Все о массаже медицинском, косметическом,
спортивном и релаксирующем, детском методика, теория и практика, методы
массажа
27.12.2017 18:55 дата обновления страницы
Статьи про массаж, медицинские статьи, справочники пособия,
литература
Дата создания сайта:
14/11/2017
Самомассаж
Массаж для всей семьи
Взаимомассаж
Освоив приемы самомассажа, вы можете теперь делать массаж и своим
близким.
Примерное распределение времени на выполнение всех приемов при общем
массаже продолжительностью 30-50 мин следующее: поглаживание, ударные
приемы, встряхивание, активно-пассивные движения - 10%; выжимание и
растирание - 40%; разминание (основной прием, используемый для массажа
мышц) - 50%.
Общий массаж рекомендуется начинать с дальней (от массажиста) стороны
спины. Затем массируется дальняя сторона шеи и ближняя рука, после чего
надо перейти на другую сторону и все повторить в таком же порядке. Затем
опять-таки с дальней стороны массируется область таза, после нее -
ближнее бедро и коленный сустав. Опять переходите на другую сторону и
массируйте ягодицу, бедро и сустав. Так же обрабатываются ближние
голень, ахиллово сухожилие, пятка, подошва и - в том же порядке - другая
нога.
Затем массируемый ложится на спину, под голову подкладывает плоскую
подушку. Теперь массаж начинают с дальней стороны груди и ближней руки
(если руки не массировали из положения лежа на животе). То же - с другой
стороны. Далее обрабатывается бедро с коленным суставом на ближней
конечности, затем другое. После этого массируют голень, голеностопный
сустав, стопу, пальцы. В таком же порядке массаж делается на другой
ноге.
В общем массаже время, затрачиваемое на отдельные части тела,
распределяется следующим образом: спина - 5-8 мин, шея - 1-3 мин, руки -
4-8 мин, таз - 2-5 мин, грудь, живот - 2-6 мин, бедра и колени - 4-12
мин, голени - 3-8 мин.
Последней всегда массируется область живота.
Итак, уложите массируемого на относительно жесткую поверхность - диван,
кушетку, обеденный или письменный стол, что повысит эффективность
процедуры. И приступайте к массажу.
Массаж спины. Массируемый лежит на животе, руки вдоль туловища. Под
стопы подложен валик (свернутое одеяло и т. п.). Такое исходное
положение способствует расслаблению всех групп мышц и суставов тела.
Массирующий стоит сбоку продольно и каждой рукой поглаживает свою
сторону: левой - левую, правой - правую (4-6 раз).
Рис. 73. Выжимание основанием ладони и бугром
большого пальца на спине
Рис. 74. Двойное кольцевое разминание на
широчайшей мышце спины
За поглаживанием следует более энергичное выжимание (рис. 73). Этот
прием повторяется тоже 4-6 раз.
Далее приступают к разминанию длинных мышц спины, расположенных по обеим
сторонам позвоночного столба. Разминание можно делать или щипцевидное
(см. рис. 20), или фалангами пальцев, сжатых в кулак, - по 3-4 раза.
На широчайших мышцах спины применяют разминание: ординарное, двойной
гриф, двойное кольцевое (рис. 74). Между приемами делают потряхивание.
Следующий прием - растирание. Он очень важен для любого возраста и
особенно, когда суставы, позвоночник начинают терять свою эластичность,
гибкость. Движения становятся менее координированными, при длительном
сидении хочется выпрямить спину, встать и сделать какие-либо упражнения,
потереть область поясницы.
Итак, после массажа всей спины переходят к обработке позвоночника,
межреберных промежутков, участков вокруг лопаток и т. д. Растирание
сочетают с приемами выжимания и разминания, а после очень жесткого
растирания выполняют 2-3 поглаживания. Они снимают напряжение мышц,
связок и приводят к расслаблению. Это позволяет глубже проникнуть в
массируемые ткани.
Вначале обрабатывают поясницу: подушечками четырех пальцев (рис. 75),
подушечками больших пальцев (рис. 76), гребнями кулаков. Затем -
межреберные промежутки, растирая их подушечками пальцев одной и обеих
рук.
Растирание вдоль позвоночного столба делают: подушечками больших пальцев
(см. рис. 76), гребнями кулака; подушечками двух пальцев (рис. 77).
После этого выполняют выжимание - 3-4 раза, ударные приемы и заканчивают
поглаживанием.
Если нужно промассировать только спину, делайте это стоя сначала с
одной, а потом с другой стороны. Заканчивать массаж всей спины полезно
мягкими, нерезкими вытяжениями, скручиваниями (рис. 78).
Рис. 75. Прямолинейное, кругообразное растирание
подушечками четырех пальцев с отягощением на пояснице и межреберных
промежутках
Рис. 76. Спиралевидное растирание подушечками
больших пальцев на пояснице
Рис. 77. Пунктирное, спиралевидное растирание
позвоночника подушечками двух пальцев
