Все о массаже медицинском, косметическом,
спортивном и релаксирующем, детском методика, теория и практика, методы
массажа
19.12.2017 22:06 дата обновления страницы
Статьи про массаж, медицинские статьи, справочники пособия,
литература
Дата создания сайта:
14/11/2017
Самомассаж
Самомассажотдельных частей
тела
Шея и трапециевидные мышцы
Трапециевидные мышцы
Эту область тела основоположник советской физиотерапии А. Е. Щербак
называл "воротниковой" (по форме она действительно напоминает широкий
отложной воротник) и придавал большое значение ее массажу, оказывающему
регулирующее, нормализующее влияние на важнейшие функции органов и
систем человеческого организма. В частности, самомассаж "воротника"
успешно применяется при гипертонической болезни, невротических
состояниях, особенно при мигрени, нарушении сна и др.
Трапециевидные мышцы массируются в положении стоя или сидя, после
тщательного массажа плечевого сустава. Разноименная рука, поддерживаемая
под локоть другой рукой, заносится далеко за шею. Опорой для
поддерживающей рУ^и может служить бедро, если массирующийся сидит,
положив ногу на ногу, или спинка стула, если он стоит. Применяются
следующие приемы:
1. Поглаживание, начиная от волосистой части и вниз до плечевого
сустава.
2. Выжимание ребром ладони или бугром большого пальца.
3. Разминание: подушечками четырех пальцев, "щипцами".
4. Растирание за ухом.
Затем приступают к различным движениям головой. Рекомендую следующий
специальный комплекс упражнений.
Исходное положение (и. п.) - стоя или сидя, голова приподнята, спина
приподнята, плечи разведены.
1. На счет 1 - свободно опустить голову вперед и коснуться подбородком
груди; 2-3 - прижать подбородок к груди; 4 - вернуться в и. п.
2. На счет 1 - отвести голову назад; 2-3 - легко коснуться затылком
спины; 4 - вернуться в и. п.
3. На счет 1 - не опуская подбородка, повернуть голову влево; 2 -
вернуться в и. п.; 3 - повернуть голову вправо; 4 - вернуться в и. п.
4. Наклоны головы влево и вправо с прижатым к груди подбородком, затем
то же с приподнятым подбородком (ухом касаться надплечья).
5. Вращательные движения головой. Выполнять то в одну, то в другую
сторону. Амплитуда движений должна постоянно увеличиваться.
Эти же упражнения можно делать с сопротивлением, которое оказывают
руками.
Движения должны выполняться медленно, иначе они вызовут усиленный прилив
крови к мозгу. Первое время упражнения надо делать сидя, чтобы не
потерять равновесия, если с непривычки закружится голова.
Массаж шеи в комплексе с упражнениями усиливает отток венозной крови и
лимфы из полости черепа, оказывает благотворное влияние на слизистую
оболочку горла, предупреждает отложение солей.
Еще один совет. Перед сном сделайте 2-3 похлопывания влажным полотенцем
по передней и задней частям шеи, затем смажьте ее кремом и еще 3-5 раз
похлопайте по ней.
Если вы приняли ванну (душ), то после этого легко вотрите в кожу шеи
крем, а потом оберните ее теплым влажным полотенцем. Рекомендую также
обратить внимание на давнюю японскую традицию делать перед сном массаж
шеи, плеч и грудного отдела позвоночника. Это улучшает самочувствие и
нормализует сон.
