Все о массаже медицинском, косметическом,
спортивном и релаксирующем, детском методика, теория и практика, методы
массажа
24.12.2017 22:26 дата обновления страницы
Статьи про массаж, медицинские статьи, справочники пособия,
литература
Дата создания сайта:
14/11/2017
Самомассаж
Частный самомассаж
Утренний самомассаж-зарядка
Что дает он нашему организму? Прогоняет сонное состояние, снимает отеки
на лице, скованность в суставах и вялость в мышцах, возбуждает
деятельность сердечно-сосудистой и дыхательной систем, побуждает к
активной деятельности.
Утренний самомассаж правильнее всего начинать с бедра. Здесь расположены
самые массивные группы мышц, массаж которых будет способствовать
активизации кровообращения во всех органах.
Начинайте с энергичных выжиманий - 3-4 раза, после чего по очереди то на
внутренней, то на средней, то на наружной части бедра делайте разминание
двойным кольцевым приемом 3-4 раза. Столько же - двойным грифом.
Разминания чередуйте с выжиманиями. На наружной части бедра гребнем
кулака разотрите фасцию бедра, а затем этим же гребнем сильно разомните.
Сделайте 3-4 разнообразных растирания на коленном суставе, каждое по 3-4
раза. Так же отмассируйте второе бедро. На голени вначале хорошенько
отмассируйте икроножную мышцу, применяя выжимание - 3-4 раза, разминание
двойным грифом - 3-4 раза и потряхивание. На внешней стороне голени
делайте выжимание ребром ладони и разминание подушечками четырех пальцев
(каждый прием по 4-5 раз). Здесь же можно растереть голеностопный сустав
двумя-тремя растираниями. Затем переходите к другой голени.
На груди вначале массируют большую грудную мышцу: выжимание - 2-3 раза,
разминание подушечками четырех пальцев - 2-4 раза, ординарное разминание
- 3-4 раза. Затем на межреберных промежутках выполняют прямолинейные,
спиралевидные и кругообразные растирания. Хорошенько растирают
подреберный угол.
Далее слегка массируют руки - они уже сделали своеобразную зарядку, пока
массировали ноги и грудь.
На шее применяют главным образом выжимание - 2-3 раза, разминание в 2-3
приема по 3 раза каждый и растирание вдоль шейных позвонков. После чего
делают различные движения.
Если есть время, массируют живот. После этого обычно возникает
потребность еще раз освободить кишечник и мочевой пузырь.
Утренний гигиенический массаж желательно завершать водной процедурой,
которая служит дополнительным термическим и механическим раздражителем
кожи и повышает возбудимость центральной нервной системы. Если нет
возможности принять душ, можно сделать обтирание губкой или полотенцем,
смоченным водой. Заканчивать процедуру надо энергичным растиранием тела
сухим и жестким полотенцем.
Эффект окажется большим, если использовать жесткую мочалку или рукавицу.
Ими же можно растирать бедра, грудь, руки и т. п.
Рукавица делается так. Возьмите обыкновенную брезентовую рукавицу и
нашейте на нее снизу и сверху жесткую суконную ткань, например шинельную
или подобную ей. Растиратель готов. Такой рукавицей можно пользоваться и
после приема душа или ванны.
Методика растирания аналогична методике самомассажа, т. е. все движения
совершаются по ходу лимфатических сосудов. Суставы, поясницу можно
растирать во всех направлениях.