Все о массаже медицинском, косметическом,
спортивном и релаксирующем, детском методика, теория и практика, методы
массажа
27.12.2017 09:00 дата обновления страницы
Статьи про массаж, медицинские статьи, справочники пособия,
литература
Дата создания сайта:
14/11/2017
Самомассаж
Частный самомассаж
Самомассаж при умственной работе
Активная умственная деятельность, сопровождающаяся высоким
нервно-эмоциональным напряжением, нередко приводит к переутомлению,
может способствовать обострению ранее не проявлявшихся болезней.
У тех людей, которые систематически делают самомассаж, зарядку,
занимаются физкультурой, в период напряженной умственной работы
состояние сердечно-сосудистой системы устойчиво, нервно-эмоциональное
напряжение не вызывает существенных изменений, значительно медленнее
наступает усталость.
С помощью самомассажа удается ослабить повышенный мышечный тонус, снять
возбуждение и содействовать, таким образом, восстановлению нормального
состояния организма, а в ряде случаев - предупреждению болезней.
При умственном переутомлении, сопровождающемся нарушением сна, головной
болью, вялостью, низкой производительностью труда, применяют следующую
методику.
Прежде всего необходимо выполнить несколько несложных гимнастических
упражнений.
1. Исходное положение (и. п.) - основная стойка (о. е.): стоя, ноги
вместе, руки вдоль туловища. На счет 1 - руки за голову (голову отвести
назад); 2-3 - руки поднять вверх, потянуться и прогнуться; 4 - руки
опустить. Повторить 3-4 раза.
2. Ходьба на месте (бедро поднимать высоко) - 30 с.
3. И. п. - о. с. На счет 1 - наклон туловища вперед, кисти подтянуть к
груди (попытаться как можно больше приблизиться к полу); 2 - и. п.; 3 -
прогнуться назад (руки приводятся к груди); 4 - и. п. Повторить 2-3
раза.
4. И. п. - ноги шире плеч. На счет 1 - поворот плечами и головой влево -
правая кисть касается левого плеча, а левая отводится как можно дальше
за спину; 2 - и. п.; 3 - поворот вправо; 4 - и. п. При выполнении этого
упражнения очень важно, чтобы нагрузка падала на позвоночник, а не на
тазобедренные и голеностопные суставы. Повторить в каждую сторону по 3-4
раза.
5. Ходьба на месте - 20 с.
После этого приступают к самомассажу груди. Делают поглаживание - 3-4
раза, выжимание - 4-5 раз и снова поглаживание - 2 раза. Далее следует
ординарное разминание - 2-3 раза, потряхивание - 2 раза, выжимание - 2-3
раза, разминание фалангами согнутых пальцев - 2-3 раза, потряхивание - 2
раза, разминание ординарное - 2-3 раза; потряхивание - 2 раза и
поглаживание - 2 раза.
Затем растирают межреберные промежутки и подреберья, j Заканчивают
массаж груди энергичным обхватом себя (туловища): на счет 1 - выдох; 2 -
и. п. Повторить 2-3 раза.
Затем делают массаж шеи, надплечья, головы. Продолжительность - 5-6 мин.
Однако любой массаж не исключает постоянной утренней гимнастики
(пробежки, обтирания прохладной водой и т. п.), а дополняет и усиливает
их благотворное действие.
...Как часто случается так: надо работать, а хочется спать. Что же
делать в таком случае? Во-первых, ни в коем случае не пытаться прогнать
сон с помощью кофе и сигареты. К сожалению, многие делают именно это.
Через некоторое время у них появляются головные боли, покалывания в
области сердца, а работоспособность резко снижается.
Казалось бы, об этом знают все. Однако еще немало людей продолжают
сознательно уничтожать себя. Хотя курение не способно снять сонливость,
восстановить, а тем более повысить работоспособность. Давайте попробуем
заменить его физическими упражнениями, самомассажем, которые
действительно принесут только пользу.
Для того чтобы вызвать чувство бодрости, прежде всего надо изменить
позу. Например, встать из-за стола, положить руки за голову и сделать
глубокий вдох, одновременно расправив плечи. Повторить 2-3 раза.
В положении сидя сильно напрягите мышцы голени на счет 1-3 и постепенно
расслабьте. Повторите 2-3 раза. То же проделайте с бедрами. Затем
медленно, но сильно напрягите ягодичные мышцы на счет 1-2 и постепенно
расслабьте. Повторите 4-5 раз. На счет 1-2 напрягите мышцы груди и
спины; на счет 3-4 постепенно расслабьте. Повторить 3-4 раза.
То же проделайте на руках (вначале кисть, затем предплечье, плечо), на
шее и закончите животом.
А теперь встаньте (можно остаться сидеть), руки положите за голову. На
счет 1-2 - локти разведите в стороны - вдох; 3-4 - сведите и опустите
вниз. Повторить 3-4 раза.
После этого подушечками четырех пальцев обеих рук (каждая рука со своей
стороны) помассируйте виски - 30-40 с.
Далее подушечками двух-трех пальцев помассируйте за ушами, вокруг
сосцевидного отростка - 30 с. Закончите энергичными кругообразными
растираниями волосистой части головы.
После этого можете сделать упражнения для шеи. Помимо укрепления мышц
шеи они благотворно влияют на систему кровообращения головного мозга,
улучшают деятельность вестибулярного аппарата.
И. п. - сидя на стуле (или стоя, шагая на месте с высоко поднятыми
коленями), смотреть перед собой (подбородок располагается
горизонтально).
1. Наклон вперед, подбородком коснуться груди, повторить 4-5 раз.
2. Наклон назад, затылком коснуться спины, повторить 4-5 раз.
3. Поворот головы влево, а затем вправо (по 3-4 раза в каждую сторону,
подбородок приподнять горизонтально).
4. Плечи расправить. На счет 1 - подбородком коснуться левого плеча; 2 -
и. п.; 3 - правого; 4 - и. п. Повторить 4-5 раз в каждую сторону.
5. На счет 1 - коснуться ухом левого плеча; 2-й. п.; 3 - правого плеча;
4 - и. п. Повторить 4-5 раз в каждую сторону.
6. Вращения головы 2-3 раза в одну сторону и 2-3 раза вдругую.
Все упражнения для шеи надо выполнять во избежание головокружения
осторожно, спокойно, медленно, плавно.
После такой гимнастики гарантирую "свежую голову" как минимум в течение
2-3 часов.