Все о массаже медицинском, косметическом,
спортивном и релаксирующем, детском методика, теория и практика, методы
массажа
27.12.2017 08:45 дата обновления страницы
Статьи про массаж, медицинские статьи, справочники пособия,
литература
Дата создания сайта:
14/11/2017
Самомассаж
Частный самомассаж
Самомассаж для работающих стоя
Мне как-то рассказали о такой комической ситуации. Мчалось из
Домодедовского аэропорта такси и вдруг на полпути к Москве съехало на
обочину и остановилось. "Поломка, наверное", - решили обеспокоенные
пассажиры, спешившие попасть домой. Шофер вышел из машины, но не открыл
капот, чтобы исправить повреждение. Не торопился он и менять колесо.
Отойдя на несколько шагов, водитель... приступил к гимнастике.
Не стоит торопиться осуждать его за это. Работа у водителей
автотранспорта действительно очень сложная и напряженная. Она
характеризуется незначительным мышечным усилием, небольшой подвижностью,
однообразной позой и, конечно, высокой активностью зрительного
анализатора.
После 3-4 часов работы в городских условиях действия водителя становятся
менее координированными. Он тратит больше усилий и энергии. При этом
ухудшается местное кро-во- и лимфообращение в напряженных мышцах, в
области поясницы. Наступает излишнее возбуждение в центральной нервной
системе с последующим снижением внимания, приводящее к утомлению и
ошибкам в работе.
Чтобы предупредить или снять усталость и напряжение, водителю нужно
сделать самомассаж и гимнастику. Для этого необходим небольшой перерыв,
но зато это существенно улучшит качество работы, снизит вероятность
возникновения аварийной ситуации.
Выйдя из машины, нужно выполнить несколько гимнастических упражнений,
направленных на восстановление глубокого дыхания, наклоны и приседания в
течение 5 мин, после чего (на заднем сиденье машины) сделать самомассаж.
Массаж шеи (задней части).
1. Выполнить 4-6 поглаживаний от границы волосяного покрова вниз к
плечевым суставам (то с одной стороны, то с другой).
2. Ребром ладони сделать энергичное выжимание в том же направлении - 4-6
раз. Это усилит отток венозной крови и лимфы из полости черепа.
3. Разминание кончиками четырех пальцев мышц шеи и надплечья - 5-7 раз.
После этого повторить поглаживание и выжимание - каждый прием по 3-4
раза.
4. Растирание. Оно выполняется вдоль позвоночного столба шейного отдела
также подушечками четырех пальцев - 3-4 раза каждой рукой.
На передней части шеи делают поглаживание попеременно двумя руками по
направлению от подбородка (нижней челюсти) вниз до груди - 5-7 раз.
На волосистой части головы делают поглаживание ладонной поверхностью
кисти по направлению от макушки к ушам, лбу, шее. Затем выполняют
растирание подушечками пальцев обеих рук. Особое внимание надо уделить
затылочной области и вискам.
Массаж груди. Нужно сесть таким образом, чтобы рука, со стороны которой
массируется грудная мышца, находилась на одноименном бедре. Левую
сторону груди массируют правой рукой, и наоборот. После 2-3 поглаживаний
делают выжимание по направлению от середины груди к подмышечной впадине.
Разминание выполняют: ординарное, фалангами пальцев, сжатых в кулак,
подушечками четырех пальцев и особенно кулаком или основанием ладони.
Применяются не все приемы сразу, а наиболее подходящие, например, для
2-3-минутного массажа больших грудных мышц (женщины массируют верхнюю
треть груди, молочные железы не массируются) удобнее применить
разминание основанием ладони и кулаком. После массажа следует провести
давление на нижнюю часть грудной клетки 4-6 раз. Это делается
одновременно с выдохом.
Массаж поясничной области выполняют в положении стоя. После 2-3
поглаживаний переходят к энергичным растираниям тыльной частью кистей
(косточками) по направлению от копчика вверх по спине. Далее гребнями
кулаков кругообразными движениями делают растирание в направлении от
позвоночного столба в стороны - 4-6 раз. Растирание подушечками четырех
пальцев обеих рук - вдоль позвоночного столба. При растирании поясничной
области следует таз подавать то вперед, то назад; это позволит глубже и
тщательнее промассировать поясничную область.
На ягодичных мышцах применяют всевозможные разминания: ординарное,
кулаком. Каждый прием выполняют по 6-8 раз.
Такой комплекс можно делать 2-3 раза в день.
