Все о массаже медицинском, косметическом,
спортивном и релаксирующем, детском, методика, теория и практика, методы
массажа
02.01.2018 14:07 дата обновления страницы
Статьи про массаж, медицинские статьи, справочники пособия,
литература
Дата создания сайта:
14/11/2017
Спортивный массаж
Особенности спортивного массажа для женщин
Основные закономерности физиологического воздействия массажа одинаковы
для мужчин и женщин, функциональные сдвиги, происходящие в организме под
влиянием массажа, однонаправленны. Этим определяется единство массажных
приемов.
Однако женский организм обладает некоторыми анатомо-физиологическими
особенностями, учет которых может помочь более рациональному построению
методики спортивного массажа для женщин в различных видах спорта.
Основное внимание в работе с женщинами следует обращать на протекание
менструального цикла, особенно в тех видах спорта, где в 12-18 лет (в
этом возрасте начинаются менструации) спортсменки переносят большие
тренировочные нагрузки.
Повторяются менструации через 21 -28 дней, продолжаются 2-7 дней. При
больших физических нагрузках менструальный цикл может удлиняться до
36-42 дней (Д. Ф. Дешин, 1938).
В дни, предшествующие циклу, у спортсменок иногда отмечается ухудшение
самочувствия, обострение реакции (в том числе и на массаж), повышение
температуры тела, артериального давления, учащение пульса,
раздражительность.
В этот период спортивный массаж должен быть щадящим; время сеанса
сокращается до 20 мин., исключаются сильные и глубокие разминания,
такие, как двойной гриф, ударные приемы; противопоказан массаж мышц
живота, а в большинстве видов спорта и мышц таза (в таких видах спорта,
как велосипедный, лыжный, где на эти мышцы приходится большая нагрузка,
их массируют). Это относится и к спортсменкам высокой квалификации,
которые тренируемся во время менструаций, переносят большие нагрузки,
выступают в соревнованиях (JI. Н. Старцева и И. В. Шефер).
Рекомендуется применять следующие приемы: комбинированное поглаживание,
которое действует успокаивающе, снимает нервное напряжение; разминания -
двойное кольцевое, двойное ординарное, продольное двойное кольцевое, -
которые позволяют воздействовать на всю глубину мышц, но по своему
характеру являются мягкими, всегда выполняются ритмично. Разминание
следует чередовать с поглаживанием и потряхиванием.
Постепенно, через 1 - 2 дня после менструаций, приемы следует усиливать,
а длительность сеанса массажа увеличивать до 35-40 мин. в зависимости от
вида спорта, веса и мышечной массы спортсменки.
Ряд авторов придают особое значение массажу после
овариально-менструального цикла, особенно массажу области поясницы,
считая, что он способствует ликвидации застойных явлений в этой области
и снимает болевые ощущения (Е. Архипов, В. Бахвалов, А. Власова, А.
Красников, 1967).
Лучший критерий для определения методики массажа в этот период -
работоспособность спортсменки. Если она не прерывала тренировочного
процесса, нет необходимости прерывать и массаж. В отдельных случаях
можно сократить время и интенсивность массажа, а иногда свести его до
частного. Это определяется индивидуально с учетом состояния здоровья,
уровня тренированности, характера нагрузки, вида спорта и т. д.
Часто спортсменки массируются в душе, бане. В дни менструаций такой
массаж проводить нельзя. Также не следует специально перед массажем
принимать тепловые процедуры (душ, сухо-воздушную баню и т. д.). В этот
период массаж должен проводиться в теплом и хорошо проветренном
помещении. Если помещение не достаточно теплое, а массаж необходим,
следует накрыться одеялом и массироваться "вслепую". В этом случае
иногда можно применять слабые согревающие смазывающие вещества.
Опыт многих лет показал, что достижение высоких спортивных результатов
возможно во всех фазах овариально-менструального цикла.
В спортивной практике у женщин не массируются молочные железы (в отличие
от лечебной практики), но массируются большие грудные мышцы. В положении
лежа на спине массаж делают по верхней части большой грудной мышцы, т.
е. выше грудной железы, до ключицы; по внутренней части - в местах
прикрепления мышцы к грудине, а также у места прикрепления ее к плечу.
На этой мышце применяются следующие приемы разминания:
1) кругообразное подушечками четырех пальцев;
2) кругообразное фалангами согнутых пальцев.
Особенно нуждаются в тщательном массаже большие
грудные мышцы у метательниц, гимнасток, акробаток.
Большое внимание необходимо уделять массажу приводящих мышц бедра. У
женщин они меньше развиты, чем отводящие мышцы, а работу выполняют
большую. Однако не следует применять жесткий массаж на внутренней
поверхности бедра; достаточно ограничиться такими приемами, как двойное
ординарное разминание, двойное кольцевое, продольное двойное кольцевое -
они мягкие, но позволяют "проработать" мышцы на всю их глубину. У
спортсменок, специализирующихся в плавании, гимнастике, велосипедном
спорте, необходимо проводить детальный массаж этого участка, так как
приводящие мышцы бедра несут особенно большую нагрузку.
Такие виды спорта, как легкая атлетика (метания), лыжный, велосипедный,
предъявляют очень высокие требования к силовым качествам спортсменок.
Как правило (это отмечают многие тренеры), при выполнении упражнений в
этих видах спорта женщинам недостает силы. Поэтому тренировочный процесс
направлен на наращивание силы, что ведет к дополнительным затратам
энергии, которую следует восполнять как можно быстрее. В связи с этим
цикл тренировочного массажа необходимо строить так, чтобы способствовать
наращиванию силы и восстановлению энергии: увеличивать число сеансов
массажа для мышц, выполняющих силовую работу, уделять особое внимание
приемам разминания. Положительный результат дает выполнение упражнений
"на силу" в сочетании с массажем.
