Все о массаже медицинском, косметическом,
спортивном и релаксирующем, детском методика, теория и практика, методы
массажа
28.12.2017 22:35 дата обновления страницы
Статьи про массаж, медицинские статьи, справочники пособия,
литература
Дата создания сайта:
14/11/2017
Самомассаж
Лечебный самомассаж
Баня и
самомассаж
Любители бани часто совмещают ее с закаливающими процедурами -
плавают в бассейне, обливаются холодной водой, купаются в ледяной воде,
выбегают поваляться в снегу. Не следует только это делать после
окончания парения. Все эти процедуры выполняют лишь между заходами в
парную. После ледяной воды или снега надо обязательно вернуться в парную
и 2-3 мин постегаться веником.
В последнее время большую популярность приобретает контрастный душ -
очень эффективная закаливающая процедура. Выполняют ее так. После парной
(горячего душа, ванны) встают на несколько секунд (для начала - на 1-2)
под холодный душ, затем - под горячий или быстро переключают воду с
холодной на горячую, потом опять под холодный и так несколько раз
(вначале 2-3 раза). Во время холодного душа голову прикрывают руками,
чтобы не было прямого попадания холодной воды.
Однако если вы хотите сбросить вес, проводить закаливающие процедуры в
бане не следует, так как они рефлекторно прекращают потоотделение. А
это, в свою очередь, мешает избавиться от лишнего веса.
Вся банная процедура не должна занимать более 2,5 -3 ч. На пребывание в
парной отводится не более 30 мин независимо от количества заходов. Для
начинающих же парильщиков и для людей пожилых, ослабленных достаточно
одного захода на 5-10 мин.
В бане очень полезно проводить и самомассаж. Делают его после выхода из
парного отделения. Перед массажем не следует ни в коем случае
охлаждаться.
Начинают самомассаж с бедер. Сначала делают поглаживание и энергичное
выжимание двумя руками. Затем применяют разминание: ординарное, двойное
кольцевое и гребнями одного или обоих кулаков, в зависимости от
массируемого участка - внутреннего, среднего или наружного, при этом
одна из кистей захватывает большой палец другой, чтобы не расходились
кулаки и было легче делать кругообразные и прямолинейные разминания.
Последний прием производят и при растирании на бедре. Заканчивают
самомассаж на бедре ударными приемами (поколачиванием), потряхиванием и
поглаживанием.
На коленном суставе применяют растирание: основанием обеих ладоней,
фалангами сжатых в кулак пальцев, подушечками пальцев обеих рук и
заканчивают массаж активными движениями. Растирание выполняют во всех
направлениях, с особой тщательностью - выше и ниже коленного сустава.
Так же массируют другое бедро и коленный сустав. Затем массируют голень.
На икроножной мышце применяют поглаживание, выжимание ребром ладони,
разминание: двойное кольцевое и гребнями сжатых в кулак пальцев.
Заканчивают массаж энергичным потряхиванием и поглаживанием.
На ахилловом сухожилии делают прямолинейное и кругообразное растирание
подушечками четырех пальцев обеих рук, а также "щипцы" прямолинейные и
зигзагообразные.
На переднеберцовых мышцах применяют: поглаживание, выжимание ребром
ладони (можно со стороны мизинца или со стороны большого пальца),
разминание - ребром ладони, фалангами сжатых в кулак пальцев,
подушечками четырех пальцев.
Голеностопный сустав растирают: "щипцами" вдоль голеностопной щели,
подушечками всех пальцев обеих рук (прямолинейно и кругообразно),
основанием ладони.
На стопе, подъеме, подошве и пятке, применяют всевозможные растирания.
Далее массируется грудь. После поглаживания и энергичного выжимания,
которое выполняют 3-4 раза, приступают к растиранию в области грудины,
межреберных промежутков, под реберной дугой.
Большие грудные мышцы разминают: ординарным разминанием, подушечками
четырех пальцев, фалангами и гребнями пальцев, сжатых в кулак.
Заканчивают массаж потряхиванием и поглаживанием.
Самомассаж рук следует начинать с плеча. Затем массируют локтевой
сустав, предплечье и кисть (на одной руке, потом на другой). После этого
обрабатывают плечевые суставы, надплечья, заднюю и переднюю части шеи.
Далее массируют широчайшие мышцы спины. Массаж выполняется по описанной
выше методике.
После этого массируют тазовую область. Из положения стоя выполняют
энергичное выжимание на ягодичных мышцах то с одной, то с другой
стороны. Затем делают разминание: ординарное, прямолинейное и
кругообразное гребнями сжатых в кулак пальцев.
Особое внимание уделяют массированию поясничной и крестцовой областей:
их мышцы и связки после парной становятся эластичными, что создает
благоприятные условия для глубокого массажа. Начинать массаж следует с
энергичных поглаживаний, которые проводят основанием ладони от копчика
вдоль крестца. Растирание выполняют прямолинейное и кругообразное
подушечками четырех пальцев обеих рук вдоль крестца и в стороны - по
линии прикрепления больших ягодичных мышц к тазовой кости.
Затем делают растирание вокруг копчика: кругообразное подушечками
четырех пальцев. Можно растирать крестец и гребнями обоих кулаков от
копчика вверх к спине. В этом же положении можно производить растирание
в области тазобедренных суставов: кругообразное подушечками пальцев,
гребнями согнутых в кулак пальцев, кулаком (со стороны большого и
указательного пальцев). После этого переходят к самомассажу поясницы.
Сначала на пояснице делают растирание тыльной стороной кисти с
отягощением, после чего приступают к более жесткому растиранию:
прямолинейному и кругообразному подушечками пальцев одной и двумя
руками, кругообразному подушечками четырех пальцев с отягощением и
гребнями кулаков. Растирание выполняют вдоль позвоночного столба и вдоль
гребня подвздошной кости - от позвоночника в стороны. При растирании
крестца и поясничной области таз время от времени надо подавать то
вперед, то назад.
Спину массируют в положении сидя и в положении стоя. Затем приступают к
массажу живота и заканчивают сеанс самомассажем волосистой части головы.
Выбор исходного положения определяется условиями, в которых делается
самомассаж.
При самомассаже в бане не обязательно пользоваться всеми описанными
приемами. Выбор их зависит оттого, какая часть тела массируется. Скажем,
там, где можно применить разминание двойное кольцевое (например, на
бедре), нет надобности применять ординарное.
Порядок чередования приемов тоже зависит от массируемой части тела.
Каждый прием самомассажа повторяют 2-3 раза, общее же время самомассажа
в бане - 10-20 мин. Разумеется, в бане можно делать и обычный массаж,
пользуясь услугами профессиональных массажистов (они работают при многих
банях) или партнера, массируя друг друга по очереди.
Самомассаж в бане надо делать неторопливо, приемы должны выполняться
ритмично. Для лучшего скольжения рук и более глубокого проникновения в
мышцы рекомендуется слегка намыливать тело.
Выполнять самомассаж желательно в той части мыльного отделения, где
тепло и много воздуха.
