Все о массаже медицинском, косметическом,
спортивном и релаксирующем, детском методика, теория и практика, методы
массажа
24.12.2017 22:33 дата обновления страницы
Статьи про массаж, медицинские статьи, справочники пособия,
литература
Дата создания сайта:
14/11/2017
Самомассаж
Частный самомассаж
Производственный самомассаж
Напрасно некоторые из тех, кто занимается физическим трудом,
физкультурой, думают, что производственная гимнастика и самомассаж не
нужны - они, дескать, и так целый день в движении. И действительно,
физическая нагрузка у строителя, подсобного рабочего, механизатора на
селе больше, чем у экономиста, агронома или диспетчера. Но все тяжелые
или менее тяжелые нагрузки однообразны, одно-сторонни и ни в какой
степени не могут даже сравниться с действием на организм специальных
упражнений, направленных на снятие напряжения с одних мышц и включение в
работу других. Они активизируют те системы организма, которые в процессе
производственной деятельности человека принимали недостаточное участие.
А с их подключением восстанавливаются органы, утомившиеся в результате
однообразной работы. Все это, вместе взятое, улучшает работоспособность
и физическое состояние, способствует гармоничному развитию человека.
Производственный самомассаж подразделяется на предварительный и
восстановительный.
Уже давно замечено, что производительность труда и его качество в первый
час работы ниже, чем во второй. Кому из нас не приходилось ощущать,
принимаясь за работу, некоторую скованность, отсутствие
сосредоточенности. Оказывается, организм должен вработаться. Но на это
врабатывание Уходят дорогие минуты. А нельзя ли ускорить этот процесс?
Можно. Пример здесь подают спортсмены, которые никогда не начинают
тренировку или соревнование без разминки, подготавливающей мышцы,
центральную нервную систему, сердце к напряженной работе. Для человека,
который собирается приступить к труду, такой разминкой может быть
массаж.
Предварительный самомассаж, как правило, проводится непосредственно у
рабочего места в течение 4-6 мин. При этом массируемые мышцы (несущие
основную нагрузку) должны быть предельно расслаблены. Следует помнить,
что, если массаж будет сочетаться с движениями, вовлекающими в работу
массируемые мышцы, эффект процедуры повысится.
Самомассаж должен состоять из 3-4 приемов, которые подбираются с учетом
того, какие части тела массируются. Например, если массируются пальцы,
то, естественно, большая часть времени должна быть отведена приемам
растирания и движениям. Работникам умственного труда рекомендуется
самомассаж, увеличивающий подвижность грудной клетки, - растирание
межреберных мышц, подреберного угла, поясницы.
Самомассаж универсален. Кто-то из вас - служащий, кто-то - рабочий,
кому-то приходится целый день проводить у станка, кому-то - у прилавка,
кому-то - за письменным столом. У каждого свои особенности работы, свои
особенности организма. Однако самомассаж помогает всем, и каждый может
выбрать среди его приемов подходящее для себя.
Вы, к примеру, долго работали в своем саду. Устали, сил, как говорится,
нет. Кажется, повалиться бы на скамейку и сидеть без движения. К
сожалению, большинство так и делают. Но есть средство, которое вам
позволит быстрее восстановить силы. Установлено, что 3-5 мин массажа
равноценны 20-30 мин отдыха.
Работа рано или поздно вызывает утомление: понижаются работоспособность
и острота восприятия, менее точными становятся движения, появляется
чувство усталости. Когда же лучше всего устроить небольшой перерыв и
сделать самомассаж?
Исследования, проведенные среди представителей самых различных
профессий, показали, что продуктивность работы в течение первых двух
часов нарастает, достигает максимума, а затем начинает падать. Например,
у машинисток спустя 2 ч 10 мин работоспособность (количество знаков в
единицу времени) снизилась, а количество ошибок увеличилось.
Следовательно, восстановительный самомассаж должен проводиться в начале
третьего часа работы. Продолжительность его - 4-6 мин. Какие части тела
(мышцы) массировать, зависит от их участия (загруженности) в трудовых
операциях.
Массаж рук целесообразно начинать с плеча. Если руки очень устали,
предварительно следует провести 2-3 поглаживания, 2-3 выжимания и
приступить к глубокому разминанию всех мышц плеча, периодически их
потряхивая. То же самое сделать на другом плече. Затем массируют
предплечья, выполняя те же приемы массажа, потом кисти. В конце сеанса
руки плавно поднимают вверх, "бросают" вниз и 2-3 раза встряхивают.
Нелишними будут и несколько гимнастических упражнений для рук и ног,
шаги на месте.
Если насиделся много, Поразмять захочешь ноги, Повозись часок с
футболом, Станешь бодрым и веселым.
Так Владимир Маяковский в стихотворении "Спорт - наш отдых" представляет
переключение с одной деятельности на другую.
Восстановительный самомассаж помогает также избежать профессиональных
заболеваний, особенно в тех случаях, когда на работе приходится
подолгу сидеть или стоять, почти не меняя позы.
Безусловно, сделать самомассаж ног в условиях цеха или лаборатории
несколько сложнее, чем отмассировать руки. Но все-таки лучше не
отказываться от этой процедуры. Во всяком случае, промассировать бедро и
колено вполне возможно. Голень же можно массировать другой ногой, сняв,
естественно, обувь. Перед массажем хорошо сделать несколько шагов на
месте, поднять руки вверх, глубоко вздохнуть и при выдохе свободно
"уронить" их, затем повторить это 2-3 раза.
Второй сеанс восстановительного самомассажа (4-6 мин) нужно провести
через 1-2 ч после прихода домой, предварительно сделав ванночку для рук
или ног (температура воды -40-45°).
Впрочем, и в процессе работы, если есть возможность и необходимость,
вовсе не следует ограничиваться одним сеансом восстановительного
массажа. В частности, машинистки или операторы компьютерного набора,
напряженно работающие, должны периодически, примерно через каждый час,
делать самомассаж кистей и предплечья, добавляя к нему потягивание и
прогибание в грудном отделе позвоночника. Та кой массаж займет не более
3-4 мин, а польза от него будет большая.