Все о массаже медицинском, косметическом,
спортивном и релаксирующем, детском методика, теория и практика, методы
массажа
28.12.2017 21:51 дата обновления страницы
Статьи про массаж, медицинские статьи, справочники пособия,
литература
Дата создания сайта:
14/11/2017
Самомассаж
Лечебный самомассаж
Пояснично-крестцовый остеохондроз
При этом заболевании самомассаж выполняется в положении сидя или
стоя, а при постельном режиме - лежа. Приступают к нему после того, как
утихнет острая боль.
Начинают сеанс самомассажа с поглаживания поясницы и верхней области
таза (если вы сидите, а в положении стоя - и на тазовой области) - 5-6
раз. Продолжая, на пояснице делают: выжимание - 5-6 раз, поглаживание -
8-9 раз и разминание тыльной частью ладони - 4-5 раз и снова
поглаживание. Все приемы выполняют от гребня подвздошной кости вверх, а
также в сторону боковых участков туловища.
Поглаживание делают тыльной стороной ладоней обеих рук 4-5 раз,
выжимание (одновременно или поочередно двумя руками, ребром ладони со
стороны большого и указательного пальцев) - 5-6 раз, растирание -
тыльной стороной обеих кистей поперек позвоночника - 8-9 раз. При
растирании кисти продвигаются друг другу навстречу и обратно, при этом
надо стараться захватить (растирать) как можно большую площадь спины.
Затем выполняют выжимание - 4-5 раз, поглаживание - 3-4 раза и
разминание: кругообразное подушечками четырех пальцев обеих рук - 3-4
раза, кругообразное пястно-плюсневыми суставами указательных пальцев -
3-4 раза, выжимание - 5-6 раз, поглаживание - 3-4 раза. На ягодичных
мышцах делают поглаживание (каждая рука со своей стороны) - 5-6 раз,
выжимание - 4-5 раз, ординарное разминание - 4-5 раз и потряхивание с
поглаживанием.
Теперь подошла очередь растирания. После поглаживания и выжимания
(каждый прием повторяется по 3-4 раза) выполняют прямолинейное
растирание подушечками четырех пальцев обеих рук от крестца вверх рядом
с остистыми отростками позвонков - 6-8 раз, спиралевидное подушечками
четырех пальцев - 5-6 раз, выжимание и поглаживание - по 3-4 раза и
растирание тыльной стороной кистей поперек позвоночника всей нижней
части спины - 8-10 раз.
Дальше применяют пунктирное растирание межфаланговыми суставами больших
пальцев (одновременно) вдоль позвоночного столба. Это растирание
выполняется так, чтобы кожа на 3-4 см смещалась вместе с межфаланговыми
суставами. Только тогда будет польза от растираний. Прием применяют 4-5
раз и после каждого раза делают выжимание и поглаживание по 2-3 раза.
После каждого сеанса число приемов и их силу увеличивают.
Перед массажем крестцовой области тщательно прорабатывают ягодичные
мышцы: поглаживание (по всей тазовой области) - 4-5 раз, выжимание - 6-7
раз, разминание: ординарное - 4-5 раз, основанием ладони - 3-4 раза,
потряхивание - 2-3 раза, поглаживание - 1-2 раза, выжимание - 5-6 раз,
разминание гребнями кулака - 3-4 раза, потряхивание - 2-3 раза,
разминание кулаком со стороны большого и указательного пальцев - 3-4
раза, потряхивание и поглаживание - по 3-4 раза. Естественно, массаж
тазовой области выполняют стоя. Можно сделать самомассаж и сидя, но
тогда садятся одной ягодицей на стул (тахту и т. д.), а вторую
массируют. Эффект в этом случае будет меньше.
После массажа ягодичных мышц переходят к крестцу и гребням подвздошных
костей, применяя следующие приемы: поглаживание во всех направлениях -
5-7 раз, выжимание - 6-7 раз (по крестцовой области), разминание:
ладонями обеих рук - 5-6 раз, тыльной стороной кистей - 6-8 раз,
поглаживание - 3-4 раза, разминание: прямолинейное подушечками четырех
пальцев - 6-8 раз (они выполняются от копчика вверх до поясницы, после
каждого растирания руки расходятся в стороны до ягодичных мышц),
кругообразное подушечками четырех пальцев - 5-6 раз, прямолинейное
гребнями, образованными пястно-фаланговыми суставами, - 6-7 раз,
поглаживание - 3-4 раза, разминание кулаками со стороны больших и
указательных пальцев - 5-6 раз и поглаживание во всех направлениях.
На ягодичных мышцах выполняют поглаживание, выжимание, разминание:
ординарное, подушечками четырех пальцев, поглаживание - по 2-3 раза
каждый прием. Затем снова возвращаются на поясничный участок и делают по
3-4 приема, повторяя каждый 2-3 раза.
Гребень подвздошной кости массируют так. Выполняют поглаживание от
позвоночного столба в стороны - 4-5 раз, выжимание основанием ладони -
4-5 раз (при его применении кисти рук устанавливают по обе стороны
позвоночника, пальцы обращены вниз к копчику). Не меняя положения рук,
делают разминание основанием ладони по краю гребня и прикрепления
ягодичных мышц к гребню - 5-6 раз, разминание ординарное на ягодичных
мышцах - 3-4 раза. Далее приступают к растиранию гребня подвздошной
кости, применяя: кругообразное подушечками четырех пальцев - 4-5 раз,
фалангами пальцев, сжатых в кулак, - 3-4 раза. Затем делают выжимание
основанием ладони - 3-4 раза, а потом опять растирание: прямолинейное и
спиралевидное гребнями, образованными пястно-фаланговыми суставами, - по
3-4 раза, поглаживание - 2-3 раза. Весь комплекс повторяют 2-3 раза.
Далее массируют поясничную, крестцовую области и ягодичные мышцы,
применяя всевозможные приемы: поглаживание, выжимание, разминание,
потряхивание и поглаживание - по 3-4 раза каждый прием.
Количество повторений поглаживаний или разминаний (или их процентное
соотношение в сеансе самомассажа) зависит от состояния больного,
особенностей заболевания, от того, как идет процесс восстановления и т.
д. При острых болях, например, до 50% времени самомассажа занимают
поглаживания, по мере же утихания болевых ощущений (период
восстановления) воздействия должны быть энергичными, глубокими
(продолжительными) и даже в ряде случаев вызывать легкую боль. Такая
методика массажа позволяет значительно быстрее и надежнее восстановить
пораженный Участок тела.
При массаже поясничной или крестцовой области надо обращать внимание на
болевые точки (участки) и проводить их тщательную проработку. Если
поражена поясничная область, то длительность сеанса - 8-10 мин; если же
крестцовый отдел, то время сеанса увеличивается до 13 мин. По мере
восстановления сеанс можно увеличить и до 15 мин.
Во время массажа надо постоянно следить, чтобы массируемые части были
предельно расслаблены. При самомассаже ягодичных мышц тяжесть тела
переносится на одну ногу, вторую отводят несколько в сторону и назад,
касаясь носком поверхности пола. Массируют ягодицу (или сустав) на
стороне отведенной ноги.
Самомассаж должен сочетаться с активными и пассивными движениями в
суставах.
Массаж при пояснично-крестцовом остеохондрозе, как уже говорилось, может
проводиться и в положении лежа - то на одном, то на другом боку. При
этом ноги слегка согнуты в коленных и тазобедренных суставах, голова
лежит на ладони нижней руки (подушки не должно быть).
Поглаживание выполняют свободной рукой на пояснице - 6-7 раз, на
ягодичной мышце в области тазобедренного сустава - 3-4 раза. Выжимание
на пояснице делают ребром ладони со стороны большого и указательного
пальцев - 6-8 раз. Затем следуют разминание (на длинных мышцах спины):
подушечками пальцев - 5-6 раз, фалангами пальцев, сжатых в кулак, - 4-5
раз, выжимание - 4-5 раз, поглаживание - 6-7 раз. Все эти приемы
выполняют по обе стороны от позвоночника.
Растирание производят кончиками двух-четырех пальцев: прямолинейное,
спиралевидное, кругообразное - по 4-6 раз (каждое растирание полезно
чередовать с поглаживанием, которое своевременно снимает напряжение мышц
и связок), как можно ближе к позвоночнику; прямолинейное, пунктирное,
кругообразное - межфаланговым суставом согнутого большого пальца - по
3-4 раза.
Далее массируют ягодичную мышцу, применяя: поглаживание, выжимание,
разминание, потряхивание и поглаживание - по 3-4 раза каждую сторону.
В этом положении массируют также крестцовую область и гребень
подвздошной кости.
После этого больной поворачивается на другой бок и массаж повторяется на
другой стороне по той же методике, которая изложена выше.
