Все о массаже медицинском, косметическом,
спортивном и релаксирующем, детском методика, теория и практика, методы
массажа
19.12.2017 22:51 дата обновления страницы
Статьи про массаж, медицинские статьи, справочники пособия,
литература
Дата создания сайта:
14/11/2017
Самомассаж
Самомассажотдельных частей
тела
Мышцы спины и массаж
Спину массируют в положении стоя и сидя. Наиболее удобная поза
показана на рис. 70. Начинают массаж с широчайших мышц.
Массирующий сидит, положив ногу на ногу, а одноименную массируемой
стороне руку (предплечье) - на приподнятое бедро. В эту же сторону
делается наклон, что дает возможность расслабить мышцу. Массирующая рука
движется от талии вверх к подмышечной впадине (рис. 71). Те, кому трудно
дотянуться кистью до широчайшей мышцы спины, могут помочь себе свободной
рукой, притягивая другую руку за локоть.
Применяются следующие приемы: поглаживание, выжимание бугром большого
пальца, разминание - ординарное (см. рис. 71) или подушечками всех
пальцев, когда мышца придавливается, потряхивание, поглаживание.
Нет спора, что при помощи самомассажа качественно промассировать,
"проработать" широчайшие мышцы спины очень сложно. А эта крупная
мышечная группа играет очень большую роль не только в укреплении
мышечного корсета туловища, где находятся многие внутренние органы, но и
для кровообращения.
Еще сложнее промассировать самому себе мышцы, расположенные по обеим
сторонам позвоночного столба, и сам позвоночный столб.
Рис. 70. Поглаживание на спине
Рис. 71. Ординарное разминание на широчайшей
мышце спины
Последними массируются трапециевидные мышцы, расположенные на
надплечье и ниже к лопаткам. Эти участки очень важны для восстановления
работоспособности; через эти же зоны можно влиять на разные системы
организма.
На длинных мышцах спины применяются следующие приемы:
1. Поглаживание тыльной стороной кисти снизу вверх до лопаток (см. рис.
70).
2. Выжимание ребром ладони со стороны большого и указательного пальцев.
3. Растирание тыльной стороной кисти.
4. Разминание тыльной стороной пальцев, сжатых в кулак: делаются
вращательные движения снизу вверх в сторону мизинца обеими руками.
На остальной части спины и боковых участках туловища применяется
растирание кулаками со стороны большого и указательного пальцев.
Выполняется оно поперек туловища от позвоночника к животу. Постепенно
руки доходят до уровня груди (спереди) и лопаток (сзади).
После массажа полезно сделать общее растирание всей спины жестким
полотенцем, скрученным в 3-4 раза. Сначала им проводят вдоль спины от
надплечья к тазу 5-6 раз. Затем растирают поперек. После чего все
повторяется 2-3 раза.
