Главная страница  Классический массаж  Каталог массажных салонов  Массаж в Саратове  Салон Инфанта  Реклама на сайте  Статьи  Ссылки

19.12.2017 21:18
дата обновления страницы

Статьи про массаж, медицинские статьи, справочники пособия, литература

Самомассаж

Самомассаж отдельных частей тела

Шея и трапециевидные мышцы

Шея

Люди часто жалуются на боли в области шеи, спины, хотя, как показывает обследование, в большинстве случаев они не являются следствием какого-либо заболевания.

Главная наша беда в том, что мы не следим за своей осанкой. Обратите внимание на то, как вы держите голову, когда ходите, сидите в кино, театре и т. д. Ведь от того, в каком положении находится голова, зависит и положение спины. Стоит только опустить подбородок вниз на грудь, как спина изгибается подковой. А если еще и расслабить мышцы живота, то плечи "падают" вперед и туловище принимает форму вопросительного знака.

Для того чтобы сохранить стройность или исправить осанку, старайтесь подбородок держать горизонтально (взгляд направлен на уровень второго-третьего этажа). Не забывайте при этом слегка втягивать живот внутрь. Вначале это будет нелегко, но через 2-3 недели станет для вас нормой.

Рис. 60. Выжимание бугром большого пальца на мышцах шеи

Мышцы шеи массируют в положении сидя или стоя. Начинают массаж с задней ее части. Применяются следующие приемы:

1- Поглаживание одной или обеими руками. Плотно прижатые ладони движутся сверху от волосяного покрова вниз к спине и к плечевому суставу

2. Выжимание. Выполняется ребром ладони - на стороне шеи, одноименной массирующей руке; бугром большого пальца - на разноименной стороне, как показано на рис. 60.

Рис. 61. Разминание подушечками четырех пальцев на шее

3. Разминание. Оно делается подушечками четырех пальцев одноименной руки путем придавливания мышцы к костному ложу и одновременного смещения в сторону мизинца (рис. 61). Начинают разминать от затылочной кости по на правлению вниз к лопаткам сначала с одной стороны, затем с другой, после чего делают поглаживание и повторяют разминание. Далее приступают к поглаживанию надплечья (трапециевидной мышцы) от уха по направлению к плечевому суставу. После этого выполняют выжимание и разминание Разминание проводится щипцевидное. Захватив мышцу подушечками всех пальцев, делают разминание со смещением в сторону мизинца (правой рукой - на левой стороне шеи, и наоборот) (см. рис. 61).

Рис. 62. Растирание подушечками четырех пальцев на шее

4. Растирание. Выполняются круговые движения четырьмя пальцами от одного уха к другому по линии затылочной кости, т. е. в местах прикрепления мышц шеи; то же можно делать двумя руками, смещая их на встречу друг другу (рис. 62). Растирание производится и вдоль шейных позвонков от волосяного покрова к спине. Применяются следующие виды растирания: кругообразное - подушечками четырех пальцев; пунктирное - от позвоночного столба в стороны (оба эти варианта выполняются правой рукой на левой части щей, и наоборот); кругообразное - подушечками пальцев обеих рук одновременно; пунктирное - каждой рукой со своей стороны (пальцы обеих рук устанавливаются вдоль позвоночного столба и одновременно сдвигают кожу над позвонками в разные стороны - вверх и вниз - примерно на 1 сантиметр).

Попробуйте использовать и такой способ - похлестывание концами расслабленных пальцев по голове, шее и надплечьям. Этот прием массажа широко применяется в Японии для снятия головной боли. Я на собственном опыте убедился в его эффективности.

Завершают самомассаж задней части шеи поглаживанием. Затем переходят к самомассажу передней части шеи. Поглаживание здесь выполняется попеременно руками от челюсти вниз к груди. Движения рук должны быть нежными, чтобы кожа под ними не сдвигалась и не растягивалась.

После этого переходят к грудино-ключично-сосцевидной мышце, используя кругообразное разминание подушечками четырех пальцев: от мочки уха, откуда начинается мышца, вниз по переднебоковой поверхности шеи к грудине.

Растирание делают вокруг этой мышцы за ухом кругообразно - одним, двумя и т. д. пальцами, чередуя его с поглаживанием и разминанием этой мышцы.

Далее следует массаж подбородка - процедура, особенно необходимая для тех, у кого "двойной подбородок". Применяются следующие приемы:

1. Поглаживание: тыльной стороной кисти от средней линии к ушам - каждой рукой со своей стороны; тыльной частью кисти - одной или поочередно двумя руками - от верхнего края подбородка (челюсти) вниз к горлу.

2. Разминание. Производится тыльной частью кисти. Пальцы прижимаются к подбородку и круговыми движениями смещают кожу в одну сторону, затем - в другую.

3. Поколачивание тыльной стороной пальцев, одновременно четырьмя или каждым пальцем поочередно.

4. Поглаживание.

Надо, однако, сказать, что в данном случае пользы от массажа будет мало, если не обращать внимания на положение головы. Ходить нужно, как уже говорилось, всегда с чуть приподнятым подбородком. Спать рекомендуется на низкой подушке. Хороший эффект дает и гимнастика для шеи: наклоны, повороты, круговые движения головой. Не следует забывать и о питательных кремах, которые рекомендуется наносить на кожу перед сном.

Массаж передней части шеи является хорошим средством  профилактики ангины и обострения хронического тонзиллита. Такой массаж надо делать незадолго перед выходом на улицу в морозную погоду и после употребления холодных напитков, мороженого. При самомассаже в таких целях применяются следующие приемы:

1. Разминание. Кисть плотно захватывает переднюю поверхность шеи так, чтобы горло было расположено между ; большим пальцем и тремя другими (кроме мизинца). Выполняются круговые разминающие движения сначала одной рукой, затем другой с одновременным продвижением вдоль горла к груди.

2. Круговое растирание четырьмя пальцами. Выполняется в сторону мизинца правой рукой с левой стороны шеи, и наоборот.

3. Кругообразное растирание подушечками большого и указательного пальцев от края челюсти вниз вдоль грудино ключично-сосцевидных мышц до груди.

4. Кругообразное растирание основанием ладони и бугром большого пальца под челюстью; каждая рука массирует со своей стороны.

После каждого растирания делается 2-4 глотательных движения с наклоном головы вперед до касания подбородком груди.

На предыдущую страницу книги Читать книгу сначала  На следующую страницу книги

Интересные статьи про массаж

Поделиться интересной информацией с друзьями

Контакты 
 

Смотрите также интересные ссылки:
Каталог массажных салонов  Массаж в Саратове  Тантрический массаж Дезинфицирующие средства