Все о массаже медицинском, косметическом,
спортивном и релаксирующем, детском методика, теория и практика, методы
массажа
19.12.2017 22:44 дата обновления страницы
Статьи про массаж, медицинские статьи, справочники пособия,
литература
Дата создания сайта:
14/11/2017
Самомассаж
Самомассажотдельных частей
тела
Поясничная область и ее массаж
Трудно встретить взрослого человека, который бы никогда не испытывал
болей в области поясницы. Есть даже немало профессий, где
пояснично-крестцовые заболевания считаются профессиональными. Причины
этих заболеваний различны, но в первую очередь это переохлаждение и
физическое перенапряжение.
Однажды я летел из Сеула в Москву. Кресла были так близко расположены
одно за другим, что я не мог просидеть и двух часов, чтобы не выйти и не
размять ноги. В это время подошел один из летчиков и поинтересовался:
"Что, радикулит беспокоит?" Я ответил: "Да нет, ноги онемели, тесно в
салоне, колени упираются в соседнее кресло". "А меня вот поясница
замучила, - пожаловался летчик, - то ничего, а то так заболит, что хоть
работу бросай. Вот и сегодня еле-еле до самолета дошел". Командиру
корабля было 45 лет.
Я посоветовал ему заняться самомассажем и рассказал, как это делать и
когда. А позднее все подробно описал в письме. Через некоторое время
получил ответ: "Как только приступил к самомассажу, боли меня перестали
беспокоить. Я делаю теперь массаж даже во время полета, вместо перекура.
Моему примеру последовали многие коллеги-пилоты, всем нравится".
Случай этот далеко не единичный. Массаж действительно способствует
лечению различных заболеваний, локализующихся в области поясницы, а
главное, является отличным профилактическим средством.
Массируют поясничную область в положении стоя, сидя, лежа. При
массировании стоя туловище надо отклонить назад, а таз пружинящими
движениями слегка подавать то вперед, то назад. Применяются следующие
приемы:
1. Поглаживание - ладонями обеих рук от позвоночника в стороны и от
ягодиц вверх (рис. 66).
Рис. 66. Поглаживание на пояснице
2. Растирание: ладонями; подушечками всех пальцев, которые
устанавливаются почти перпендикулярно к массируемой поверхности рядом с
позвоночником и мелкими круговыми движениями продвигаются то вдоль
позвоночника, то в стороны от него на 4-5 см, причем каждая рука
движется в одноименную сторону (рис. 67); кулаком - областью большого и
указательного пальцев, тыльной стороной кисти, сжатой в кулак, двигая ее
вдоль гребня подвздошной кости(рис. 68);
тыльной стороной кисти с отягощением круговыми движениями (рис. 69).
Рис. 67. Кругообразное растирание подушечками
четырех пальцев обеих рук на пояснице
Рис. 68. Прямолинейное, спиралевидное растирание
тыльной стороной кисти на пояснице
После растирания делают наклоны вперед, назад, в стороны и круговые
движения тазом. Затем выполняют круговые движения туловищем в обе
стороны, выпрямляясь после каждого круга, чтобы сделать вдох.
Массаж поясничной области особенно необходим людям сидячих профессий
(шофер, швея и т. п.). Применяется он также при простреле, радикулите,
ишиасе и некоторых других заболеваниях. Лучше всего такой массаж делать
после тепловой процедуры (соллюкс, парафин, песок). Можно применять при
лечебном массаже и согревающие растирки: слонц, випратокс, вирапин,
апизартрон.
После массажа поясничной области полезно повисеть на перекладине.
Съемную перекладину нетрудно установить в дверном проеме или в прихожей.
При этом надо максимально расслаблять все мышцы, кроме, разумеется, мышц
пальцев. Добиться этого помогают короткие (по 2-3 с), но интенсивные
напряжения всей мускулатуры с последующим резким расслаблением, что дает
возможность хорошо прочувствовать разницу между состоянием напряжения и
расслабления. Постепенно число движений увеличивается до 4-5, а
продолжительность каждого из них до -1,5 мин.
Рис. 69. Кругообразное растирание тыльной
стороной кисти с отягощением
Это упражнение укрепляет мышцы и связки, оказывает профилактическое
действие, а кроме того, способствует исправлению искривлений
позвоночника и приобретению хорошей осанки. Оно полезно в любом
возрасте. Заниматься им можно 2-3 раза в день.
