Все о массаже медицинском, косметическом,
спортивном и релаксирующем, детском методика, теория и практика, методы
массажа
27.12.2017 23:18 дата обновления страницы
Статьи про массаж, медицинские статьи, справочники пособия,
литература
Дата создания сайта:
14/11/2017
Самомассаж
Лечебный самомассаж
Головная боль
Лучший способ борьбы с головной болью - укрепление нервной системы. И
один из самых надежных путей для этого - занятия физическими
упражнениями в сочетании с самомассажем.
Наш организм - единое целое всех органов и систем, их общую деятельность
направляет и координирует нервная система. Все, что происходит в нашем
организме или вне его, но касающееся нас, отражается на ее состоянии.
Поэтому любые движения, вовлекающие в активную работу органы нашего
тела, закаляют ее. А крепкая, устойчивая нервная система - заслон на
пути не только головных болей, но и многих других недугов.
Однако очень многие пытаются избавиться от головной боли с помощью
разнообразных лекарств. Не стоит спешить в аптеку: надо установить
причины появления боли. Если она возникла от умственного переутомления,
достаточно побыть н^ воздухе, походить пешком, на лыжах и т.д. Во время
рабочего дня нужно 2-3 раза сделать гимнастику, массаж Головы. Головная
боль возникает и от пребывания в накуренном, плохо проветриваемом
помещении. Для ее устранения достаточно открыть форточку, проделать
несколько упражнений и самомассаж головы и шеи.
Голова и шея массируются в положении сидя (если нет такой возможности,
то стоя). После поглаживания (3-5 раз) на задней части шеи выполняют
выжимание - 2-4 раза (то одной, то другой рукой, от волосистой части
головы до плечевых суставов) и разминание подушечками четырех пальцев -
4-6 раз с каждой стороны. Поглаживание - 3-4 раза, выжимание - 2-3 раза
и разминание, выжимание, поглаживание - по 2-3 раза каждый прием. Этот
же комплекс следует повторить после массажа волосистой части головы. ,
Самомассаж волосистой части головы начинают с поглаживания боковых
частей от макушки вниз, не задевая ушных раковин, затем массируют лобную
и затылочную области по 3-4 раза. Давление основанием ладони выполняют с
разных сторон одновременно по 3-4 раза; поглаживание - 2-4 раза;
давление подушечками всех пальцев и фалангами пальцев, сжатых в кулак, -
по 2-3 раза. На затылочной части головы давление можно усилить.
Растирание прямолинейное и кругообразное - по 3-4 раза каждое. При этом
подушечки пальцев соприкасаются с кожей и небольшими штрихами и
амплитудами (при кругообразном растирании) продвигаются от макушки вниз
к шее, к ушам и лбу. Поглаживание делают ладонями 2-3 раза, давление
основанием ладони - 3-4 раза.
Разминание осуществляют основанием ладоней (ладонью) в течение 30-40 с
(ладонью надавливают на кожу, а затем смещают вместе с кожей в различные
направления) по волосистой части и лбу, а кругообразное разминание -
подушечками пальцев одной руки (или обеих) по всей голове 20-30 с.
После этого можно провести самомассаж шеи, а затем повторить весь
комплекс на голове (а можно повторить, не массируя шею).
Часто причиной головной боли является заболевание шейного отдела
позвоночника - остеохондроз. В таком случае нужно приучить себя сидеть
прямо, ровно держать голову при ходьбе, регулярно выполнять комплекс
специальных физических упражнений для профилактики остеохондроза шейного
отдела позвоночника.
После самомассажа полезно (особенно тем, кто работает на компьютере,
постоянно пишет, чертит, редактирует и т.п.) в течение рабочего дня 3-4
раза до обеденного перерыва и 3-4 раза после него проделать специальный
комплекс упражнений, выполнять который можно как стоя, так и сидя, лежа.
Сидеть надо ровно, спина прямая, кисти рук на бедрах (первое время можно
делать упражнения с закрытыми глазами, а потом и с открытыми). Эти
упражнения можно выполнять и держа руки за спиной, опущенными вниз или
поднятыми за голову. Вот они.
1. Наклоните голову вперед, коснитесь груди подбородком. 3-4 раза.
2. То же назад. Постарайтесь затылком коснуться спины. 3-4 раза.
3. Наклоните голову к правому плечу. 3-4 раза.
4. То же к левому плечу. 3-4 раза.
5. Головой (макушкой) опишите восьмерку слева направо и наоборот. По 3-4
раза.
6. То же вперед-назад.
7. Опишите перед собой подбородком восьмерку в горизонтальном
направлении. 3-4 раза.
8. То же, но в вертикальном направлении. 3-4 раза.
