Что такое бессонница, как победить бессонницу, секреты и рецепты
Дата создания сайта:
14/11/2017
Что такое бессонница
Лечение бессонницы без лекарств
Не секрет, что
профессиональная деятельность для значительной части городского
населения связана с сидячим образом жизни. Несмотря на это, необходимо в
течение рабочего дня устраивать себе моменты расслабления и
предусматривать разнообразную физическую активность: ходьбу, прыжки,
плавание. Нагрузка должна носить игровой характер и отвечать
индивидуальным склонностям человека.
Научно доказано, что физические упражнения способствуют увеличению
продолжительности медленного глубокого сна. Тем не менее игра в теннис
поздно вечером может вызвать у пациента сверхактивность в момент, когда
ему необходимо ложиться спать.
Чудо-рецептов здесь не существует. Каждый должен подобрать такие
физические упражнения, которые лучше всего подходили бы режиму и
характеру его работы.
Соблюдение элементарных правил
гигиены, соблюдение режима сна
Соблюдение элементарных правил гигиены
Напитки, содержащие кофеин (чай, кофе, кока-кола), злоупотребление
курением, витамин С в больших количествах возбуждают нервную систему.
Людям, жалующимся на бессонницу, следует избегать их употребления,
начиная уже со второй половины дня и особенно перед сном. Рюмка вина
может облегчить засыпание. Однако большие дозы алкоголя, как уже
говорилось, нарушают структуру сна и снижают его качество.
Обильная, трудно перевариваемая пища, поданная на поздний ужин, также не
способствует хорошему сну. К сожалению, люди привыкли много есть по
вечерам, так как именно в это время вся семья собирается после трудового
дня, и появляется приятная возможность пообщаться за столом.
Соблюдение режима сна
Несмотря на все соблазны в период отпуска или каникул, старайтесь все
же соблюдать привычный вам суточный режим. Если вы ложитесь спать, когда
придется, это не способствует хорошему сну. Ложиться спать позже
обычного очень вредно. Человек, у которого нет проблем со сном, может
иногда позволить себе подобные вольности, но тот, кто жалуется на
бессонницу, обязан соблюдать строгий режим, ложиться и вставать в одно и
то же время. Для того чтобы полностью восстановить свои силы, лучше
всего ложиться спать пораньше. Ваша постель должна служить не только для
отдыха, но в основном для полноценного сна.