Все о массаже медицинском, косметическом,
спортивном и релаксирующем, детском методика, теория и практика, методы
массажа
27.12.2017 09:28 дата обновления страницы
Статьи про массаж, медицинские статьи, справочники пособия,
литература
Дата создания сайта:
14/11/2017
Самомассаж
Частный самомассаж
Самомассаж при занятиях атлетической гимнастикой
Многие мужчины, как молодые, так и зрелые, стремятся максимально развить
свои мышцы, а следовательно, и силу.
Современный арсенал снарядов для атлетической тренировки велик. От
гантелей (стандартных и малогабаритных, в том числе и разборных), штанг,
амортизаторов, эспандеров до сложных тренажеров для развития мышц рук,
ног, спины.
Но прежде чем приступить к тренировке с использованием снарядов, вам
необходимо подготовить мышцы и суставы к этой физической нагрузке.
Конечно, вы начнете с более легких упражнений (весов), но результат
будет лучше, а тренировочные занятия принесут большую пользу, если вы
предварительно сделаете 10-15-минутный разминочный самомассаж.
Он должен выполняться на тех мышцах, суставах, которые будут вовлечены в
работу при выполнении упражнений. Если делаются упражнения на гибкость,
надо подготовить не только суставы, но и мышцы. Чтобы увеличить
подвижность сустава, необходимо растянуть мышцу, сделать ее податливой,
эластичной. Для этого и подбираются массажные приемы: на мышцах
применяют выжимание, разминание, потряхивание, а на суставах -
растирание и пассивные движения, которые выполняются до легкой боли.
Полезно применять самомассаж и в процессе тренировочного занятия.
Например, вы подняли 10-12 раз штангу. У вас устала определенная группа
мышц (т. е. те, которые выполняли главную работу в данном упражнении),
вот им-то и необходим самомассаж. Он же поможет быстрее отдохнуть
организму в целом, потому что массаж рефлекторно влияет на все органы и
системы, оказывая на них благоприятное влияние.
Чтобы быстрее и полнее восстановилась мышечная сила после тренировочных
упражнений, необходимо сразу же принять тепло-горячий душ (5-7 мин), а
еще лучше погреться в бане. Затем надо здесь же, в душевом отделении,
сделать 5-10-минутный самомассаж. Сядьте, намыльте руки и приступите к
энергичному самомассажу всего тела, больше времени уделяя тем участкам
тела, которые испытывали основную нагрузку.
После самомассажа примите 2-3-минутный горячий душ. В холодное время
года после него тепло оденьтесь.
