Все о массаже медицинском, косметическом,
спортивном и релаксирующем, детском методика, теория и практика, методы
массажа
24.12.2017 22:13 дата обновления страницы
Статьи про массаж, медицинские статьи, справочники пособия,
литература
Дата создания сайта:
14/11/2017
Самомассаж
Частный самомассаж
Самомассаж в постели
Уход за телом можно начинать сразу после пробуждения Проснувшись, не
спеша вытяните руки за голову, кисти сомкните в замок и медленно, но
сильно потянитесь 3-4 раза. Затем займитесь ногами, при этом оттяните
носки и в таком положении задержите их на счет 1-3, потом носки возьмите
на себя и потянитесь вперед пятками, задержите их на счет
1-3.
Этими приятными, естественными движениями вы подготовите мышцы и суставы
к предстоящей дневной нагрузке, хорошо тонизируя и позвоночник.
(Потягивания полезно делать и перед сном; эти упражнения хорошо влияют
на работу сердца и кровеносных сосудов).
Далее выполните выжимания на груди по 2-3 линиям
2-3 раза (левой рукой - на правой стороне, и наоборот). Сделайте
ординарное разминание 3-4 раза и закончите потряхиванием. После этого
хорошенько разотрите межреберные промежутки. А потом согните ноги в
суставах и разотри-! те грудь под реберной дугой краями обеих ладоней.
Растирание проводите одновременно обеими руками от мечевидного отростка
(центра грудной клетки) вниз (к бокам).
При потягивании и растирании облегчается приток крови к сердцу из вен
рук, стенок грудной клетки и т. п. Этим создаются благоприятные условия
для кровообращения.
Теперь поднимите руку вертикально вверх, а другой делайте выжимания
вначале на плече по 3-4 линиям (4-5 раз), ; а затем на предплечье. То же
самое - на другой руке.
Далее проделайте несколько упражнений.
Руки вытянуты вдоль тела. На счет 1 - голову поднять, затем подбородком
прижаться к груди - выдох. На счет 2 - вернуться в исходное положение -
вдох, плечи развести, позвоночник прогнуть вверх. Повторить 3-4 раза.
При на- клоне головы вперед стараться как можно сильнее вытянуть
позвоночник, а с ним и длинные мышцы спины.
Еще 3-4 раза проделать то же самое, но только прижимая голову к груди,
поднять руки и обхватить туловище на выдохе. Сделать наклоны вперед с
поворотом головы то в одну, то в другую сторону.
Далее следуют упражнения для ног.
Согнув в колене, подтяните одну ногу на счет 1, на 2 - вытяните. То же
сделайте другой ногой.
Одновременно подтяните обе ноги.
Подтяните одну ногу, обхватите ее руками за колено и прижмите к животу.
То же проделайте другой ногой.
Согните ногу так, чтобы, не отрывая колена от постели, пяткой достать
ягодицу. То же сделайте другой ногой. Каждое упражнение повторите 3-4
раза.
Сделайте еще одно упражнение. На счет 1 - согните обе ноги; 2 - положите
их в левую сторону, а туловище поверните в правую; 3 - туловище и ноги
разверните в и. п.; 4 - ноги вытянуть. Повторите 3-4 раза в каждую
сторону.
Эти упражнения рекомендуются для любого возраста. Если вы не успеваете
сделать утреннюю зарядку, комплекс упражнений в постели можно расширить
за счет увеличения числа повторений.
Вся процедура займет немного времени и выведет организм из
заторможенного состояния, настроит на рабочий режим.
