Все о массаже медицинском, косметическом,
спортивном и релаксирующем, детском методика, теория и практика, методы
массажа
23.12.2017 22:50 дата обновления страницы
Статьи про массаж, медицинские статьи, справочники пособия,
литература
Дата создания сайта:
14/11/2017
Самомассаж
Общий самомассаж
Самомассаж голени
Голень начинают массировать с икроножной мышцы. После 2-3 поглаживаний
делают выжимание - 3-4 раза одной рукой и 3-4 раза другой (удобно
выжимать кистью со стороны большого и указательного пальцев) и
потряхивание - 2-3 раза.
Далее следуют разминание ординарное - 3-4 раза (можно также выполнять то
одной, то другой рукой), подушечками всех пальцев - 3-4 раза и 1-2
потряхивания. Двойной гриф проводят одноименной рукой - 3-4 раза. Все
приемы повторяются по 2-4 раза. Заканчивают потряхиванием и
поглаживанием.
При массировании икроножной мышцы нужно обращать внимание на то место,
где ахиллово сухожилие соединяется с икроножной мышцей.
На берцовых мышцах (внешняя сторона голени) (см. рис. 19, 20)
применяются последовательно поглаживания - 3-4 раза, выжимание - 4-6
раз, разминание подушечками четырех пальцев - 4-6 раз, поглаживание -
2-3 раза, выжимание - 3-4 раза, разминание ребром ладони - 4-5 раз. Все
повторить 4-5 раз и закончить поглаживанием.
После этого можно промассировать ахиллово сухожилие (см. рис. 38, 39),
голеностопный сустав и стопу (см. Рис. 40). Если вы не уверены в чистоте
стоп, массируйте их в конце сеанса, а пока переходите на другую голень и
проводите ее самомассаж по вышеизложенной методике.
