Все о массаже медицинском, косметическом,
спортивном и релаксирующем, детском, методика, теория и практика, методы
массажа
31.12.2017 16:09 дата обновления страницы
Статьи про массаж, медицинские статьи, справочники пособия,
литература
Дата создания сайта:
14/11/2017
Спортивный массаж
Методика и техника массажа
При освоении методики спортивного массажа необходимо знать следующие
правила:
1. Все массажные приемы выполняются по ходу лимфатических путей, по
направлению к ближайшим лимфатическим узлам, а именно: руки массируют от
кисти до локтевого сустава, от локтевого сустава до подмышечной впадины;
ноги - от стопы до коленного .сустава, от коленного сустава к паховой
области; таз, крестцовую и поясничную области массируют к паховым узлам;
спину - от позвоночника в стороны; шею - от волосяного покрова книзу, к
подключичным железам (узлам); грудную клетку массируют от грудины в
стороны, к подмышечным впадинам; прямые мышцы живота - сверху вниз, а
косые - снизу вверх.
2. Лимфатические узлы не массируют.
3. Положение массируемого должно быть таким, чтобы исключить напряжение
мышц и максимально расслабить все тело.
4. Приемы не должны вызывать болезненных ощущений.
5. Массируют ближние конечности (т. е. те, которые расположены ближе к
массажисту) и дальние участки на туловище, шее, в области таза и груди.
Если, например, массируемый лежит на животе правым боком к массажисту,
то правая рука будет ближней, а левая сторона спины дальней.
6. Массировать всегда начинают с больших участков тела, чтобы ускорить
общее крово- и лимфообращение. Такая методика способствует отсасыванию
крови и лимфы с нижележащих участков тела. Таким образом, начинают с
дальнего участка спины, шеи и ближней руки, переходят на другую сторону
и массируют опять дальний участок спины, шеи и ближнюю руку. Затем
массируют дальнюю ягодичную мышцу, переходят на другую сторону и
массируют вторую ягодичную мышцу. После этого приступают к массажу
ближнего бедра и коленного сустава, переходят и массируют второе бедро и
колено, икроножную мышцу, ахиллово сухожилие, пятку и подошву, затем в
таком же порядке - вторую голень. (Часто пятку и подошву из
гигиенических соображений массируют в последнюю очередь.)
Массируемый ложится на спину. Массируют межпальцевые промежутки,
голеностопный сустав, голень (переднюю берцовую мышцу) и переходят к
другой ноге. Дальше массируют коленный сустав и бедро, затем переходят
на другую сторону. После этого делают массаж дальней части груди и
ближней руки, затем в таком же порядке - с другой стороны. Заканчивают
сеанс массажем на животе.
Приемы массажа проводятся, как правило, ближней рукой, т. е. той,
которая ближе к массируемому. Приемы можно проводить <передним ходом>,
когда рука скользит вперед большим и указательным пальцами, и обратным,
когда рука скользит вперед мизинцем.
Для проведения квалифицированного массажа как спортивного (в процессе
подготовки спортсменов к соревнованиям и во время соревнований в
качестве средства борьбы с утомлением, а также после соревнований в
качестве восстанавливающего средства), так гигиенического (утром с целью
настроить организм на предстоящую деятельность, после длительной сидячей
работы, после физического утомления) и лечебного (с целью быстрейшего
восстановления функций травмированного участка, а также с целью
профилактики) необходимо знать следующие приемы и применять их в таком
порядке:
1. Поглаживание. 2. Выжимание. 3. Растирание. 4. Активные, пассивные
движения и движения с сопротивлением. 5. Разминание. 6. Потряхивание. 7.
Ударные приемы: а) рубление, б) поколачивание, в) похлопывание. 8.
Потряхивание и встряхивание. Заканчивают сеанс массажа поглаживанием.
Все эти приемы могут с успехом применяться при
самомассаже, который в
последние годы стал пользоваться большой популярностью.
Прежде чем приступить к изучению техники массажа, следует познакомиться
с физиологическим действием каждого приема.
