Все о массаже медицинском, косметическом,
спортивном и релаксирующем, детском методика, теория и практика, методы
массажа
27.12.2017 09:32 дата обновления страницы
Статьи про массаж, медицинские статьи, справочники пособия,
литература
Дата создания сайта:
14/11/2017
Самомассаж
Частный самомассаж
Самомассаж в туристическом походе
Туризм - один из лучших видов активного отдыха, одинаково полезный
для людей умственного и физического труда. Особая ценность его, на мой
взгляд, заключается в том, что он, как никакое другое средство
физической культуры, способен приобщить к занятиям им людей, ранее
никогда не занимавшихся. Туристический поход исподволь заставляет
выполнять довольно большую физическую работу. Как правило, поход
заражает участников желанием и дальше проявлять свои физические
способности - например, начать тренироваться в ходьбе и беге трусцой,
чтобы пойти в более далекий поход, или взяться за гантели.
Но, к сожалению, бывает и так, что кто-то немного не рассчитал свои
силы, в походе устал, вернулся совсем разбитым и... еще более
убежденным, что физическая нагрузка не для него.
Так вот, избежать таких случаев помогает самомассаж, который
подготавливает организм к длительным переходам, снимает утомление после
больших нагрузок.
Предварительный самомассаж выполняется перед походом, чтобы настроить
организм на предстоящую работу. Особенно необходим он в холодную погоду,
когда вначале движения наиболее возможны судороги мышц, повреждения
суставно-связочного аппарата. Длительность предварительного самомассажа
- 5-8 мин. Половина этого времени отводится массированию бедер и голеней
(1 - 1,5 мин на каждую голень и 1,5-2 мин на каждое бедро). На бедре
применяют выжимание, энергичное растирание наружного участка бедра и
разминание: ординарное, двойной гриф, двойное кольцевое и двойное
ординарное. Каждый прием делают 3-4 раза. Заканчивают массаж
потряхиванием и поглаживанием.
На коленном суставе применяют растирание: кругообразное - подушечками
всех пальцев, прямолинейное и кругообразное - основанием ладони. При
растирании коленного сустава и при массаже мышц бедра особое внимание
надо уделять местам соединения мышц бедра с сухожилиями и связками
коленного сустава.
На икроножных мышцах применяют выжимание - 3-4 раза и разминание:
ординарное, двойной гриф, подушечками пальцев (одной или обеих рук),
двойное кольцевое. Заканчивают массаж потряхиванием.
Затем массируют ахиллово сухожилие, пятку, подошву.
На переднеберцовых мышцах делают поглаживание - 1-2 раза, выжимание -
4-5 раз, разминание: основанием ладони, подушечками четырех пальцев и
щипцевидное. Далее всевозможными приемами растираются голеностопный
сустав и стопа.
После самомассажа на обеих ногах надо лечь на спину, поднять согнутые в
коленях ноги и встряхнуть их. Можно это делать и стоя, перенося тяжесть
тела сначала на одну, а затем на другую ногу.
Для того чтобы снять утомление, применяется восстановительный самомассаж.
Для его лучшего эффекта предварительно нужно принять душ или попариться
в бане. '
Начинают самомассаж с груди. Вначале используются следующие приемы:
поглаживание - 2-3 раза, выжимание
- 2-3 раза, спиралевидное и кругообразное растирание - 3-4 раза.
Промассировав межреберные промежутки, переходят к разминанию больших
грудных мышц, применяя ординарное разминание основанием ладони и
фалангами сжатых в кулак пальцев. Заканчивают массаж потряхиванием и
поглаживанием.
Далее массируют широчайшие мышцы спины. Выполняют следующие приемы:
выжимание - 2-3 раза, разминание
- 4-5 раз, потряхивание. После этого приступают к массажу в области таза
и спины, где делают поглаживание, выжимание - 1-3 раза, ординарное
разминание - 5-6 раз. Заканчивают массаж потряхиванием.
В туристских условиях основная нагрузка приходится на ноги. Их массажу и
следует уделить особое внимание. Начинают его с бедра и коленного
сустава. Больше времени отводят разминанию: ординарному, двойному
кольцевому, продольному и т. д.
При массаже голени вначале массируют икроножную мышцу, затем
переднеберцовую, после чего тщательно растирают голеностопный сустав,
ахиллово сухожилие и стопу.
После самомассажа необходимо полежать 3-5 мин. Ноги при этом должны быть
приподняты под углом 25-35°. В холодное время года их нужно укрыть.
В туристическом походе уход за ногами должен быть особенно тщательным.
С потливостью можно бороться с помощью пятипроцентного раствора
формалина или салициловой присыпки (1 часть салициловой кислоты на 50
частей рисовой пудры). При этом необходимо мыть ноги и менять носки 2-3
раза в сутки.
Необходимо следить, чтобы носки были хорошо натянуты. Как только вы
почувствуете, что на них образовалась складка, сейчас же (или на первом
привале) разуйтесь, выверните носки наизнанку, наденьте правый - на
левую ногу, а левый - на правую, расправьте складки.
Обувь не по ноге, жесткая, слишком узкая или слишком широкая, плохо
штопанные носки ведут к образованию мозолей.
Много неприятных минут доставляют натоптыши (омозолелость), которые
появляются в местах длительного давления на кожу стоп (реже рук).
Омозолелость также часто образуется у людей среднего и пожилого
возраста, страдающих поперечным плоскостопием.
Омозолелость представляет собой выпуклый плотный очаг желтоватого или
коричневого цвета. В отличие от мозолей, которые характеризуются
значительной толщиной рогового слоя и проникают довольно глубоко внутрь
кожи, натоптыши располагаются равномерно, тонким слоем. Избавиться от
них помогают горячие мыльно-содовые ванночки (температура воды -
37-42°), принимаемые в течение 10-15 мин. На 2-3 л воды возьмите немного
мыла и 1 столовую ложку питьевой соды. После этого осторожно поскоблите
пораженный участок пемзой и смажьте любым кремом.
При запущенной омозолелости следует использовать листья алоэ
(столетника), которые прикладываются после ванночки внутренней стороной
разреза. Закройте лист компрессной бумагой и заклейте лейкопластырем или
забинтуйте. Через 10-15 ч омозолелость легко соскабливается.
Если отдых в походе непродолжительный, самомассаж делают короткий и
легкий. Он выполняется через одежду в течение 5-8 мин и состоит из
разминания и потряхивания. Особое внимание уделяют нижним конечностям и
грудной клетке. Если вы отправились в турпоход на лодке, особое внимание
уделяйте массажу мышц рук и туловища.
Когда в походе вы очень устали, то перед самомассажем полезно отдохнуть
30-35 мин и выпить горячего чаю.
Если будет возможность, лучше всего сделать самомассаж, попарившись в
какой-нибудь деревенской баньке. Массируйтесь с использованием мыла в
течение 20 мин.
В туристическом походе из-за длительного напряжения могут возникнуть
судорожные сокращения мышц ног. Причиной этого является нарушение
баланса воды и солей в мышечной ткани, накопление в ней продуктов
обмена, которые не успевают выводиться при интенсивной физической
работе. Судороги могут возникнуть как во время мышечного напряжения, так
и через несколько часов после нагрузки (когда мышцы находятся в покое).
Судороги могут быть и признаком нарушения кровоснабжения мышц. Чаще
всего это обусловлено заболеванием сосудов ног. Возможны судороги из-за
переохлаждения, отчего и происходят несчастные случаи на воде. И если у
вас свело ногу во время купания, главное - не пугайтесь, сохраняйте
спокойствие. Вам надо лечь на воду животом вверх и медленно, но сильно
потянуть стопу на себя, а затем обратно. Это нужно проделать 2-3 раза.
Если судорога не отпустила, глубоко вдохните и опустите голову в воду,
затем возьмитесь за пальцы сведенной судорогой ноги и потяните насебя. Выйдя на берег, обязательно сделайте самомассаж.
После 3-5 поглаживаний лучший результат дает комбинированное действие:
одна кисть поглаживает прямолинейно, а другая - зигзагообразно.
Далее примените потряхивание - 4-5 раз и легкие разминания, которые
также снимут напряжение, согреют и увеличат кровообращение в мышцах, -
5-8 раз. Каждый прием следует чередовать с поглаживанием и
потряхиванием.
Этот же комплекс сделайте, если судороги у вас появились в походе.