Все о массаже медицинском, косметическом,
спортивном и релаксирующем, детском методика, теория и практика, методы
массажа
23.12.2017 23:14 дата обновления страницы
Статьи про массаж, медицинские статьи, справочники пособия,
литература
Дата создания сайта:
14/11/2017
Самомассаж
Общий самомассаж
Самомассаж шеи
Мышцы шеи массируются в положении сидя и стоя. На задней стороне шеи
применяют все приемы. После поглаживания (3-5 раз) выполняют выжимание -
3-4 раза (то с одной, то с другой стороны поочередно) и разминание
подушечками четырех пальцев - 4-6 раз. Весь комплекс повторяют 3-4
раза.
После этого тщательно растирают вдоль позвоночника шейный отдел -
подушечками второго, третьего и четвертого пальцев; каждая рука со
своей стороны. Растирание следует чередовать с поглаживанием и
выжиманием. Далее про должают растирать вдоль затылочной кости - от
одного уха к фугому. Заканчивают массаж шеи
пассивными и активными движениями и поглаживанием.
Самомассаж волосистой части головы см. на с. 63.
Самомассаж широчайших мышц спины см. на с. 58, ягодичных - на с. 54.
Продолжительность общего сеанса самомассажа не должна превышать 30 мин.
Если сеанс длится дольше, вреда от этого не будет, просто вы устанете и
в следующий раз вам не захочется его повторить.