Все о массаже медицинском, косметическом,
спортивном и релаксирующем, детском методика, теория и практика, методы
массажа
27.12.2017 23:33 дата обновления страницы
Статьи про массаж, медицинские статьи, справочники пособия,
литература
Дата создания сайта:
14/11/2017
Самомассаж
Лечебный самомассаж
Периостит
Из-за физического перенапряжения при резких и часто выполняемых
однообразных движениях в процессе рабочего дня, во время занятий бегом и
т. д. может развиться воспаление надкостницы и коркового слоя кости в
зонах прикрепления мышц, сухожилий и связок - периостит. Чаще всего это
заболевание встречается в области голени (большой берцовой и малой
берцовой кости), особенно у начинающих физкультурников, а также при
смене покрытия беговой дорожки (переход от занятий в помещении к
занятиям на воздухе).
Самомассаж при периостите начинают с передней поверхности бедра.
Выполняют: комбинированное поглаживание - 3-5 раз, выжимание - 3-4 раза,
разминание: ординарное - 2-3 раза, двойной гриф - 3-4 раза; потряхивание
и поглаживание - по 2-3 раза.
Затем снова делают выжимание - 3-4 раза и разминание: двойное кольцевое
- 3-4 раза, продольное - 3-4 раза, двойной гриф - 2-3 раза; потряхивание
и поглаживание - по 2-3 раза.
Комплекс повторить 2 раза. Далее переходят к самомассажу задней
поверхности голени.
После 2-3 поглаживаний делают выжимание 2-3 раза, потом разминание:
ординарное - 2-3 раза, двойной гриф - 2-3 раза, подушечками всех пальцев
одной руки - 2-3 раза, которые чередуются с потряхиванием и
поглаживанием. Затем на переднеберцовой мышце (внешняя сторона)
выполняют поглаживание 2-3 раза, выжимание ребром ладони - 2-3 раза,
разминание - 4-5 раз подушечкой большого пальца, ближе к большой
берцовой кости. Далее повторяют массаж икроножной мышцы и заканчивают
сеанс массажем переднеберцовой мышцы. Делают поглаживание 3-4 раза,
выжимание - 4-5 раз и разминание: подушечкой большого пальца, ребром
ладони, подушечками четырех пальцев - по2-3 раза каждый прием.
Хороший эффект дает самомассаж в сочетании с тепловыми процедурами и
согревающими мазями.
На тыльной части стопы применяют следующую методику: поглаживание - 2-4
раза, выжимание ребром ладони -
3-4 раза. Далее делают растирание: ребром ладони во всех
направлениях - 4-6 раз, прямолинейное и кругообразное подушечками
четырех пальцев - по 4-5 раз каждое, прямолинейное и кругообразное
подушечками больших пальцев - по 5-7 раз. Потом - поглаживание и
выжимание - по 3-4 раза. Весь комплекс повторить 2-3 раза. После этого
выполняют непродолжительный самомассаж бедра (по 1-2 раза каждый прием),
икроножной мышцы (1-2 раза каждый прием), внешней части голени и стопы.
Самомассаж проводится 1-3 раза в день.
Самомассаж при периостите можно делать и ногами. К сожалению, бывает так,
что физически ослабленному пожилому или очень полному человеку не так-то
просто поднять голень и положить ее на другое бедро или наклониться и
дотянуться до голени, стопы. Чтобы облегчить выполнение самомассажа на
голени, стопе, предлагаю методику, описанную выше: при ней массируемую
ногу ставят на пол, на коврик и начинают массировать руками с бедра. При
массаже голени нога может быть слегка выпрямленной.
Икроножную мышцу массируют подъемом стопы: поглаживание - 2-3 раза,
выжимание - 2-3 раза. Эти же приемы выполняются подошвой стопы - 2-3
раза каждый. Разминание проводится внутренней стороной стопы 4-6 раз,
выжимание - 3-4 раза, поглаживание - 2-3 раза.
Переднеберцовые мышцы массируют пяткой: поглаживание - 3-4 раза,
выжимание - 3-4 раза (стараться выполнять как можно ближе к большой
берцовой кости - "в ложбине"). Разминание делают пяткой - 2-3 раза,
внешним краем пятки и ахилловым сухожилием - 3-4 раза, выжимание - 3-4
раза, поглаживание - 3-4 раза. То же самое выполняют на другой голени.
На стопе растирают подъем и пальцы ног. Общее растирание всей стопы
можно делать наружным и внутренним краем стопы.
Прямолинейное и кругообразное растирание выполняют пяткой по 3-4 раза
каждое. Поперечное растирание - подошвой и пяткой - по 2-3 раза каждое.
Прямолинейное растирание межплюсневых промежутков - подушечками пальцев
стопы - 4-6 раз.
Заканчивают самомассаж поглаживанием и выжиманием на тыльной части стопы,
внешней стороне голени и на икроножной мышце.