Все о массаже медицинском, косметическом,
спортивном и релаксирующем, детском методика, теория и практика, методы
массажа
27.12.2017 09:07 дата обновления страницы
Статьи про массаж, медицинские статьи, справочники пособия,
литература
Дата создания сайта:
14/11/2017
Самомассаж
Частный самомассаж
Самомассаж в свободное время
Еще Авиценна в "Каноне врачебной науки" писал, что, если регулярно
заниматься физическими упражнениями и соблюдать нормальный гигиенический
режим, не будет нужды в употреблении лекарств. Однако большинство из нас
не только после работы, но и в выходные дни не могут отважиться выйти на
прогулку в парк или за город. А ведь организм человека, и особенно
занятого умственным или однообразным физическим трудом, очень нуждается
в смене обстановки, и в первую очередь в мышечной зарядке.
В выходные дни человек должен ликвидировать имеющиеся перегрузки в
организме и накопить такие запасы энергии, бодрости, чтобы их хватило на
всю рабочую неделю. Л в отпуске почерпнуть здоровья на целый год.
Наиболее полезен активный отдых: прогулки, туризм, плавание, игры -
обязательно в сочетании с массажем.
После трудовой напряженной недели необходимо не только восстановить
силы, но и повысить работоспособность всех органов и систем организма.
Только в этом случае вы будете j застрахованы от переутомления и
профессиональных заболеваний.
Выходные дни должны быть посвящены любым видам физической культуры:
прогулкам, плаванию, походам и т. п., и на эти занятия надо отводить
минимум 4-6 ч (можно ;j в два приема: утром и за два часа до сна).
Делайте все, что придет в голову, но только забудьте о том, чем вы
заняты в рабочие дни. Постарайтесь, чтобы за дни отдыха организм
максимально "насытился" кислородом и положительными эмоциями, а это
возможно только на воздухе.
Ученые Токийского института сельского хозяйства научно обосновали,
например, что в сквере, в парке человеку требуется для восстановления
сил после рабочего дня (физической или умственной деятельности) времени
на 60% меньше, чем в городской обстановке. При этом выносливость
увеличивается на 15%, повышается и внимание.
Отдых не должен быть пассивным, по возможности (учитывая состояние
здоровья) его надо разнообразить. Например, в зимнее время года
предпочтительнее прогулка на лыжах. Самая благоприятная для этого
температура воздуха - от 6 до 12° мороза. Если она ниже, время прогулки
сокращается, а лыжня выбирается в безветренном месте. Продолжительность
прогулки зависит от физической подготовленности. Катаясь, старайтесь
дышать через нос. Во время катания обязательно чередуйте нагрузку: то
"заставьте" больше поработать руки, то ноги. Маршрут также нужно
разнообразить, включая в него небольшие подъемы и спуски.
Перед лыжной прогулкой обязательно надо провести 12-16-минутный
самомассаж ног, груди, рук. Особенно такой массаж необходим тем, кто
выходит на лыжах первый раз в эту зиму.
Такой же самомассаж проводится и после прогулки; эффект будет еще
больше, если делать его после душа или ванны (продолжительность - 7-12
мин).
В летнее время возможностей для отдыха больше и он значительно
разнообразнее: пешие походы, катание на лодках, прогулки на велосипедах
и т. п. Все физические упражнения должны обязательно сочетаться с
самомассажем, который следует делать как на мышцах, так и на суставах.
Часто люди, приезжающие на отдых, бывают не подготовлены даже к легким
физическим нагрузкам. Использование самомассажа как средства подготовки
и восстановления поможет организму быстрее приспособиться к новым
условиям.
Даже после легких физических упражнений, особенно у тех, кто пренебрегал
физкультурой, наблюдаются "следовые реакции", выражающиеся в набухании и
затвердении мышц (чаще всего икроножных) и мышечной боли. Самомассаж,
выполненный перед походом, пробежкой, играми, хорошо подготовит мышцы,
суставы к предстоящей работе.
Предварительный разминочный самомассаж должен применяться главным
образом на тех участках тела, которые будут принимать активное участие в
данных физических упражнениях.
Самомассаж, выполненный после физических упражнений, способствует
выведению из организма молочной кислоты, что благотворно сказывается на
утомленных мышцах и повышает общий тонус организма.
Полезно провести самомассаж перед купанием. При этом массируют плечи,
большие грудные мышцы, бедра, икроножные мышцы. Продолжительность его -
5-7 мин. Выйдя из воды, также сделайте 4-5-минутный восстановительный
самомассаж.
Очень полезны упражнения, выполняемые в воде. В этом случае мышцы и
суставы подвергаются двойному воздействию. С одной стороны, это то
усилие, которое совершают нервно-мышечный и суставно-связочный аппараты,
а с другой - сопротивление самой воды, массирующей мышцы и суставы.
Особенно движения в воде полезны пожилым. Крепким, здоровым людям (даже
регулярно занимающимся спортом) также рекомендую выполнять различные
движения в воде. Но для того чтобы они были более эффективными, надо
увеличить их количество и скорость выполнения. Поскольку все упражнения
основаны на преодолении сопротивления воды, движения получаются мягкими,
эластичными и не вызовут болей ни в мышцах, ни в суставах.
Упражнения для рук делайте стоя, находясь в воде по шею.
1. Руки, не сгибая в локтевых суставах, поднять перед собой на уровне
груди. Ладони обращены внутрь.
2. Руки поднять через стороны вверх и опустить.
3. Руки разведены в стороны ладонями вперед. На счет 1 - соединить
прямые руки перед собой; на 2 - отвести в стороны.
4. Руки опущены. На счет 1 - поднять их перед собой; на 2 - опустить.
Ладони - горизонтально.
5. Руки вытянуть перед собой и выполнить быстрые разведения (на 10-20
см) и сведения.
6. Руки опустить за спину и сделать быстрые пружинистые движения
("ножницы").
Для укрепления мышц ног в воде выполняются следующие упражнения. Войдите
в воду по грудь (живот) и выполните бег на месте, высоко поднимая бедра.
Находясь в воде по пояс, попробуйте прыгнуть вверх.
В воде (особенно в морской) советую делать и самомассаж. Он является
хорошим средством снижения веса, улучшения перистальтики кишечника.
Полезен он и для кожи.
