Все о массаже медицинском, косметическом,
спортивном и релаксирующем, детском методика, теория и практика, методы
массажа
28.12.2017 21:45 дата обновления страницы
Статьи про массаж, медицинские статьи, справочники пособия,
литература
Дата создания сайта:
14/11/2017
Самомассаж
Лечебный самомассаж
Шейный остеохондроз
При остеохондрозе - дегенеративно-дистрофическом процессе в
межпозвонковых дисках - массаж улучшает кровообращение, снимает боли
(при шейном они обычно бывают в области лопаток, в верхних конечностях
или головные), а главное, способствует восстановлению функций
позвоночного столба.
К самомассажу лучше приступать в спокойные периоды. А если проводить его
в моменты обострений, то только на здоровых участках тела - груди,
плечах, верхней части спины, надплечьях, чтобы рефлекторно
воздействовать на боль, локализующуюся в позвоночнике.
На первых сеансах массаж должен быть щадящим, не вызывать излишнего
напряжения мышц, которые при грубом проведении приемов будут сокращаться
и вызывать дополнительную боль.
Итак, сядьте на стул, расслабьте мышцы шеи, спины и груди и начинайте
массировать верхнюю часть спины, область лопаток, выполняя поглаживание
(6-7 раз) от нижнего угла лопаток вверх к шее, то с одной, то с другой
стороны, затем перейдите на надплечья, выполните 6-8 поглаживаний и 4-5
выжиманий, которые представляют собой те же поглаживания, но с усилием.
Затем следуют поглаживание, выжимание и разминание больших грудных мышц
- по 4-5 раз каждый прием; поглаживание и потряхивание - по 2-3 раза (то
с одной, то с другой стороны).
Далее перейдите на шею: от волосистой части головы вниз к спине
проводите поглаживание - 8-10 раз. Если поглаживание не вызывает боли в
позвоночнике, тогда добавьте выжимание по 3-4 линиям
шеи (по задней и боковым частям) - 3-4 раза.
На верхней части спины около позвоночного столба аккуратно сделайте
выжимание подушечками четырех'пальцев - по 4-5 раз с каждой стороны.
Затем выполните разминание подушечками пальцев (4-5 раз) и поглаживание
всей верхней части спины, перейдя далее к поглаживанию и выжиманию
надплечий, - по 4-5 раз. Далее на мышцах шеи делайте поглаживание - 6-7
раз, выжимание - 3-4 раза, разминание подушечками пальцев - 3-4 раза,
выжимание - 3-4 раза и опять поглаживание - 6-7 раз.
Повторите массаж на грудных мышцах (по 2 раза каждый прием) -
поглаживание, выжимание, разминание, потряхивание, поглаживание.
После этого опять переходите к массажу шеи: поглаживание - 6-7 раз,
выжимание - 4-5 раз, поглаживание - 3-4 раза, разминание подушечками
пальцев - 5-6 раз, поглаживание - 4-5 раз.
Затем переходите к растиранию позвоночного столба: прямолинейное
подушечками четырех пальцев (каждая рука со своей стороны) - 4-6 раз по
направлению от затылочной кости до спины и как можно ближе к остистым
отросткам. Кругообразное растирание подушечками одного, двух и т.д.
пальцев - по 3-4 раза каждый прием.
При растирании в области позвоночного столба надо осторожно отводить
голову назад и вперед, это позволит вам прочувствовать остистые и
боковые отростки позвонков и глубже проработать их. После 6-8 сеансов,
когда боль утихнет, во время растирания позвоночника голову можно слегка
поворачивать в разные стороны.
После растирания сделайте поглаживание - 6-7 раз, выжимание - 3-4 раза,
разминание - 4 раза и снова поглаживание - 6-7 раз.
Повторите массаж верхней части спины - по 2-3 раза каждый прием, а также
надплечий - по 3-4 раза.
Затем снова массируйте шею: поглаживание - 3-4 раза, выжимание - 4-5 раз,
разминание - 5-6 раз, поглаживание - 2-3 раза, выжимание - 4-6 раз и
тщательно растирайте позвоночный столб вокруг сосцевидного отростка.
После растирания проводят: поглаживание, выжимание, разминание,
поглаживание - по 3-Фраза каждый прием. Затем подушечками четырех
пальцев массируйте грудино-ключично-сосцевидную мышцу: поглаживание -
5-6 раз, разминание -4-5 раз и поглаживание - 6-8 раз.
После снятия болей в позвоночнике методика самомассажа меняется: в
сеансе уменьшается число поглаживающих приемов и увеличиваются выжимания,
разминания и растирания. Затем в последних сеансах основными приемами
должны быть растирание, а далее разминание и в меньшей мере выжимание.
Продолжительность первых сеансов самомассажа -5-7 мин, последующих - до
12 мин.