращательные движения в сторону
мизинца; ребром ладони - с вытянутыми, а затем согнутыми в кулак
пальцами.
На ладони применяются следующие приемы:
1. Выжимание ребром ладони.
2. Растирание: прямолинейное и спиралевидное - подушечками четырех
пальцев; прямолинейное, спиралевидное и кругообразное - гребнями сжатых
в кулак пальцев (во всех направлениях).
3. Разминание: кругообразное - подушечкой большого пальца, кругообразное
- подушечками четырех пальцев, кругообразное - фалангами сжатых в кулак
пальцев.
Заканчивают самомассаж ладони поглаживанием.
Пальцы. Методика самомассажа та же, что и при растирании пальцев ног.
Применяются следующие приемы:
1. Поглаживание - от ногтей до лучезапястного су става.
2. Растирание: "щипцами", образованными согнутым указательным и средним
пальцами (сначала, захватив палец "в клещи", делают прямолинейные,
кругообразные движения от ногтевых фаланг к основанию пальцев, затем
пальцы массирующей руки вращают вокруг массируемого пальца, такие же
прямолинейные и кругообразные движения выполняют всеми пальцами, плотно
обхватывая ими массируемый палец); круговыми движениями - подушечкой
большого пальца, положенного на тыльную сторону массируемой фаланги,
остальные четыре обхватывают и поддерживают палец своими подушечками
снизу; растирание ребром ладони по всем направлениям; спиралевидное
растирание основанием ладони.
Так как лимфатические сосуды расположены поперечно на тыльной стороне
пальцев, растирание их тоже можно делать поперек. Растирание боковых
участков всех пальцев делают одновременно, смыкая пальцы обеих рук в
замок, скользя от ногтей к основаниям (рис. 59).
Рис. 59. Прямолинейное одновременное растирание
всех пальцев
3. Пассивные и активные (при необходимости увеличить силу кисти - с
сопротивлением) движения, разгибание и сгибание пальцев в кулак, а также
движения, какие делают, растирая замерзшие руки.
Некоторых женщин часто беспокоят трещины на коже пальцев рук. При чины
их появления в области естественных складок кожи между фалангами, а
также в промежутках между пальцами могут быть самыми разными Например,
от систематического воздействия препаратов бытовой химии.
При соблюдении простых гигиенических требований поверхностные трещины
заживают быстро и не оставляют следов, а вот глубокие доставляют немало
неприятностей: из них выделяется серозно-кровяная жидкость, а на месте
заживления остается рубец. Чтобы предупредить образование трещин, надо
оберегать руки от прямого контакта со стиральными порошками, лаками,
красками, хозяйственным мылом и т. п.
Для очищения кожи рук вместо воды лучше пользоваться раствором,
содержащим равные части воды и молока или воды и отвара липового цвета
(10 г липового цвета кипятить 5 мин в литре воды, процедить и охладить).
На ночь руки полезно смазать
смягчающим и увлажняющим кремом ("Детский", "Аленушка",
"Спермацетовый" и др).
Заживлению трещин способствуют также контрастные ванночки. В один сосуд
налейте холодную воду из-под крана, в другой - горячую. Вначале
опускайте пальцы на 2-7 мин в горячую, а затем на 1 - 1,5 мин в холодную
воду. Затем 4-5 раз повторите цикл: 3 мин - в горячей воде и 1 мин
- в холодной. Закончите горячей ванночкой (3-4 мин). После этого насухо
вытрите кисть и смажьте любым жирным кремом. Сделайте самомассаж
ладонной части (пальцы не затрагиваются).
Если этот комплекс процедур выполняется с целью профилактики или
улучшения кожного покрова, самомассаж делают по 3-4 мин на каждой кисти.
Ногти. Здоровые и красивые ногти должны быть розового цвета, блестящими
и ровными. Если они стали ломкими, начали расслаиваться или на них
появились белые "островки", значит, вы злоупотребляете маникюрным лаком
и жидкостью для его снятия либо не пользуетесь хозяйственными
резиновыми перчатками, имея дело с моющими средствами. Растворителями,
красками. Однако чаще всего основной причиной ухудшения состояния ногтей
является плохое кровоснабжение.
Самомассаж для укрепления ногтей - простое и очень эффективное
средство. Его можно делать практически в любых условиях, используя 3-4
свободные минуты 2-3 раза в день.
Если вы сидите, положите кисть на стол или бедро, а если стоите -
прижмите ее к животу и расслабьте. Свободной рукой погладьте ее, начиная
от ногтевых фаланг пальцев в направлении лучезапястного сустава. Затем
энергично разомните кисть ребром ладони в том же направлении. То же
проделайте и с другой рукой.
После этого приступайте к выполнению основного приема - растирания. Для
этого пальцы обеих рук слегка сожмите в кулаки и, соединив средние
фаланги пальцев, трите их одни о другие в направлении вверх-вниз,
постепенно переходя на концевые фаланги (те, на которых располагаются
ногти). Затем продолжайте растирание в направлении вперед-назад. Причем,
растирая ногтевые фаланги, слегка разжимайте кулаки, а растирая средние
- сжимайте.
Заканчивают массаж растиранием и затем поглаживанием всей кисти.
Кроме того, для укрепления ногтевой пластины рекомендуется следующая
процедура: 5-7 мин подержите руки в мыльной пене (лучше всего взять
"Детское"
мыло), ополосните их теплой водой, слегка промокните полотенцем и
нанесите на 10 мин слой специального крема ("Элегия"). Полезно также
регулярно протирать ногти кусочком лимона (курс - 8-10 дней).