Все о массаже медицинском, косметическом,
спортивном и релаксирующем, детском методика, теория и практика, методы
массажа
27.12.2017 08:37 дата обновления страницы
Статьи про массаж, медицинские статьи, справочники пособия,
литература
Дата создания сайта:
14/11/2017
Самомассаж
Частный самомассаж
Самомассаж для работающих стоя
Есть немало профессий, когда человеку приходится работать только
стоя: ткачи, продавцы, парикмахеры и др. Многие из них, даже молодые и
крепкие, к концу дня ощущают усталость, а порой и боль в плечах.
Когда человек долго стоит, мышцы ног испытывают сильное статическое
напряжение. Это сопровождается сдавливанием артерий, в результате чего
ухудшается кровообращение. К мышцам поступает меньше кислорода,
ухудшается обмен веществ, и в тканях накапливаются недоокисленные его
продукты, так называемые шлаки. Нарушается и нормальный отток венозной
крови: из-за отсутствия достаточного количества мышечных сокращений вяло
работают клапаны вен, обеспечивающие проталкивание крови снизу вверх.
Иногда, если не соблюдаются необходимые гигиенические правила,
развивается плоскостопие. Причины его - слабость мышц, чрезмерное
утомление в связи с длительным стоянием, напряженный физический труд,
нередко сопровождающийся многократным подъемом тяжестей.
Работающим стоя надо менять позу, стараться передвигаться, несколько раз
в день делать физические упражнения (в комплекс которых надо включить
ходьбу на носках, на наружном крае стоп).
В свободную минуту полезно дать ногам отдохнуть, но только не пассивно,
а, напротив, пусть мышцы ног поработают. Этого не надо бояться, так как
в этом случае будут работать другие мышцы. А если даже и те, которые
были загружены, то режим у них будет значительно отличаться от
постоянного.
Еще в начале XX в. великий русский физиолог И.М. Сеченов доказал, что
отдых не должен сводиться к покою. Прекрасной его формой он считал смену
одной деятельности на другую. Дело в том, что центральная нервная
система испытывает положительное возбуждение, получая новый, освежающий
поток импульсов. Раздражение одних нервных центров коры вызывает процесс
торможения в других, а значит, способствует более быстрому
восстановлению сил.
Сядьте на стул, ноги всей подошвой стоят на полу. В этом положении
делайте встряхивание ногами: колени то сводите, то разводите (10-15 с).
Затем положите ноги на другой стул и сделайте следующие упражнения:
оттяните носок одной ноги от себя, а другой - на себя (5-10 раз);
сделайте несколько круговых движений стопами в одну и другую стороны.
Повторите встряхивание ногами в течение 10-15 с.
Стоя на одной ноге (руками можно поддерживать равновесие), другой
делайте мах вперед-назад - 10-15 раз. То же самое повторите другой
ногой. При этом мышцы должны быть максимально расслаблены. Дома хорошо
сделать ножные ванны длительностью 7-10 мин (вода - комнатной
температуры). Затем полезно в течение 4-6 мин массировать каждую стопу.
В обеденный перерыв проведите самомассаж бедер (см. рис. 32, 33) и
самомассаж голени и стоп при помощи другой ноги (см. рис. 48, 49). На
это уйдет всего 10-12 мин, а польза будет ощутимой.
