Все о массаже медицинском, косметическом,
спортивном и релаксирующем, детском методика, теория и практика, методы
массажа
19.12.2017 22:17 дата обновления страницы
Статьи про массаж, медицинские статьи, справочники пособия,
литература
Дата создания сайта:
14/11/2017
Самомассаж
Самомассажотдельных частей
тела
Ягодичные мышцы и тазобедренные суставы
Их удобно массировать в положении стоя или лежа. В положении стоя
центр тяжести переносят на свободную ногу. Массируемую ногу немного
отводят в сторону и назад, слегка сгибают в колене и ставят на носок
(рис. 63). Применяются следующие приемы:
1. Поочередное поглаживание одной или двумя руками. Каждая рука
массирует свою сторону - от бедра вверх до гребня подвздошной кости.
2. Выжимание основанием ладони (одной рукой).
3. Разминание: ординарное по двум участкам; кругообразное - фалангами
пальцев, сжатых в кулак, основанием ладони, которая движется в сторону
мизинца; кругообразное и прямолинейное - гребнями кулака.
4. Потряхивание проводится, как и разминание, снизу вверх.
5. Растирание: кругообразное - подушечками четырех пальцев вокруг
копчика (рис. 64); прямолинейное и кругообразное - подушечками пальцев
обеих рук от копчика вверх до поясницы (рис. 65); кругообразное -
тыльной стороной ладони (одной рукой и с отягощением); растирание
кулаком со стороны большого и указательного пальцев.
Рис. 63. Ординарное разминание на ягодичной
мышце
Рис. 64. Кругообразное растирание подушечками
четырех пальцев вокруг копчика
Рис. 65. Кругообразное, прямолинейное растирание
подушечками четырех пальцев обеих рук на крестце
На гребне подвздошной кости проводят кругообразные растирания
согнутыми в кулак пальцами от позвоночника по направлению косых мышц
живота.
Массировать ягодичные мышцы лежа надо поворачиваясь то на один, то на
другой бок.
Тем, кто большую часть рабочего времени проводит сидя, рекомендуется
делать такой самомассаж.
1. Приподнять ноги от пола, перенести центр тяжести на правую ягодицу,
затем на область копчика, потом на левую ягодицу, затем на область
копчика, потом на левую ягодицу, т. е. кругообразно. Движение
выполняется плавно - сначала влево, затем вправо.
2. Выпрямиться, плечи отвести назад, центр тяжести должен приходиться на
верхнюю часть бёдер. Теперь выгнуть спину дугой, а центр тяжести
перенести на копчик. Это можно сделать то на одной, то на другой
ягодице.
3. Расслаблять ягодичные мышцы, затем сильно напрягать.
Эти упражнения можно делать по 3-5 раз в день, пользуясь свободной
минутой.
Тазобедренные суставы
Массируются в том же положении, что и ягодицы. Применяются следующие
приемы:
1. Поглаживание кругообразное.
2. Разминание ординарное, затем потряхивание и разминание основанием
ладони и потряхивание. Можно применять и разминание: подушечками
пальцев, гребнями пальцев, сжатых в кулак.
