Все о массаже медицинском, косметическом,
спортивном и релаксирующем, детском методика, теория и практика, методы
массажа
27.12.2017 08:49 дата обновления страницы
Статьи про массаж, медицинские статьи, справочники пособия,
литература
Дата создания сайта:
14/11/2017
Самомассаж
Частный самомассаж
Самомассаж у компьютера
Профессионалы машинописи, операторы компьютерного набора постоянно
испытывают боли и скованность в руках, что приводит к некачественной
работе. В этом случае им рекомендуются самомассаж и различные физические
упражнения, которые снимают напряжение с мышц и являются надежным
профилактическим средством от утомления и профессиональных заболеваний.
С этой целью самомассаж следует начинать с плеч.
На плече в положении стоя (сидя) выполняют 4-5 выжиманий, установив
кисть поперек мышц.
Разминание делается на двуглавой мышце (бицепсе), затем на трехглавой
(трицепсе) - 4-6 раз. Заканчивают потряхиванием - 2-3 раза.
На предплечье начинают массаж со сгибателей кисти и пальцев. После 2-3
поглаживаний проводят выжимание - 4-5 раз и ординарное разминание - 5-7
раз, потряхивание и вновь разминание подушечками четырех пальцев - 4-6
раз. Заканчивают потряхиванием и поглаживанием.
На мышцах-разгибателях выполняют поглаживание - 2-3 раза, выжимание
ребром ладони - 4-6 раз, разминание фалангами пальцев, сжатых в кулак, -
3-5 раз. Заканчивают поглаживанием - 4-5 раз.
Самомассаж кисти проводят в том же положении. Вначале делают
поглаживание от ногтей до лучезапястного сустава. Дальше выполняют
энергичное выжимание ребром ладони в том же направлении.
Затем приступают к межкостным промежуткам (где расположены мышцы).
Применяют следующие виды растирания: прямолинейное; спиралевидное и
кругообразное - подушечками четырех пальцев; прямолинейное и
кругообразное - подушечкой большого пальца; спиралевидное - основанием
ладони.
На ладонной поверхности кисти применяют следующие приемы.
1. Выжимание ребром ладони.
2. Растирание: прямолинейное и спиралевидное - подушечками четырех
пальцев; прямолинейное, спиралевидное и кругообразное - гребнями
пальцев, сжатых в кулак. Растирания проводятся по всем направлениям
ладони.
3. Разминание: кругообразное - подушечкой большого пальца; кругообразное
- подушечками четырех пальцев; кругообразное - фалангами пальцев, сжатых
в кулак. Каждый прием повторяют 3-5 раз. Заканчивают поглаживанием.
Пальцы массируют следующим образом. После поглаживания (2-3 раза)
переходят к растиранию <щипцами>, которые образуют указательный и
средний пальцы. Захватив палец как в клешни, делают прямолинейные и
спиралевидные движения, начиная от ногтевых фаланг по направлению к
основанию пальца, - 5-7 раз. Пальцы массирующей руки вращаются вокруг
массируемого пальца. Эти же движения, как прямолинейные, так и
кругообразные, делают всеми пальцами, которые должны плотно обхватывать
массируемый палец. Круговые движения выполняют подушечкой большого
пальца, положенного на тыльную сторону массируемых фаланг, остальные
пальцы обхватывают и поддерживают палец снизу.
На тыльной стороне пальца следует проводить дополнительное поперечное
растирание, т. е. двигаясь поперек пальца.
Заканчивают растирание смыканием и размыканием всех пальцев.
После массажа делают пассивные и активные (часто с сопротивлением, при
помощи другой руки или мяча, специальной резины и т.п.) движения для
пальцев и кисти, напоминающие те, которыми согревают замерзшие руки, а
также сжимают и разжимают кулаки.
