Все о массаже медицинском, косметическом,
спортивном и релаксирующем, детском, методика, теория и практика, методы
массажа
31.12.2017 19:51 дата обновления страницы
Статьи про массаж, медицинские статьи, справочники пособия,
литература
Дата создания сайта:
14/11/2017
Спортивный массаж
Разминание
Разминание в спортивном массаже является основным приемом, с
помощью которого массируют мышцы, особенно глубокие. При разминании
значительно повышается тонус мышц, усиливается их сократительная
функция. Разминание повышает эластичность сухожилий, способствует
растягиванию укороченных фасций и апоневрозов.
Под действием разминания улучшается кровоснабжение, причем не только
массируемого участка, но и близлежащих участков (особенно расположенных
ниже, что очень важно, когда при повреждении необходимо "отсосать"
излившуюся кровь и лимфу), усиливается гиперемия (это способствует
энергичному рассасыванию патологических отложений и опорожнению
лимфатических сосудов).
Разминание является как бы пассивной гимнастикой не только для мышц, но
и для сосудов. Учитывая это, его широко применяют при функциональной
недостаточности мышц, если тонус их понижен. Кроме того, что разминание
оказывает благоприятное влияние на мышцы, повышая их работоспособность,
оно способствует также быстрым регенеративным процессам.
На центральную нервную систему этот прием действует возбуждающе, причем
возбуждение распространяется на весь организм в целом, о чем
свидетельствуют работы ряда авторов. И. М. Саркизов-Серазини, В. К.
Ста-сенков, В. Е. Васильева установили, что 10-минутное разминание
бедра, как правило, несколько учащает дыхание. "Подобное учащение
дыхания при разминании не может не указывать на возникновение процессов
возбуждения высших отделов центральной нервной системы с последующим
возбуждением дыхательного центра"1.
Для проведения квалифицированного массажа необходимо знать следующие
приемы разминания:
1. Ординарное (одной рукой).
2. Двойной гриф - одна кисть накладывается на другую, как бы усиливая
ординарное разминание.
3. Двойное кольцевое - кисти рук устанавливаются поперек массируемой
мышцы.
4. Двойное кольцевое комбинированное.
5. Двойное кольцевое продольное.
6. Продольное.
7. Разминание "щипцами".
8. Кругообразное разминание подушечкой большого пальца.
9. Кругообразное разминание основанием ладони.
10. Кругообразное разминание подушечками четырех пальцев.
13. Разминание основанием ладони с перекатом. Можно проводить и другие
приемы разминания, которые представляют собой комбинации из этих
тринадцати.
Ординарное разминание - это наиболее легкий прием, как по технике
выполнения, так и по воздействию, оказываемому на массируемый участок. С
него начинают разминание. Выполняется оно следующим образом: прямыми
пальцами руки нужно плотно обхватить мышцу поперек (между ладонью и
массируемым участком не должно быть просвета), затем, сводя пальцы
(большой стремится к четырем, а четыре - к большому), приподнять мышцу и
делать вращательные движения в сторону четырех пальцев, постепенно
продвигаясь в центростремительном направлении (рис. 7). Движения следует
выполнять без рывков, ритмично, не причиняя боли. Ординарное разминание
применяется на икроножной мышце, бедре, ягодичной мышце, широкой мышце
спины, на шее, груди и руках, исключая разгибатели предплечья.
Рис. 7
Двойной гриф - это прием, который применяется на крупных и
сильноразвитых мышцах. Он оказывает глубокое воздействие на массируемый
участок. Техника выполнения двойного грифа такая же, как и
ординарного разминания, с той лишь разницей, что одна рука отягощает
другую с целью усиления действия. Для этого нужно положить кисть одной
руки на кисть другой так, чтобы четыре пальца были под четырьмя, а
большой - под большим. При выполнении этого приема необходимо стоять
перпендикулярно по отношению к массируемому.
Двойное кольцевое разминание (двумя руками) - самый важный, эффективный
и распространенный прием в спортивном массаже. На него отводят до 60%
времени. Техника выполнения двойного кольцевого разминания следующая.
Массажист устанавливает руки поперек массируемого участка. После этого
нужно плотно обхватить мышцу двумя руками (пальцы при этом прямые) -
четыре пальца обеих рук с одной стороны, а большие с другой - так, чтобы
одна находилась от другой на расстоянии, равном ширине кисти. Затем
обеими руками надо оттянуть мышцу кверху (приподнять) и одной рукой
сдавливать и смещать ее по направлению от себя, в сторону четырех
пальцев, а другой - к себе (рис. 8). Затем, не выпуская мышцы из рук,
следует выполнить такие же движения, но в обратном направлении, как бы
передавая мышцу из одной руки в другую.
Рис. 8
Рис. 9
Двойное кольцевое разминание выполняется плавно, мягко, без каких-либо
рывков и перекручивания мышцы. Болевых ощущений не должно быть.
Продольное разминание - прием, который выполнять несложно, если освоено
ординарное разминание. В отличие от ординарного разминания
продольное проводится в продольном направлении двумя руками. Прием
выполняется следующим образом: обе кисти накладывают ладонной
поверхностью на мышцу так, чтобы большие пальцы касались друг друга, а
остальные четыре обхватывали мышцу. Захватывая мышцу поочередно то
правой, то левой кистью, попеременно смещают ее правой рукой вправо,
левой - влево (рис. 9). Движение выполняется от дистального конца в
центростремительном направлении.
Рис. 10
Разминание "щипцами" - прием, который несколько напоминает растирание.
Он выполняется на плоских мышцах: на длинных мышцах спины, передних
берцовых, разгибателях предплечья, на шее. "Щипцы" выполняются двумя
руками. Четыре пальца каждой руки должны быть сведены вокруг большого
пальца. Установив "щипцы" на мышцу, нужно надавить на нее, одновременно
вращая кисти в разные стороны (правую - вправо, левую - влево) так,
чтобы она смещалась вместе с пальцами (рис. 10). Прием этот следует
выполнять от
начала мышцы (сухожилия), медленно, не причиняя боли. Нельзя проводить
его на одном и том же месте по нескольку раз: это ведет к раздражению и
неприятному ощущению.
Кругообразное разминание подушечкой большого пальца - простой как в
техническом, так и в методическом отношении прием. Кисть накладывается
на массируемый участок так, чтобы большой палец располагался продольно
по отношению к нему, а остальные четыре пальца поперек и как бы пассивно
скользили по мышце. Большой палец подушечкой надавливает на мышцу,
одновременно круговым движением смещая ее в сторону четырех пальцев.
Этот прием можно выполнять и с отягощением другой рукой (рис. И).
Отягощение производится краем ладони, а в некоторых случаях - четырьмя
пальцами в ногтевую фалангу (например на бедре и икроножной мышце,
причем в данном случае удобней делать его дальней рукой с внутренней
стороны).
Рис 11
Рис 12
Разминание подушечками четырех пальцев - прием, который проводится так
же, как и разминание подушечкой большого пальца. На плоских мышцах
пальцы должны быть сомкнуты вместе, а на крупных - несколько разведены.
Вращательными движениями пальцы смещаются в сторону мизинца. Этот прием
можно выполнять и с отягощением другой рукой (рис. 12).
Разминание фалангами согнутых пальцев - при выполнении этого приема
пальцы
слегка сжимают в кулак и тыльной стороной кулака делают разминание. При
этом мышца придавливается к костному ложу и смещается в сторону мизинца.
Разминание фалангами согнутых пальцев - очень жесткий прием, он
выполняется на сильных мышцах. Ему отдают большое предпочтение
штангисты, борцы, боксеры, легкоатлеты. Особенно любят им массировать
наружную часть бедра. Этот прием можно выполнять и с отягощением (рис.
13).
Техника других приемов разминания описывается в разделах о массаже
отдельных участков тела.
