Все о массаже медицинском, косметическом,
спортивном и релаксирующем, детском методика, теория и практика, методы
массажа
28.12.2017 21:57 дата обновления страницы
Статьи про массаж, медицинские статьи, справочники пособия,
литература
Дата создания сайта:
14/11/2017
Самомассаж
Лечебный самомассаж
Плоскостопие
Если человеку по нескольку часов в день приходится находиться на
ногах и своим весом давить на свод стопы, мышцы которой слабы и
нетренированны, то постепенно у него снижается высота свода и таким
образом приобретается плоскостопие, сопровождающееся болями в стопах,
голени и даже в мышцах бедер при ходьбе и стоянии.
Эффективным средством профилактики и устранения неприятных, а иногда
просто мучительных, ощущений при плоскостопии является самомассаж,
который желательно проводить в сочетании со специальной гимнастикой.
При плоскостопии самомассаж выполняется в положении сидя на кушетке или
на полу. Больная нога внешней частью кладется на бедро другой ноги около
коленного сустава, а другая нога, согнутая под углом 90°, стопой
упирается в пол. Массаж выполняется разноименной рукой, а одноименной
фиксируется нижняя часть голени. В первую очередь самомассаж делают на
голени, затем на стопе.
На икроножной мышце применяют: попеременное поглаживание двумя руками -
3-4 раза, выжимание - 5-6 раз, разминание - 6-8 раз, потряхивание и
поглаживание - по 2-3 раза.
На внешней стороне голени (переднеберцовые мышцы)' делают попеременное
поглаживание - 3-4 раза; выжимание - 8-10 раз; поглаживание - 2-3 раза;
разминание: ребром ладони - 6-8 раз, подушечками четырех пальцев - 6-7
раз; выжимание - 4-5 раз; поглаживание - 2-3 раза.
На тыльной стороне стопы применяют: поглаживание - 2-3 раза; выжимание -
4-5 раз; растирание: ладонной поверхностью кисти в различных
направлениях - 5-6 раз, прямолинейное, кругообразное подушечками четырех
пальцев вдоль межплюсневых промежутков - 4-5 раз; поглаживание и
выжимание - по 3-4 раза.
При массаже стопы основное время и внимание должны уделяться подошвенной
стороне и особенно своду (с внутренней части стопы) от большого пальца.
Положение стопы может быть любое (часто это зависит от гибкости
тазобедренного и коленного суставов), но обязательно таким, чтобы можно
было выполнить наибольшее число различных приемов самомассажа.
Применяют: поглаживание - 1-2 раза; выжимание попеременное - 6-7 раз;
разминание подушечками четырех пальцев по двум линиям - 7-9 раз;
выжимание - 6-7 раз; разминание подушечкой большого пальца по 3-4 линиям
- 8-9 раз; выжимание - 4-5 раз; прямолинейное, зигзагообразное и
кругообразное разминание гребнями пальцев, сжатых в кулак, - по 4-5 раз
каждое; выжимание - 4-5 раз и пунктирное растирание гребнями пальцев,
сжатых в кулак, - 10-12 раз.
После этого нужно встать на ноги, выполнить несколько активных
упражнений и повторить массаж подошвы. Положение остается прежним, но
разноименная рука поддерживает стопу, а одноименной делают выжимание
ребром ладони - 5-6 раз (особенно тщательно на внутренней части стопы);
разминание подушечкой большого пальца - 6-7 раз; прямолинейное
растирание подушечкой большого пальца - 4-5 раз и гребнями фаланг,
сжатых в кулак, - 5-6 раз.
Далее можно провести различные разминания и растирания подушечками
пальцев обеих рук в этом же положении (только та рука, которая
поддерживала стопу, теперь выполняет массирующие приемы). Растирания
прямолинейные, кругообразные, пунктирные - по 4-5 раз.
Затем, не меняя положения рук, большие пальцы установите поперек с
внутренней стороны стопы на расстоянии друг от друга 4-5 см (только один
из них ниже на 2 см) и проводите прямолинейное растирание пальцами
навстречу друг другу (но один выше, а другой ниже) - по 8-9 раз. Этому
приему следует отводить больше времени и чаще чередовать его с другими.
Самомассаж можно делать и в положении, когда массируемый, сидящий на
полу или на кушетке, сгибает больную ногу в коленном и тазобедренном
суставах и пяткой упирается в кушетку (пол).
На икроножной мышце выполняют приемы: поглаживание, выжимание,
разминание и потряхивание - по 4-5 раз каждый.
На переднеберцовых мышцах массаж более длительный и глубокий.
На верхней части стопы делают поглаживание (выжимание в этом положении
осуществить сложно); прямолинейное, кругообразное и спиралевидное
разминание проводят вдоль плюсневых промежутков подушечками четырех
пальцев. Этот же прием можно выполнить с отягощением, причем удобнее
правую стопу массировать правой рукой, а отягощать ее левой, и наоборот.
Растирание делается и подушечками больших пальцев, и ребром ладони во
всех направлениях - по 4-5 раз.
Подошвенную сторону стопы массируют так. Вначале обхватывают ее двумя
руками с боков, четырьмя пальцами обеих рук снизу. Затем подушечками
четырех пальцев делают растирание: прямолинейное, спиралевидное,
кругообразное - по 8-9 раз; прямолинейное, кругообразное растирание
поперек стопы, пальцы продвигаются навстречу друг другу, - по 4-5 раз.
Заканчивают массаж стопы "раздавливанием": стопа обхватывается обеими
руками с боков и сдавливается до болевых ощущений - 5-6 раз.
