Все о массаже медицинском, косметическом,
спортивном и релаксирующем, детском, методика, теория и практика, методы
массажа
14.12.2017 23:04 дата обновления страницы
Статьи про массаж, медицинские статьи, справочники пособия,
литература
Дата создания сайта:
14/11/2017
Спортивный массаж тела
Что такое спортивный массаж?
Восстановительный массаж
Важнейшими из задач подготовки спортсмена являются восстановление и
повышение его работоспособности. Наряду с физической и психологической
подготовкой спортивный восстановительный массаж способствует повышению
работоспособности спортсменов, росту спортивных результатов.
Для того чтобы восстановление организма осуществилось быстрее,
необходимо использовать восстановительный массаж после нагрузок (как во
время тренировок, так и во время соревнований). Вот почему он является
важным элементом спортивной тренировки.
В связи с тем, что в последнее время происходит увеличение объема и
интенсивности тренировочной нагрузки, спортивному восстановительному
массажу придается большое значение.
Наилучший эффект достигается при проведении восстановительного массажа
непосредственно после гидропроцедуры (теплый душ, 5-12-минутные ванны,
плавание в бассейне) или паровой бани, которые способствуют расслаблению
мышечной ткани. Возможно и дополнительное использование вибрационного,
пневмомассажа или массажа под водой.
На сегодняшний день параллельно с восстановительным массажем в качестве
вспомогательных средств применяют физиотерапию (ультрафиолетовое,
инфракрасное облучение и др.), дыхание кислородом, аутогенную
тренировку.
При назначении восстановительного массажа в первую очередь учитывается
характер выполненной нагрузки (объем, интенсивность и т. д.). При этом
следует иметь в виду, что после продолжительных и интенсивных нагрузок
утомление сохраняется дольше, чем после кратковременных. В результате
чего спортсмен не может достичь обычного уровня работоспособности в
течение двух и более суток.
Спортсмены, работающие на спринтерских дистанциях, за короткий
промежуток времени расходуют большое количество энергии. В мышцах
происходит ускоренный распад энергетических веществ в анаэробных
условиях, количество продуктов распада резко возрастает. Когда работа
заканчивается, то происходит восполнение кислородного долга.
К восстановительному массажу переходят только после того, как пульс и
частота дыхания спортсмена пришли в норму после нагрузок. Как правило,
промежуток времени между нагрузками и массажем составляет 10-15 минут.
Продолжительность сеанса массажа зависит от вида спорта, она составляет
5-10 минут. С особой тщательностью массируются те мышцы, на которые
падала основная нагрузка.
На соревнованиях (в легкой атлетике, плавании, велоспорте и т. д.)
случаи максимальной нагрузки нередки. Поэтому из набора приемов
восстановительного массажа, проводимого в перерыве между нагрузками,
необходимо убрать поглаживание, так как оно способствует расслаблению
мышц и замедляет двигательную реакцию. Рекомендуется применять
выжимание, разминание (особенно двойное ординарное, двойное кольцевое),
растирание основанием ладони и подушечками пальцев. После каждого приема
разминания следует выполнять потряхивание.
Когда перерывы между нагрузками составляют 1,5-3 часа, то полезно делать
восстановительный массаж в душе или после 3-4-минутного пребывания в
суховоздушной бане. Продолжительность массажа должна быть 7-15 минут.
Если условия не позволяют провести такой массаж, то нужно выполнить
сухой восстановительный массаж.
По окончании сеанса массажа спортсмен должен одеться и провести
некоторое время в покое. Через час "желательно провести повторный сеанс
5-минутного частного восстановительного массажа.
Если первый сеанс восстановительного массажа проводится непосредственно
после выступления спортсмена, то восстановительный период будет
проходить гораздо быстрее и равномернее, при этом будет повышаться
работоспособность.
Бег на средние дистанции - сверхмощная работа. Бескислородный распад
веществ в мышцах очень велик с самого начала. В результате чего в
организме спортсмена возникает недостаток кислорода, кислородная
задолженность возрастает, происходят значительные накопления
недоокисленных продуктов распада в мышцах и большие биохимические сдвиги
в крови (адидоз).
Сеанс восстановительного массажа, который должен проводиться после
физической нагрузки такого рода, назначается через 10-12 минут.
В этом случае продолжительность сеанса составляет 12 минут - по 6 минут
на каждую ногу: 4 минуты на бедро, 2 минуты на голень.
Нагрузка субмаксимальной мощности, как и максимальной, может выполняться
повторно. После первой нагрузки восстановительный массаж проводится,
чтобы максимально ускорить восстановление работоспособности спортсмена к
началу выполнения повторной работы. Особенно тщательно массируются те
группы мышц, которые несли максимальную нагрузку.